Bored in der Ausbildung? Ersetzen Sie sie mit Crossfit Training!

Heute werde ich über Crossfit Training reden, die in ihrem Sport das Leben ein Meer von Vielfalt bringen. Trotz der scheinbaren Komplexität und die Vielfalt CrossFit Training, werden sie auf der gleichen Methodik basiert, und schließlich, werden Sie leicht an sie erinnern. Ein großer Vorteil von CrossFit Training ist, dass Sie nie langweilig werden. Überdrüssig Ausbildung? Ändern Sie die ganze Reihe von Übungen und ihre riesige Auswahl, können Sie es immer wieder tun. Nun, gehen Sie zum praktischen Teil.

Wo soll ich anfangen?

Ein Start haben alle das gleiche mit der Theorie. Also, alle Übungen sind in drei Teile gegliedert: Gewichtheben (W), Gymnastik (G) und Herz (M). W - Mittel «Gewichtheben», G - gymnsatics und M - «Metcon». Vielleicht nur der Buchstabe M Schwierigkeiten bei der Übersetzung verursachen. Metcon - eine Abkürzung für «metabolische Anlage», das heißt, Übung Stoffwechsel. In diesem Fall nichts von dem üblichen Wort „Herz“ ist das nicht anders. Eine vernünftige Frage wäre: „Und was diese Buchstaben?“. Und es gibt Briefe in CrossFit bequem Ihr Training zu teilen. Zum Beispiel: Tag 1 - WG, Tag 2 - M. Das heißt, ist der erste Tag der Ausbildung Gewichtheben und Gymnastik zu kombinieren, und am zweiten Tag von Herzen. Dass das gleiche gilt für diese Ausbildung?

Gewichtheben

Durch Gewichtheber sind alle Übungen mit Zusatzgewichten, von Sportarten wie Gewichtheben, Gewichtheben und Gewichtheben. Für alle die Übung benötigen Sie zusätzliche Geräte, die in Form von Hanteln, Hanteln und Hanteln. Die grundlegenden Übungen umfassen:

• Kniebeugen
• Bankdrücken
• Kreuzheben
• Ruck die Stange
• Kettle Schaukeln

Der Rest der Übung wird der Haupt ausfließen. Und selbst diese fünf Übungen können Sie dramatisch variieren. Müde Hocke mit einer Hantel? Wir nahmen Hanteln. Müde Hantel Bankdrücken zu tun? Wir nahmen an den Pfosten, und so weiter. D. Die Höhe der Übung übertrifft alle denkbaren Grenzen, so dass Sie sein wird, wo zu drehen.

Gymnastik

Durch gymnastische Übungen sind Übungen mit seinem Eigengewicht, das in einer sehr intensiven Art und Weise durchgeführt werden. Es schwieriger, die Hauptübung zu identifizieren, da ihre Vielfalt zu groß ist, so dass ich nur Sie über die interessantesten erzählen würde. Zum Beispiel burpee - eine Übung, die die Muskeln des Körpers verbunden ist. Wird in mehreren Schritten durchgeführt:

1. Nehmen Anschlag Liegeposition
2. sein ausgewrungenen
3. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und aufspringen
4. Machen Sie Ihre Hände über dem Kopf Baumwolle

Oder Planke - Stand-ups auf den Ellenbogen liegen, die sehr leistungsfähige Pumpen drücken. So viele Variationen von Pull-ups, Push-ups und downs über die Presse.

Metcon

Wie ich bereits erwähnt, alle Übungen in diesem Teil der Arbeit mit der Stoffwechsel, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dazu gehören Laufen, Rudern, Seilspringen, Shuttle laufen, und so weiter. Im Prinzip nichts Neues. Aber, und hier gibt es Übungen für besonders anspruchsvoll. Zum Beispiel läuft in dem Schwerpunkt liegenden oder Dreifachseilspringen. In der Regel in jedem dieser drei Workouts gibt es Übungen für alle Ebenen.

Ausbildung

Nun, und jetzt wieder im Training. Ich werde ein paar Übungen beschreiben und Sie werden die ganze Reihe von Übungen, zum Beispiel finden hierkönnen, wird sich für ihre eigenen Bedürfnisse machen ausüben oder eine der bestehenden wählen.

1 Training. (WGM)

1. Running - 250 m mit einer maximalen Beschleunigung.
2. Mahy Hantel vor (20-mal)
3. Hantel Bankdrücken liegend (15 mal)
4. Pullups (10)
5. Burpee (10)
6. Jogging (2 km)

2 Training. (WGM)

1. Shuttle Lauf (3 mal „hin und her“)
2. Kniebeugen (15 mal)
3. Planke (Retentionsstrebe 60 Sekunden)
4. Ruck Stangen (10)
5. Joggen (1 km)

Natürlich vor jeder Übung sollten Sie aufwärmen und dehnen, wie die Übungen schnell durchgeführt werden, einige von ihnen zudem mit Gewichten, so gibt es eine Verletzungsgefahr, wenn Sie sich aufzuwärmen nicht vor ihrer Umsetzung. Auch, wie in jedem anderen Sport, würde ich Ihnen raten, einen Trainer und das erste Mal mit ihm engagieren zu finden. Und vor allem - Dinge tun, nach und nach, nicht in Eile und nicht setzen sich im ersten Training aufzeichnet. CrossFit für Veränderung in Ihrem Leben bereit?

Ausblick: Athletico.com/Crossfitprx.com