3 Trainingseinheiten für Anfänger krossfiterov

Artyom Mihailin in seinem Gastbeitrag erzählt, was CrossFit, und gibt Beispiele für für diejenigen, für alle Ebenen der Ausbildung, die sich selbst testen wollen und etwas Neues auszuprobieren.

Artyom Mihailin

Financier, Bankier. Interessenschwerpunkte: eine gesunde Lebensweise, Sport (vor allem funktionelles Training), Business, Ernährung, Psychologie.

Im Moment ist die Fitness-Branche zunehmend engulf die neuen Trends. Die Leute wollen etwas Neues in Ihrem Training erlernen und versuchen, in ihrer Vielfalt bringen. Vielleicht ist dies, warum die Popularität von CrossFit ist von Jahr zu Jahr wächst.

Ich möchte geben Beispiele dafür, wo Sie am effektivsten und sicher Training CrossFit beginnen.

Was ist CrossFit

CrossFit - ein System von körperlichem Training erstellt von Greg Glassman, Marke (Marke CrossFit) und Wettkampfsport. In der Tat ist CrossFit Training eine kreisförmige Ausbildung (Übungen mit konstanten Wiederholungen durchgeführt werden) und Übungen Blöcke in der vorgegebenen Zeit durchgeführt wird.

CrossFit Ziele menschliche Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu entwickeln. drei Hauptblocks von Übungen verwendet, um diese Eigenschaften zu entwickeln:

• Gymnastische (Ausbeute auf der Bar);
• metabolische (Übungen mit einem Seil);
• Leistung (Hocke).

Das CrossFit Training um die Funktionalität zu maximieren und auf einmal bei der Entwicklung von Sätzen von Muskelgruppen richtet. Eine Besonderheit ist die Verfügbarkeit der Ausbildung des Tages (WOD - Workout des Tages). Sie präsentierten tägliche Übungen mit bestimmten Bedingungen eines Upgrade, das eine Menge Leute in CrossFit weltweit beteiligt zu erfüllen versuchen.

Jemand kommt in CrossFit eine Vielzahl von sehr mühsam und langweilig Trainingsprozess zu machen. Jemand anziehen Herausforderungen der Person diesen Sport. Jemand geht für den Geist des Wettbewerbs und Teamarbeit. dies in einem CrossFit ist alles.

Trainingseinheiten sind deutlich verschieden von denen, die die Menschen in die Turnhalle gewohnt sind. Trainingsprozess selbst treibt ständig menschliche neue Herausforderungen. Darüber hinaus vereint CrossFit oft verschiedene Menschen mit dem Wunsch, gesund und stark zu sein, da sie die Existenz einer dauerhaften Zusammenarbeit implizieren.

Outset dass CrossFit - eine recht komplexe Sportart, in der viele technische und körperliche Schwierigkeiten. Also habe ich Sie ermutigen, jemanden mit Erfahrung und Wissen in diesem Bereich zu finden, und nicht die Ausbildung zu nehmen, wenn Sie in einem schlechten körperlichen Verfassung sind.

Wenn Sie sich entscheiden, CrossFit, um zu versuchen, biete ich mehrere Möglichkeiten für die Ausbildung.

einfache Ebene

Beginnen Sie mit Körpergewicht Training (kalisteniki).

Das Beispiel kann ich geben durchaus üblich in CrossFit Training.

1. Ruder ohne Unterbrechung als Warm-up - 5 Minuten.

2. Ein gutes Warm-up. Zu der Zeit ist es wert zu achten Sie auf allen großen Gelenke.

3. Klimmzüge (erhältlich bei niedrigen Querbalken) - 5-mal.

4. Push-ups (können von der Bank sein) - 10-mal.

5. Kniebeugen - 15-mal.

Sie müssen die meisten Runden in 20 Minuten machen.

6. Dann lief auf 1,5 Kilometer (sollte so schnell wie möglich durchgeführt werden).

7. Ausbildung Enden Dehnung.

Im Training Körpergewicht Sie Ihren Körper zu hören in der Lage, und konzentrieren sich auf Technologie. Versuchen Sie nicht, nur Aufzeichnungen zu jagen. Diese Ausbildung sieht nur leicht. In der Tat haben Sie 60 Klimmzüge auszuführen, 120 Push-ups und 180 Sit-ups.

Durchschnitt

Weiterbildung kann erschweren und nach und nach neue Elemente hinzuzufügen. Lassen Sie uns ein Beispiel geben Training schwieriger ist, aber mit ähnlichen Elementen.

1. Ruder ohne Unterbrechung als Warm-up - 5 Minuten.

2. Ein gutes Warm-up.

3. Füße ups auf der Brust in den Schraubstock - 10-mal.

4. Seilspringen in der maximalen Rate - 50mal.

5. 8mal - Dips mit einer Pause am Boden (eine Brust Notwendigkeit 2 Sekunden lang in der Nähe von dem Boden zu bleiben).

6. Wieder Seilspringen - 50-mal.

7. Kniebeugen mit einer Hantel in einer Hand (dumbbell sollten in Schulterhöhe in dem gebogenen Arm gehalten werden. Wenn aufstehen - Sie die Hantel in der anderen Hand verschieben) - 10-mal.

Sie müssen fünf dieser Kreise auszuführen.

8. Sprint für 400 m (in einem schnellen Tempo ausgeführt wird).

9. Die Ausbildung sollte beenden Licht Stretching.

Schwierigkeitsgrad

Für einen Anfänger wie Übung funktioniert nicht, weil sie eine gute körperliche Fitness erfordern.

1. Ruder ohne Unterbrechung als Warm-up - 5 Minuten.

2. Ein gutes Warm-up.

3. Ups gerade Beine in die Bar - 8 mal.

4. Seilspringen in der maximalen Rate - 50mal.

5. Doppelseilspringen - 10-mal.

6. Explosive Push-ups (mit einer Marge von Hand aus dem Boden während des Aufstiegs) - 10-mal.

7. Sprint für 100 Meter.

8. Hockt auf seiner Brust - 5 mal.

Sie müssen fünf dieser Kreise auszuführen.

9. Kniebeugen - 100 mal.

10. Die Ausbildung endet mit Licht Stretching.

Wie Sie sehen können, ist hier recht häufig vertreten für CrossFit Schema der Ausbildung: Warm-up, Bewegung Training Tag auf aerobe Ausdauer, einen Haken (Dehnung).

Nach dem Datenschema der Prüfung können Sie herausfinden, wie Sie Ihr eigenes Training zu bauen und die Belastung schrittweise erhöhen.

Die Daten werden als Beispiel für Training gezeigt. Ich hoffe, dass, wenn Sie diese einhalten, werden Sie es mit einem klaren Verständnis des Prozesses zu tun. Vergessen Sie nicht, ein Auge auf den Puls zu halten (zu halten es auf einem Niveau von nicht mehr als 80% des Maximums), Pausen für Erholung zwischen den Kreisen und trinken Wasser. Versuchen Sie nicht, die Datensätze zu kaufen, kann es mit Verletzungen behaftet sein.

Weitere Einzelheiten zu den Übungen können durch das Studium des Trainingstag auf der offiziellen Website zu finden CrossFit. Aber ich fordere Sie auf einen kompetenten Experten zu finden, die Lizenz auf diesem Gebiet und ein spezielles Zimmer zu coachen, wenn Sie sich entschieden haben, seine Hand auf CrossFit zu versuchen.

Seien Sie geduldig, schließlich werden die Ergebnisse sichtbar sein. Gemeinsam mit ihnen, und alles wird wachsendes Interesse an neuen Ausbildung und Herausforderungen.