Wie zu trainieren, wenn man nur

Übung oder Ruhe

Um richtig zu beurteilen Ihre Bedingung, verwenden Sie die Regel „über dem Hals.“ Wenn die Symptome oberhalb dem Hals sind (Niesen, laufende Nase, Halsschmerzen), Licht und moderate Belastung nicht Schaden bringen wird. Wenn die Symptome sind unter dem Hals nach unten, die besten Erholung. Lassen Sie den Körper selbst mit der Bedrohung fertig werden.

Amerikanisches Komitee für Körperkultur (American Council on Exercise), Ausbildung und Zertifizierung von Fitness-Trainer beraten Haben Sie die Grippe? Rest Zunächst Übung Später, sagen Experten. Abbrechen das Training, wenn Sie Husten, Müdigkeit, Muskelschmerzen, oder vergrößerte Lymphknoten. Außerdem sollten Sie von anstrengenden Übung verzichten, und für die nächsten zwei Wochen nach der Genesung.

Körperliche Bewegung kann eine zusätzliche Belastung für den Staat sein, und so die Belastung des Körpers. Aber in einigen Fällen, Licht und moderate Aktivität können Sie sich besser fühlen.

Richard Besser (Richard Besser), MD und Herausgeber von Artikeln über Gesundheit und Medizin bei ABC News.

Es stellt sich heraus, dass Bewegung in der Kälte kann sogar helfen. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht mit der Last.

Wählen Sie die richtige Last

Intensives Training erhöht die Menge an Cortisol und Adrenalin und Immunität reduzieren. Daher ist zum Zeitpunkt der Krankheit intensive Workloads zu verzichten. Die Ausbildung sollte leicht sein, um den Körper zu moderieren und vertraut.

StudieModerate Bewegung keine Kälte verschlechtern. Dirigiert in der Ball State University in Muncie, bewiesen, dass moderate und leichte Lasten nicht kann Auswirkungen auf die Dauer und die Schwere der durch Rhinovirusinfektion verursachten Krankheiten (den Erreger ARI).

In einer Studie von Thomas G. geführt Weidner (Thomas G. Weidner) umfasste 50 freiwillige Studenten. Die Teilnehmer und infiziert mit Rhinovirus wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Während der Krankheit einer Gruppenübung und der andere - nicht.

Die Teilnehmer der ersten Gruppe ging an Fahrrad in einem moderaten Tempo, radelte auf „die Fan“ Heimtrainer, Joggen auf dem Laufband oder Treppensteigen. Sie haben die Übungen jeden Tag für 40 Minuten mit mäßiger Intensität, dass die Herzfrequenz nicht mehr als 70% der maximalen nicht überschreitet.

Alle 12 Stunden, Teilnehmer Fragebogen ausgefüllt und 13 Fragen über ihren Zustand beantwortet. Nach 10 Tagen des Experiments ergab, dass die Dauer und Schwere von Erkältungen in den beiden Gruppen unterschieden sich nicht. Allerdings beschäftigt sich die Teilnehmer in der körperlichen Aktivität während der Krankheit, nach dem Training besser zu fühlen.

Die Forscher stellten fest, dass moderate Cardio bei ARI nicht mit dem Körper nicht stören mit der Infektion fertig zu werden.

Dies ist eine gute Nachricht für Sportfans, die nicht wollen, eine Pause in der Ausbildung zu übernehmen, unter keinen Umständen.

Also, was können Sie und während eines kalten nicht tun kann?

Gute Möglichkeiten üben während der kalten

Die folgende Übung kann die Stimmung nach der Schule verbessern und es nicht mit der Körper bei der Bekämpfung der Infektion stören.

Gehen

Während der Wanderung werden Sie nicht viel Kräfte aufwenden, die notwendig sind für den Körper zu erholen. Zugleich erhalten Sie die Vorteile der körperlichen Aktivität.

Ein Spaziergang im Freien mit einem Kältegefühl verbessert. Während der Wanderung, atmen Sie tief ein, die für eine verstopfte Nase nützlich ist, und die frische, feuchte Luft von der Straße (aber das Einfrieren nicht) hat positive Auswirkungen auf die trockene Nasenschleimhaut, wodurch es leichter zu atmen zu machen.

Leichtlauf und anderer Herz-Kreislauf

wenn Lauf für Sie - einen vertrauten Teil des Lebens, gibt es keinen Grund, es aufzugeben wegen der Kälte.

Meine Patienten Läufer sagen Laufen macht sie sich besser fühlen, wenn sie krank sind. Running - es ist eine natürliche abschwellend, die den Kopf und ein gutes Gefühl wieder löschen hilft.

Andrea Hulse (Andrea Hulse), Osteopath und Hausarzt von Silver Spring

Darüber hinaus während der Studie Übung kann helfen: Schlagen Sie die Erkältung. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen direkten Einfluss auf das Immunsystem und die Zahl der Erkältungen gefunden. Menschen, die Herz-Kreislauf an fünf Tagen pro Woche tun, leiden 46% weniger wahrscheinlich als diejenigen, die nie der Fall ist.

Darüber hinaus Menschen, die fünf oder mehr Mal pro Woche trainieren, Krankheitstage um 41% weniger als diejenigen, die nicht beteiligt sind, und 34% weniger als Menschen, die weniger tun. Es stellt sich, dass die regelmäßigen Aerobic-Übungen aus kann nicht nur weniger wahrscheinlich, krank werden, sondern auch schneller zu erholen.

Qigong

Eine weitere gute Möglichkeit für die Beschäftigung während der kalten - Qigong - langsam zentrierte Bewegung, eine Kreuzung zwischen Kampfkunst und Meditation.

Seit Tausenden von Jahren werden diese Übungen verwendet, um Angst zu lindern, den Blutdruck zu verbessern und Energie zu erhöhen. Einige neuere Studien zeigen, dass Qi Gong eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat.

In der Studie, Eine Pilotstudie des Qigong Praxis und der oberen Atemwege Krankheit in Elite-Schwimmer. Durchgeführt im Jahr 2011 an der University of Virginia, wurde gefunden, dass Universität Schwimmer mindestens einmal pro Woche Qi Gong zu praktizieren, für 70% weniger krank Erkältungen.

Yoga

C mit Entspannungsübungen und Atemübungen, können Sie die Menge an Cortisol reduzieren und Ihre Immunität helfen. Darüber hinaus kann mild Stretching Muskelschmerzen mit Erkältungen lindern. Wählen Sie langsam Arten von Yoga, wie Hatha Yoga oder Iyengar Yoga.

Wenn Sie beginnen zu greifen Yoga während eines kalten, wirft und nach nicht der Wiederherstellung. Vielleicht ist es das nächste Mal werden Sie von Krankheit zu schützen.

Im Rahmen der Studie Stress, Entzündungen und Yoga-Praxis. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass als Reaktion auf Stress professionelle Yogis Entzündung aufgetreten viel seltener.

An der Studie nahmen 50 gesunde Frauen von 30 bis 65 Jahren, die Hälfte von ihnen erfahrene Yogis sind, und die andere Hälfte - die Neuankömmlinge. Wissenschaftler haben, dass erfahrene Yogis gefunden, unabhängig von Alter, Gewicht und kardiopodgotovki Interleukin-6-Ebene verringerte sich um 41% als die der Newcomer.

Darüber hinaus Anfänger Chancen Nachweis von C-reaktivem Protein (ein Marker der aktiven Entzündung) waren fast fünfmal höher als die von den Experten in Yoga.

Welches ist für den Einsatz bei einer Kalt nicht geeignet

Lange Lauf Ausdauer

Regelmäßige moderate Bewegung zur Verbesserung der Immunität, und die konstante schwere Last verringert sich. Daher ist es nicht notwendig, den Marathon zu überwinden, wenn Sie die ersten Symptome einer Erkältung fühlen.

Zwar gibt es keine Studien gibt, wie Ausdauer Laufen wirkt sich auf die gewöhnliche Erkältung, aber es die Wirkung von Longruns auf das Immunsystem unter Beweis gestellt. Eine Studie von 2007 im Journal of Applied Sciences veröffentlicht wurde, erwies sich als Immunfunktion bei Sport und Bewegung. Dass nach längerer Übung (1,5 h und mehr) Immunität kann für 24 Stunden unterdrückt bleiben.

Die Ausbildung an Simulatoren in Fitness-Studio

Darüber hinaus, wie Sie tun, ist es wichtig und wo Sie es tun. Beschäftigte an dem Trainer im Fitness-Studio, Sie lassen sie auf den Bakterien, die anderen Menschen infizieren kann.

Sie würden gerne einen Laufband oder eine Ellipse nach einer Person zu treffen, die ständig Niesen werden, Husten und seine Nase weht? Kaum. Tun Sie mir den Gefallen zu anderen und arbeiten zu Hause aus.

Krafttraining

Während der kalten anabole Prozesse im Körper unterdrückt, und katabolen aktiviert. Wenn Ihr Körper die Infektion bekämpft, erhöht die Menge an Cortisol, was sich negativ auf das Wachstum von Muskeln auswirkt.

Wenn Sie ein Krafttraining arrangieren entscheiden, werden Sie nicht von ihr etwas Gutes bekommen. Außerdem werden, wenn Sie mit dem gemeinsamen Kaltstart verwirren Grippe und hatte ein Krafttraining, kann es schlecht für das Herz sein. Entzündung der Schleimhaut des Herzmuskels - Grippe kann Myokarditis verursachen. Da Krafttraining - eine zusätzliche Belastung für das Herz, für jeden Verdacht auf Influenza sollte das Training mit schweren Gewicht stoppen.

persönliche Erfahrung

Im Hinblick auf die persönliche Erfahrung der Ausbildung während eines kalten, hatte ich anders passiert ist. Nachdem er mit den ersten Anzeichen der Krankheit in die Turnhalle kam, beenden ich nicht Intervall-Training. Danach war es notwendig, eine Klasse irgendwo eine Woche lang zu unterbrechen, bis alle Symptome einer Erkältung bestanden haben.

Bei einer anderen Gelegenheit, mit einem kalten und nebligen Zustand, der in der Regel eine Erkältung ist, war die Ausbildung ausgezeichnet. Keine negativen Auswirkungen Ich habe nicht bemerkt. Ich denke, dass die ganze Sache in Infektion und Immunität Status zum Zeitpunkt der Krankheit.

By the way, mein Training - ein funktionelles Training mit kleinen Gewichten (35-50 kg) Körpergewicht (Push-ups, Pull-Ups), die passt in das Konzept der moderate Belastung.

Nicht die Regel „über dem Hals“ vergessen, sind nur mit Licht und mittleren Belastungen beschäftigt und achten Sie darauf, Ihren Zustand zu beobachten. Wenn während des Trainings werden Sie krank, sollten Sie es nicht halten. Es ist besser, zum Entspannen und Regenerieren und Sport warten.

Haben Sie versucht, zu Übung während einer Erkältung? Teile deine Erfahrungen und Tipps in den Kommentaren.