8 einfache Möglichkeiten, um am Feiertagstisch nicht zu viel zu essen
Verschiedenes / / April 05, 2023
Diese Tipps helfen Ihnen, das neue Jahr ohne Schmerzen und Schweregefühl im Magen zu feiern.
1. Setzen Sie sich nicht hungrig an den Tisch
Das Auslassen von Frühstück oder Mittagessen scheint eine gute Möglichkeit zu sein, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie an einem Tag zu sich nehmen. Aber eine solche Strategie wird den Hunger nur steigern, und am festlich gedeckten Tisch riskieren Sie, mehr Essen auf Ihren Teller zu legen als nötig. Darüber hinaus können Sie durch das Ignorieren von Mahlzeiten fühlen Energielosigkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Versuchen Sie, sich auch an Feiertagen an Ihren gewohnten Essplan zu halten. Im Idealfall müssen Essen Sie alle 4-6 Stunden. Wenn aufgrund der Hausarbeit nicht genug Zeit für eine vollständige Mahlzeit bleibt, bereiten Sie einen leichten Snack aus Gemüse oder Obst zu.
2. Verlassen Sie sich nicht auf die Januar-Diät
Viele Menschen schränken ihre Nahrungsaufnahme für die Feiertage nicht ein, in der Hoffnung, im Januar Gewicht zu verlieren. Diese Diät nennt sich „Yo-yo“: Man nimmt ab und nimmt dann wieder zu. Ein solcher Ansatz kann negativ sein
beeinträchtigen bei der Arbeit des Herzens. Glücklicherweise werden Sie sich nach Ihrer Rückkehr besser fühlen gesundes Essen.Außerdem Fettabbau mit einer solchen Diät führt zu einer Abnahme des Leptinspiegels, einem Hormon, das Sättigung signalisiert. Dadurch verspürt der Mensch länger Hunger, auch wenn er objektiv schon zu viel gegessen hat. Dieser Ansatz macht die Januar-Diät nutzlos: Der Körper wird die Kilogramm, die er bereits losgeworden ist, schnell wieder auffüllen.
Die beste Option Wer abnehmen möchte, sollte sich immer ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben.
3. Erstellen Sie ein ausgewogenes Menü
Wenn Sie das neue Jahr zu Hause feiern, können Sie selbstständig ein kompetentes Menü erstellen. Fügen Sie mageres Fleisch, leichte Salate und Früchte hinzu. Überlegen Sie, wie viele Gäste im Urlaub sein werden, und kochen Sie nicht auf Reserve. Erstens, wenn der Tisch voller Snacks ist, ist es verlockend, etwas Leckeres mehr zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Zweitens ist es nicht möglich, Lebensmittel, die nach Silvester übrig bleiben, so lange zu lagern. Zum Beispiel das Mindesthaltbarkeitsdatum von Fleisch- und Fischgerichten überschreitet nicht 24 Stunden, und Salate mit Mayonnaise — 12.
Wenn Sie zu Besuch sind und nicht die Möglichkeit haben, die Speisekarte zu beeinflussen, bieten Sie an, ein paar kalorienarme Mahlzeiten mitzubringen. Du kannst zum Beispiel einen festlichen Eintopf aus Hackfleisch und Gemüse oder Haferflockenpudding zubereiten.
4. Essen Sie abwechslungsreich
Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen und die Anzahl der Kalorien zu reduzieren. Langsam essen: Gehirn erforderlich Mindestens 20 Minuten, damit er versteht, dass Sie satt sind.
Auf dem Neujahrstisch gibt es traditionelle Gerichte, die zu anderen Jahreszeiten selten zubereitet werden. Salat zum Beispiel Oliver und ein Hering unter einem Pelzmantel. Alles auf einmal zu essen ist nicht die beste Idee. Wählen Sie stattdessen ein oder zwei Ihrer Lieblingsspeisen und beschränken Sie sich auf diese.
5. Verwenden Sie kleine Teller
Je größer die Schüssel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie den gesamten Raum mit Essen füllen. Und wenn Sie zu den Menschen gehören, denen von Kindheit an beigebracht wurde, Essen nicht liegen zu lassen, ist es leicht, zu viel zu essen. Versuchen Sie, einen kleineren Teller zu verwenden - wenn Sie nach dem Essen Hunger verspüren, füllen Sie ihn erneut.
6. Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus
Es ist ratsam, zu begrenzen Alkohol, weil er verstärkt Appetit. Darüber hinaus sind alkoholische Getränke an sich nahrhaft. In einem Glas Wein kann sein so viele Kalorien wie ein Stück Schokolade und ein Pint Lagerbier hat den gleichen Nährwert wie eine Tüte Chips.
Limonade und Soda sind reich an Zucker. Möglicherweise bemerken Sie nicht einmal, wie Sie ein paar Gläser getrunken haben. Süßgetränke können durch kalorienarme wie Eistee, Mineralwasser, Kombucha ersetzt werden. Eine weitere Möglichkeit ist die Wasserzubereitung mit Früchten. Experimentieren Sie vor den Feiertagen, um Ihren Lieblingsgeschmack zu finden. Dem Wasser können beispielsweise Zitrone, Basilikum, Minze, Gurke, Orange oder Petersilie zugesetzt werden.
7. Vernachlässigen Sie körperliche Aktivität nicht
In den Ferien möchten Sie vielleicht das Training abbrechen und sich ganz der Ruhe hingeben. Aber einige Forscher glaubendass Bewegung hilft, nicht zu viel zu essen, weil es dem Körper leichter fällt, den Appetit und das Essverhalten zu regulieren. Planen Sie vor dem Fest Zeit für sie ein. Gehen Sie zur Eisbahn, beschäftigen Sie sich Yoga Oder zumindest im Park spazieren gehen.
Machen Sie während des Festes Pausen zwischen den Mahlzeiten, z. B. beim Tanzen. Das Essen wird mehrere Stunden lang vollständig verdaut, und zwar im Magen gelegen 40–120 Minuten. Je mehr Proteine und Fette in den Produkten enthalten sind, desto länger werden sie vom Körper aufgenommen.
8. Scheuen Sie sich nicht abzulehnen
Wenn ein Gast Sie dazu überredet, ein Gericht zu probieren, versuchen Sie sanft abzulehnen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich habe gehört, dass dieser Salat köstlich ist, aber ich kann nichts mehr essen.“ Finden Sie etwas, das Sie loben können, wie zum Beispiel zu sagen, dass Ihnen das Dessert gefallen hat, oder kommentieren Sie die Tischdekoration. In der Regel ist diese Antwort ausreichend. Wenn die Überzeugungsarbeit anhält und Sie Angst haben, die Gastgeber des Abends zu beleidigen, nehmen Sie eine kleine Portion.
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