Sie können keine Liegestütze machen, wenn Sie es so machen
Sport Und Fitness / / December 30, 2020
Viele Menschen haben schreckliche Liegestützechniken. Ich habe es gesehen, als ich zum Karate ging, jetzt sehe ich es im Fitnessstudio. Darüber hinaus machen Trainer oft ein Auge zu: Anstatt Mängel zu korrigieren, sagen sie, sie sollen mehr tun oder sogar einen Langhantelpfannkuchen auf den Rücken legen!
Hör auf, Liegestütze zu machen, wie es dir dein Herz sagt. Ja, dies ist eine einfache Übung, aber wenn Sie die grundlegenden Aspekte der Technik nicht beherrschen, ist sie viel weniger nützlich. Darüber hinaus können Sie sich selbst verletzen - Schmerzen in Ihren Schultern und im unteren Rücken verursachen.
Im Folgenden werden wir die häufigsten Fehler in der Technik aufschlüsseln, die eine großartige Übung zu einem traurigen Anblick machen.
Halber Liegestütz
Sie beugen Ihre Ellbogen nur leicht, so dass am tiefsten Punkt der Bewegung Schultern Greifen Sie nicht einmal parallel zum Boden. Solche Liegestütze werden in der Regel schnell und ruckartig ausgeführt. Es sieht schrecklich aus, reduziert die Muskelbelastung erheblich und verlangsamt den Fortschritt.
Es ist sinnvoll, dies zu tun, wenn Sie für das Chatten im Training bestraft wurden oder eine Wette auf Geld hatten, die Sie hundert pro Satz machen würden. Und dann mit einer nicht besonders wählerischen Person.
Wenn Sie stärker werden und Ihre Brust und Ihren Trizeps aufbauen möchten, ist die volle Reichweite Ihr bester Freund. Um sich nicht um Streichholzschachteln und den Winkel des Ellbogens zu kümmern, einfach hochdrücken bis die Brust den Boden berührt.
Berührt haben - testen. Keine Berührung zählt nicht. Wenn Sie anfangen, Liegestütze richtig zu machen, sinkt die Anzahl der Wiederholungen pro Satz dramatisch, aber Sie erhalten viel mehr Nutzen.
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T-Push-up
Sie wickeln Ihre Hände mit den Fingern nach innen und strecken Ihre Ellbogen zu den Seiten senkrecht zu Ihrem Körper aus, so dass es von oben wie ein T aussieht. Diese Konstruktion entlastet nicht nur die Last von Trizepsmacht aber auch die Übung gefährlich für die Schultern.
Wenn die Schulter um mehr als 70 ° abduziert wird, drückt das Akromioklavikulargelenk leicht auf die Supraspinatus-Sehne. Dies geschieht jedes Mal, wenn Sie Ihren Arm nach rechts / links bewegen oder anheben, und schadet dem Gelenk in keiner Weise.
Aber wenn Sie dies sehr oft oder unter Stress tun - wie bei Liegestützen oder Bankdrücken - kann sich die Sehne entzünden und die Schulter beginnt zu schmerzen.
Um dies zu vermeiden, platzieren Sie Ihre Arme so, dass der Winkel zwischen Schulter und Körper nicht mehr als 70 ° beträgt.
Push-up-Welle
Eine Person berührt den Boden, und dann geht die Brust nach oben, der untere Rücken beugt sich und der Körper kehrt zur Stütze zurück, während er sich in einer schrecklichen Welle hinlegt. Ein solcher Fehler kann durch Ermüdung entstehen, wenn Sie beispielsweise eine große Anzahl von Liegestützen ausführen und Ihre Hände nicht mehr damit umgehen können. Aber viele Leute machen es das erste Mal und denken, dass es in Ordnung ist.
Um den Fehler zu korrigieren, reicht es aus, die Bauchmuskeln und das Gesäß zu belasten und bis zum Ende der Übung so zu halten.
Es stimmt, es wird nicht funktionieren, wenn Sie nicht genug haben Kraft in den Händen: Sie werden es einfach nicht bewältigen, und Sie werden sich immer noch in einer Welle erheben.
Wenn Sie niemals Liegestütze mit einem ebenen Körper machen können, vereinfachen Sie die Übung.
Indem Sie Ihren Rücken krümmen, erzeugen Sie eine Kompression im unteren Rücken. Wenn Ihre Wirbelsäule bereits unter ständigem Sitzen mit falscher Haltung leidet, kann ein Knicken und Drücken in der Übung zu Entzündungen und Schmerzen im unteren Rücken führen.
Machen Sie die vereinfachte Version auf Ihren Knien, drücken Sie sie auf eine Box, einen Stuhl oder eine Fußstütze, versuchen Sie es mit schrägen Dips an Ringen oder Scharnieren. Machen Sie die Übung einfacher, aber machen Sie es richtig.
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was die Leute im Fitnessstudio über Sie denken, glauben Sie mir: Ein deutlicher Liegestütz vom Boxen oder von Ihren Knien sieht viel besser aus als ein undeutliches Zucken in der Hälfte der Reichweite mit einem kollabierten unteren Rücken. Ganz zu schweigen davon, dass die richtige Ausführungstechnik für Ihre Schultern viel effektiver und sicherer ist zurück.
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