EMS-Training: kann Training elektrischen Muskels in der Turnhalle ersetzen
Gesundheit / / December 19, 2019
EMS-Training (elektrische Muskelstimulation) - Diese Wirkung auf die Muskelgerät, das elektrische Signale über die Elektroden sendet, an der Hautoberfläche fixiert. So gebildeten Impulse, Muskelkontraktionen ähnlich denen bei Krafttraining. Es gibt verschiedene Arten von Elektrostimulations-Simulatoren, hier sind die häufigsten: Miha Bodytec (Deutschland) und X-Körper (Ungarn). Der Unterschied zwischen ihnen liegt in der Tiefe und Stärke des Impulses erzeugt, aber für Fitness Zwecke spielt es keine Rolle.
Die elektrische Stimulation der Muskeln begann bereits in den 1960er Jahren sowjetischen Wissenschaftler für die Sanierung der Astronauten anzuwenden, deren Muskeln haben während der Raumfahrt verkümmert. Im Jahr 1970 in Deutschland haben wir diese Methode in der Physiotherapie und beschleunigte Erholung der Athleten.
Das Prinzip der EMS-Training
Während einer Routine körperliche Aktivität abnimmt, und, als Ergebnis, das Wachstum der Muskeln. EMS-Technologie erhöht die Intensität der Kontraktionen, mit subtilen Mikroimpulsen. Die Wirkung einer solchen Übung hängt nicht von den Bemühungen und Kenntnisse der Biomechanik Trainer, richtige Körperhaltung, Frequenz, Tiefe und Stärke der Impulse aus dem Simulator kommt.
Gefühl während der elektrischen Stimulation der Muskeln
Impulsströme erregt den ganzen Körper, wenn es von allen Seiten komprimiert wird. Resist sie ziemlich hart, so dass selbst einfache Übungen werden eine ernsthafte Herausforderung. Während des Trainings beschleunigt der Puls und Atmung auch steigen können.
Wie sind die Ausbildung
Alle in der gleichen Weise wie bei körperlicher Betätigung unter: wichtig, regelmäßig (2-3 Trainingseinheiten pro Woche), Entspannung (1-2 Tage) und die richtige Ernährung. Versuchen Sie nicht, während des Unterrichts entspannen: Je mehr angespannt die Muskeln, desto produktive und effektive Ausbildung werden.
In der Regel dauert ein EMS-Training auf 20-30 Minuten. Coach steuert die Stromversorgung electroimpulses separat für jeden Körperteil, basierend auf den Erfahrungen und Ausdauer Trainee: für Beine, Gesäß, unteren und oberen Rücken, lat, drücken, Brust Muskeln und Arme.
Lektion gliedert sich in drei Phasen: Warm-up (Cardio), Kraftübungen und Lymphdrainage. Warm dauert nicht länger als 5-7 Minuten und gleichzeitige Aktivität Steppers (oder ein Ellipsoid) und Durchführen einer relativ einfache Übung. Krafttraining beinhaltet Intervall-Training: 4 Sekunden der Arbeit - 4 Sekunden Pause für 15-17 Minuten. Übung in diesem Stadium ist komplexer geworden: Es wird notwendig sein, um zu hocken, ihre Füße Mahi zu tun, Seite biegt, sowie Bauch-Übungen, Arme und Rücken. Die letzte Stufe - Lymphdrainage. Hier müssen Sie einfach hinlegen und das angenehme Kribbeln zu genießen.
Während der Arbeitswoche, hektischen Lebensstil gegeben, ist es schwierig, die Zeit und den Wunsch nach einer 1,5-stündigen Nutzung des Fitnessstudios zu finden. EMS-Training in diesem Plan für die Rettung der aktiv arbeitenden Menschen. In 20 Minuten erhalten Sie eine Privatstunde mit einem Trainer und einem echten Bedarf für Sie über individuell ausgewählte Impulse zu laden. Eine solche Ausbildung sicher in der Mittagspause gehalten werden kann und immer noch Zeit, in einer komfortablen Umgebung müssen auffrischen.
Olga Akulina
Warum ist ein Versuch wert
1. Zeitersparnis
In unserer Freizeit Tagen schmerzlich fehlen, und konzentrieren sich auf Ihr Trainingsprogramm im Fitnesscenter für 2-3 Stunden manchmal gibt es keine Möglichkeit. Mit EMS-Stimulation der Trainingszeit ist auf 20 Minuten reduziert. Das reicht in der Arbeit an ihrer Figur zu folgen.
2. Studium der Muskeln, die in der Regel schwer zu pumpen
EMS-Training aktiviert 90% aller Muskeln des Körpers zur gleichen Zeit während des Trainings, arbeitet selbst durch die unzugänglichen Gebiete. Im Gegensatz zu herkömmlichem Training werden die Muskeln gestärkt aus Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Die Auswirkungen von elektrischen Muskelstimulation in Richtung Male Skelettmuskelmasse.
3. Gelegenheit Ausbildung zu diversifizieren und ihre Leistung verbessern
Professionelle Athleten haben eine solche Ausbildung, um zurückgegriffen die maximale Wirkung zu erzielen, Geschwindigkeit und Leistung zu erhöhen. Personal Trainer im Fitness-Center umfasst ein EMS-Programm den Stoffwechsel zu beschleunigen, fördern schneller Gewichtsverlust und Muskelaufbau.
Laut einer Studie im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlicht, nach 3-6 Wochen der EMS-Training Athleten haben wir erhebliche Fortschritte bei der Steigerung von Kraft, Schnelligkeit und Kraft gemacht. Die Entwicklung dieser Parameter erlaubt um 25% vertikale Sprunghöhe zu erhöhen und den Sprint fast 5% reduzieren A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. Elektromyostimulation-eine systematische Überprüfung der Auswirkungen verschiedener Elektromyostimulation Methoden auf ausgewählte Festigkeitsparameter in trainiert und Elite-Athleten.
Prüfung von Jugendlichen haben gezeigt, dass die Verwendung von hochfrequenten elektrischen Stimulation in das Trainingsprogramm an zwei Tagen pro Woche für zwei Monate signifikant die Hochsprung verbessert Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Auswirkungen von Elektrostimulation und Plyometric Trainingsprogramm Kombination auf Sprunghöhe in Teenage Athleten.
4. Wiederherstellung nach Verletzungen
EMS-Technologie wird in der Medizin und Profisport weit verbreitet. Therapeuten verwenden sanfte Stimulation Behandlung zu helfen Patienten von Verletzungen zu rehabilitieren. nur während der elektrischen Stimulation gibt es keine Belastung der Gelenke, Muskeln arbeiten Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Die Auswirkungen von elektrischen Muskelstimulation in Richtung Male Skelettmuskelmasse.
Wer passt nicht EMS-Training
- Wenn Sie nicht bereit sind, eine erhebliche Menge zu verbringen. EMS-Training kostet Sie ein bisschen teurer als die üblichen Fitness-Studio zu besuchen.
- Wenn Sie nicht möchten, dass die Abwesenheit von Stress belasten und zu erwarten. EMS-Training wird oft als „Fitness für faule“ genannt, aber das ist nicht wahr. Externe Impulse werden Ihre Muskeln (einschließlich flachen und tiefen) wahrsten Sinne des Wortes erzittern lassen, so dass selbst die elementarste Bewegung scheint nicht so einfach zu Ihnen recht.
- Wenn Sie Fan der klassischen Ausbildung und vertrauen nur das Gewicht des Balkens. Einige mögen es der Prozess der normalen Aktivitäten in der Turnhalle ist, und eine elektrische Stimulation, im Gegenteil, - zu verursachen Beschwerden. Klassen in nasser Form, und in der Nähe der Weste Ursache ist nicht das angenehmste Gefühl.
Gegenanzeigen
Niederfrequente Stimulation nicht schädlich für die Gesundheit ist, sind Einschränkungen der gleiche wie bei der normalen körperlichen Aktivitäten. Unter den kategorischen Gegenanzeigen - Prothese nur im Herzen. In Anwesenheit von Herzerkrankungen oder etablierten Schrittmachern sollte mit einem Arzt konsultieren.
Es ist besser, von EMS-Training, um schwangere Frauen zu verzichten, wie es heute nicht stattfand Forschung in diesem Bereich, aber nach der Geburt eines Kindes ist ein guter Weg, um schnell zu erholen Beckenbodenmuskulatur.
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