Lebensmittel-Management: Wie Zeit zu essen und laufen
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Von Leistung hängt direkt von der Qualität unseres Lebens, so kann es seinen Kurs nicht nehmen lassen. Ein Experte für gesunde Ernährung Juli Pliskin spricht über die wichtigsten Regeln des rationalen Lebensmittelmanagement.
Juli Pliskin
Ein Experte für gesunde Ernährung, Autor des Buches „Mifoedy“ Wellness-Trainer.
Seminare zum Zeitmanagement und die richtige Organisation der Zeit gewinnen unter Büroangestellten und Unternehmer, sowie unter den neugierigen Hausfrauen zunehmender Beliebtheit. Aber irgendwie im Alltag eines neuen proaktiven neuen Absolvent der School of Management der Zeit ist alles eingeschrieben: Meeting, Telefonate, langfristige und kurzfristige Leistungsziele, auch die Fahrt zum Tierarzt und Abendessen mit Tante Mascha Familie zu pflegen Wert. Alle aber eine gesunde Ernährung zu planen.
Es stellt sich heraus, dass ein Teil des Lebens jetzt unter strengen Kontrolle ist, und die andere, und so verharrt in schädlichen Chaos der schnellen Frühstück, Snack, Mittagessen und nicht normalisierten Power-Modus später Abendessen.
Unsere Lebensqualität ist abhängig von der Gesundheit, die zusammengesetzt ist, einschließlich der Grundsätze einer gesunden Ernährung. Deshalb wird dieser Artikel das Prinzip der Organisation der richtigen Ernährung in einer Metropole erklären.
Was Sie brauchen
- Tagebuch oder ein Notebook besondere Kraft.
- Container für den Transport von Nahrungsmitteln.
- Mobile-Anwendung mit der Fähigkeit zur erinnerung.
Start Füllung im Tagebuch mit der Planung Zeit für das Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks oder Download mobile Anwendung mit der Planung und die Fähigkeit, die Funktionen der Empfangssignale auf den nächsten Erinnerungen einstellen Essen. Machen Sie eine Einkaufsliste für die Woche, so war es immer etwas mit Ihnen zu arbeiten als nehmen Snack.
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Wenn Sie die Regeln der Diät-Plan folgen, werden Sie nicht nur die Arbeit des Magen-Darm-Trakt verbessern. Und das Verhalten ändern: Sie werden weniger reizbar, fröhlich und effektive Person.
6 der Regeln des rationalen Lebensmittelmanagement
Regel Nummer 1. Das Intervall zwischen den Mahlzeiten nicht 4-4.5 Stunden nicht überschreiten.
Regel Nummer 2. Der Mindestabstand zwischen den Mahlzeiten sollte mindestens 3 Stunden betragen.
Regel Nummer 3. Essen Sie die gleiche Uhr in (innerhalb einer Stunde).
Regel Nummer 4. Erhöhen Sie die Menge der Nahrung fehlt aufgrund Gemüse und Früchte.
Regel Nummer 5. Gewicht Nahrung pro Tag zusammen mit einer Flüssigkeit gegessen getrunken wird innerhalb von 2,7-3 kg.
Regel Nummer 6. Verbreiten Sie die Kalorienzufuhr auf die folgende Weise:
- Frühstück - 25%;
- Mittagessen - 8%;
- Mittagessen - 35%;
- Snack (Imbiß) - 7%;
- Abendessen - 25%.
Beispielmenü für das reduzierte Schema
Richtiges Frühstück: ein Versprechen von einem aktiven Tag
Betrag: 25% der täglichen Kalorienzufuhr.
Chargengewicht: 350/400 g - Hauptgericht, 200 g - heißes Getränk.
8-10 Stunden Schlaf ruht der Körper, so dass die erste Empfang Lebensmittel dicht genug und nahrhaft sein. Unsere Hauptaufgabe - der Körper mit der notwendigen Menge an Energie zu versorgen. Es war beim Frühstück für ein Viertel einer täglichen Ernährung ausmachen sollte.
Empfohlene Gerichte:
- Omelette.
- Kashi.
- Gekochte Eier.
- Cheesecakes.
- Joghurt mit Müsli auf Basis von Haferflocken, Samen von Nüssen und getrockneten Früchten.
Mittagessen: füllt die Energiereserven des Körpers während der Arbeitspause
Betrag: 8% der täglichen Kalorienzufuhr.
Chargengewicht: 150-200 g
Angenommen von der Nahrung sollte leicht sein, sollte es nicht beinhaltet zusätzliche Kräfte auf ihrer Verarbeitung. Ansonsten fühlt man sich sofort Schläfrigkeit und Lethargie, und die Leistung des Körpers abnehmen.
Empfohlene Gerichte:
- Quark-Auflauf.
- Hüttenkäse mit Früchten.
- Joghurt mit Broten.
- Grüner Gemüsesalat mit Vollkornbrot.
Mittagessen: Wiederherstellungen die Kosten des Körpers während des Arbeitstages
Betrag: 35% der täglichen Kalorienzufuhr.
Chargengewicht: 300 g - erstens, 300 g - die zweite (150 g - ein Hauptgericht, und 150 g - Garnitur) 200 g - Getränk.
Empfohlene Gerichte:
- Einfache vegetarische Suppe.
- Salat oder gekochtes Gemüse.
- Gebacken, gekocht, gedünstet mageres Fleisch, Fisch, Rindfleisch mit Gemüsebeilage oder Getreide.
- Roggenbrot.
- Saft, grüner Tee.
Znüni: ein zweiter Snack zu vermeiden übermäßiges Essen beim Abendessen
Betrag: 7% der täglichen Kalorienzufuhr.
Chargengewicht: 150 g
Empfohlene Gerichte:
- Joghurt, Milch, Joghurt.
- Vollkornbrötchen.
- Früchte.
Abendessen: nicht später als 2 Stunden vor dem Zubettgehen
Betrag: 25% der täglichen Kalorienzufuhr.
Chargengewicht: 250-300 g - erste Mahlzeit (100/150 g - entrée und 150 g - Garnitur) 200 g - Getränk.
Wenn Sie Ihr Abendessen essen Sie Fleisch, Fisch, Fleischgerichte, sollte die Kochtechnik nicht weniger als 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Empfohlene Gerichte:
- Curd.
- gekochte Eier.
- Gemüse.
- Roggenbrot.
- Pasta aus Vollkorn mit Gemüsesauce.
- Weiß mageres Fleisch mit frischem Gemüse.
- Weißer Fisch mit Gemüsesalat.
Vergessen Sie nicht, dass in einem Traum, den Prozess der Verdauung verlangsamt, das Essen ist schlecht resorbiert. Reichlich Abendessen mit tierischem Eiweiß werden Ihren Schlaf unruhig und flach, daher den Anstieg am Morgen machen und nicht so kräftig sein, wie es sein sollte.
Ich hoffe, dieser Artikel wird Ihnen Master Food Zeitmanagement helfen, um richtig die Ernährung zu organisieren und machen Sie Ihre Ernährung mehr ausgewogen und Leben - Qualität.
„Mifoedy. Wie essen Täuschungen auf nüchternen Magen, „Juli Pliskin zu stoppen
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