10 Nährstoffe, dass kann helfen, verbessern Sie Ihre Stimmung
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Verzehr bestimmte Lebensmittel ist äußerst wichtig für die ordnungsgemäße Herstellung des Mechanismus des Neurotransmitters, die Stimmung beeinflussen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stimmung keine Gefahr, und erhalten Sie auf jeden Fall eine ausreichende Anzahl der folgenden Nährstoffe.
1. Tryptophan
Tryptophan - eine lebenswichtige Aminosäure, die ein Teil der Proteine aller bekannten lebenden Organismen ist. Diese Aminosäure ist verantwortlich für die Prozesse des Nervensystems Arbeit, Schlaf, Stimmung und Entspannung zusammen. Es ist auch eine Quelle von Serotonin - das Hormon der Freude. Wenn es im Körper fehlt, die Chancen der Depression zu entwickeln.
Symptome des Mangels: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Ängstlichkeit, verminderte Leistung, Verschlechterung der Zähne, übermäßiges Essen oder dramatischen Gewichtsverlust. Die erforderliche tägliche Dosis - 1 Jahr
Welche Produkte enthalten: Joghurt, Milch, Eier, Käse, Schokolade, Datteln, Hafer, rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Mandeln, Kichererbsen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Buchweizen, Bananen und Erdnüsse.
2. Magnesium
Magnesium - eine der häufigsten Element in der Natur, die eine zwingende Komponente der Knochen und Zahnschmelz ist. Darüber hinaus ist Magnesium in den folgenden Prozessen beteiligt: Proteinsynthese, Glukosestoffwechsel, Aminosäuren und Fette, die Übertragung der genetischen Information oder Nervensignale. Ein Magnesiummangel im Körper kann zu bleibenden Stimmungsschwankungen verursachen, Reizbarkeit und sogar einer bipolaren Störung.
Symptome des Mangels:ständige Müdigkeit, Müdigkeit, Traurigkeit, Angst, Krämpfe, häufige Muskel- und Kopfschmerzen. Der Tagesbedarf an Magnesium - 400-500 mg.
Welche Produkte enthalten: Spinat, Mandeln, dunkle Schokolade, Kürbiskerne, Rüben, Joghurt, Avocados, Cashew-Nüsse, Bananen, schwarze Bohnen, Haferflocken, Lachs, Kartoffeln und Erdnüsse.
3. Omega-3
Omega-3 - eine Klasse von essentiellen Fettsäuren für den Körper des Menschen, die wir nur aus der Nahrung bekommen. Omega-3 sind verantwortlich für das normale Funktionieren des Nerven- und Hormonsystem. Sie sind auch involviert in den Ton der Blutgefäße zu erhalten und Blutzuckerkonzentration zu regulieren.
Symptome des Mangels: brüchige Nägel, trockene Haut, Schuppen; Konstante Durst, erhöhter Druck, depressive Stimmung, Stimmungsschwankungen und Angstzuständen. Der tägliche Bedarf an Omega-3 - von 1 bis 2,5 Gramm pro Tag, wenn es keine gesundheitlichen Probleme.
Welche Produkte enthalten: Fisch (Lachs, Sardinen, Heilbutt, Thunfisch) Öl (Olivenöl, Leinsamen, Mais, Sonnenblumen, Raps, Soja), Nüsse (Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Macadamia-Nüsse), Tofu, Kürbis, Avocado, Spinat.
4. Zink
Zink - ein nützliches Spurenelement notwendig für die normale Funktion aller Zellen des Körpers. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Proteinen verantwortlich für die Integrität des Zahns und Knochengewebes gehalten wird, sowie für das normale Funktionieren des Immunsystems.
Symptome des Mangels:Akne, Weißen Flecke auf den Nägeln, dünn und spröde Haare, verminderte Konzentration, Gedächtnisverlust, Müdigkeit und Reizbarkeit, Appetitlosigkeit. Der tägliche Bedarf beträgt 10-15 mg Zink.
Welche Produkte enthalten: Austern, Krabben, Rind, Kalb, Schwein, Lamm, Cashew-Nüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Linsen und Kichererbsen.
5. Chrom
Chrome - nützliches Spurenelement, das den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel des Organismus beeinflusst. Es regelt auch den Blut-Cholesterinspiegel, Blutdruck normalisiert und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren.
Symptome des Mangels: Gewohnheiten Immunität, Übergewicht, Müdigkeit, Erhöhung der Blutzuckerspiegel. Der tägliche Bedarf an Chrom von 0,2 bis 0,25 mg.
Welche Produkte enthalten: Brokkoli, Rindfleisch, Schweinefleisch, Leber, Muscheln, Austern, Paranüsse, Tomaten, Radieschen, Trauben, Eigelb, Käse, Haselnüsse.
6. Eisen
Eisen - eine des essentiellen Spurenelementes für die Menschen. Es ist Teil des Blutes ist, im Eiweißstoffwechsel beteiligt ist, hilft das Immunsystem und wirken sich auf die Schilddrüse zu halten.
Symptome des Mangels: trockene Haut, Schwäche, Müdigkeit, brüchige Nägel, Atemnot, Kälteempfindlichkeit, Störungen und Essstörungen. Der tägliche Eisenbedarf beträgt 10 mg für Männer, 18 mg für Frauen.
Welche Produkte enthalten: Leber, Rindfleisch, Fisch, Austern, Muscheln, Käse, Eier, Cashew-Nüsse, Mandeln, Linsen, Bohnen, Spinat, dunkel Schokolade, Rüben, Meerrettich, Äpfel, Blumenkohl und Weißkohl, Hagebutten, Avocados, Feigen, Pfirsiche, Birne, Rosinen.
7. Kalzium
Calcium - ein nützliches Makro-Element, das für den Zustand der Haare und Nägel, die Knochengesundheit und menschlicher Zähne verantwortlich ist. Darüber hinaus regelt es den Blutdruck und ist für die normale Blutgerinnung verantwortlich.
Symptome des Mangels: verminderte Knochenfestigkeit, schlechte Zahngesundheit, Krämpfe und Anfälle, Reizbarkeit, Verschlechterung der Haut, Nägel und Haare. Der Tagesbedarf an Calcium beträgt 0,8 g
Welche Produkte enthalten: Joghurt, Quark, Milch, Sardinen, Lachs, Spinat, Kohl, Brokkoli, Orangen, Mandeln, Mohn, Sesam, Brot und Kleie.
8. Vitamin D
Vitamin D können wir sowohl aus der Nahrung erhalten, und bei direkter Sonneneinstrahlung. Dieses Vitamin ist verantwortlich für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen im Körper, für die Regulierung des Blutzuckerspiegel und die normalen Betriebes von Nerven und Muskeln.
Symptome des Mangels: Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Gewichtsverlust, plötzlicher Verlust des Sehvermögens, Fragilität und Brüchigkeit der Knochen, Müdigkeit. Täglich Norm - 0,01 mg.
Welche Produkte enthalten: Pilze, Lebertran, Thunfisch, Sardinen, Leber, Eier, Butter, Sahne, Eigelb, Petersilie.
9. Folsäure (Vitamin B9)
Folsäure an der Bildung von Blutzellen. es ist auch notwendig für die Bildung von Proteinmolekülen und hält das Immunsystem. Die meisten in der Notwendigkeit von Folsäure von Frauen während der Schwangerschaft, wie es Depression Frühgeburt zu verhindern und erleichtert nach der Geburt hilft.
Symptome des Mangels: Verschlechterung der Haut, Schlaflosigkeit, Angst und Müdigkeit, Verdauungsstörungen. Der tägliche Bedarf an Folsäure 1,5 mg.
Welche Produkte enthalten: Leber, Kichererbsen, Linsen, Avocados, Rüben, Brokkoli, Spinat, Spargel, Rosenkohl, Orangen, Mandeln, Sonnenblumenkerne, grüne Zwiebeln, Erbsen, Pilze und Kartoffeln.
10. Pyridoxin (Vitamin B6)
Vitamin B6 im Stoffwechsel beteiligt ist, sorgt für eine normale Funktion des Nervensystems, um den Körper vor verschiedenen Krankheiten schützen und senkt den Cholesterinspiegel im Blut.
Symptome des Mangels: Schlaflosigkeit, Konzentrationsstörungen, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Zittern in den Händen, Akne. Der tägliche Bedarf an Vitamin B6 - 1,5-2,0 mg.
Welche Produkte enthalten: Hefe, Fleisch, Leber, Niere, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Brot aus Weizenmehl, Bananen, Garnelen, Spinat, Karotten, Sonnenblumenkerne, brauner Reis, Weizenkleie, Blumenkohl, Knoblauch, Spargel.
Essen Sie nach rechts, so dass nichts die Stimmung droht.