Stärkung der Muskeln Rinde: 5 ideal Übungen für Läufer
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Starke Muskeln Rinde verringert das Risiko von Verletzungen und zur Verbesserung der Effizienz der laufenden, vor allem auf langen Strecken, auf der letzten Etappe, wenn Müdigkeit Spitzen. Je stärker der obere Teil des Körpers ist, desto länger können Sie die richtige Form der laufenden zu halten. So heute, erinnern wir uns an die einfache, aber sehr effektive Übungen, die in der richtigen Form Muskeln Rinde führt!
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Wie Sie sehen können, um die Muskeln der Rinde uns zu helfen, den Körper aufrecht, Sende halten und durch die Aufrechterhaltung unseres Körpergewichtes auf zwei Beinen die Energielast verteilen. Übungen, die Angebote Susan Paul (Susan Paul), Trainer von Runners World, für eine lange Zeit, die Sie kennen. Sie sind sehr einfach, können sie täglich selbst ohne einen Besuch in einem Sportverein und ohne zusätzliche Geräte durchführen. Um damit zu beginnen, folgen Sie den verschiedenen Ansätzen. Während der Übung „Superman“, versuchen Sie in der oberen Position für 20-30 Sekunden zu bleiben.
Standard Riemen
Wenn dies das erste Mal ist, versuchen Sie es für 30 Sekunden stehen. Dann nach und nach der Zeit oder die Anzahl der Ansätze erhöhen, oder führen Sie anspruchsvollere Änderung: Fokus nicht auf dem Zehen, und Füße ups, abwechselnd die Beine heben und gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und Bein heben und so auf.
Seitenlasche
"Superman"
Presse
In diesem Fall können Sie Ihre Lieblings-Option für die Bauchmuskeln und führen eine Reihe von Übungen wählen. Zum Beispiel eine solche.
Seite drücken
Reihe von Übungen ist sehr breit und können Sie die Option wählen, die richtige für Ihr Niveau, Ausrüstung oder Raum für die Ausbildung ist.