Wie Laufpumpen Gehirn

Runners schnell zu denken, eine bessere Kontrolle Aufmerksamkeit und Summen aus als Opium joggen.

Niemand wird das Rennen argumentieren wirkt sich auf die Muskeln und das Herz. Aber wenn es um die Stimmung oder den Sinn kommt, gibt es Zweifel.

Wir vergessen, dass Emotionen und Gedanken - das ist nicht eine seltsame Substanz ist, und unser Gehirn Nahrung, als Kraft - Muskelprodukt. Unsere Wahrnehmung, Freude, Aufmerksamkeit, Stimmung - alles hängt davon ab, wie dieser Körper und welche chemische Prozesse auftreten darin.

Gibt an, wie läuft der Prozess des Lernens beeinflusst und Stimmung und welche Veränderungen während seines Gehirns auftreten.

Erhöht die Verarbeitungsgeschwindigkeit

Lange energetische Joggen beschleunigt Ihr Gehirn als Reaktion auf Umweltreize auf.

Wissenschaftler haben entdeckt,Kortikalen neuronalen Erregung wird differentiell durch Art von körperlicher Betätigung betroffen ausgeführt so mit dem Test mit Flimmergrenze: Man sieht das flackernden Lichtsignal blinkt wiederholt alles schneller, bis merge in das flache Licht. Je länger eine Person bemerkt das Flimmern, desto größer ist die Aufregung der Großhirnrinde und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung.

Experiment wurden die Teilnehmer gebeten, den Test vor und nach der 30-Minuten-Lauf zu nehmen. Es wurde festgestellt, dass nach längerem heftiges Rütteln kortikale Erregung bei Männern erhöht. Super intensive kurze Sicht eine solche Wirkung hatte.

Nach dem Laufen werden Sie schnell neue Informationen aufnehmen und Probleme lösen.

Verbessert die Aufmerksamkeit und seine Fähigkeit zur Kontrolle

Auswirkungen auf den Betrieb der Exekutivfunktionen des Gehirns: die Fähigkeit zu planen, an die Gegebenheiten anzupassen und zu entscheiden, was zu konzentrieren. Und nicht nur die lange Sicht, sondern auch Sprint.

Wissenschaftler haben entdeckt,Sprint-basierte Bewegung und kognitive Funktion bei JugendlichenDass nur 10 Minuten Intervall-Sprint deutlich Ergebnisse im Stroop-Test verbessert, die Farbetiketten genannt werden sollte, nicht durch den Text abgelenkt zu werden.

Darüber hinaus baut die Wirkung des permanenten Cross-TrainingsIntervall Lauftraining verbessert die kognitive Flexibilität und aerobe Leistungsfähigkeit der jungen gesunden ErwachsenenSieben Wochen regelmäßiger Rennen der Fähigkeit einer Person zu verbessern, um neue Umstände anzupassen und effektiv in der neuen Umgebung zu handeln.

In diesem Fall arbeitet das Gehirn besser, nicht nur unmittelbar nach dem Lauf. Von regelmäßigen Aerobic-Übungen in einem langfristigen und nachhaltigen Veränderungen auftreten.

Die Wissenschaftler untersuchten die Läufer und nicht-sportliche Menschen in einem Zustand der Ruhe, ohne vorherige läuft. Und auf den ersten fanden wir eine starke BeziehungUnterschiede in Ruhezustand funktionelle Konnektivität zwischen Jungen Erwachsener Ausdauerathleten und gesunden Kontrollen im frontoparietal Netzwerk des Gehirns verantwortlich für Aufmerksamkeit, Arbeitsspeicher und andere Führungsaufgaben.

Zur gleichen Zeit wurden die Athleten Gehirn passiven Modus Drücken (Standard-Modus-Netzwerk, DMN), in dem eine Person denkt, entspannt, abgelenkt und springt von Gedanken zu Gedanken.

Auch in Ruhe, um die Läufer leichter zu konzentrieren und störende Gedanken als unsportlicher Mensch zu entfernen.

Es schützt vor Depression

Passiv-Modus wird häufig mit DepressionenWiederkäuen und Standard-Modus-Netzwerk Subsystemen Connectivity im ersten Folge, Drug-Naive Junge Patienten mit Major Depressive Disorder. Die Reduzierung der Zeit seines funktionierenden Läufer hilft geistige Gesundheit zu schützen.

Dies ist jedoch nicht der einzige Mechanismus zum Schutz gegen Depressionen. Neben dem DMN wirkt Lauf das Gehirn durch den Kynurenin Stoffwechsel.

Dieses Material wurde aus der Aminosäure Tryptophan gebildet. Ein Teil des Tryptophan zu Serotonin umgewandelt und Melatonin - das Hormon für eine gute Stimmung benötigt und gesunden SchlafUnd die anderen - in der KynureninKynurenine in der Pathogenese von endogenen psychiatrischen Störungen.

Unter dem Einfluss des Weges Stress und Entzündung kinureninovy ​​beginnt zu dominieren und Entwicklung gehemmt Serotonin. Im Gehirn Kynurenin umgewandelt in verschiedene Substanzen: schädliche Neurotoxine (3-gidroksikitonurin) oder nützliche Neuroprotektoren (Kynurensäure).

Laufen hilft, das Gleichgewicht zugunsten der letzteren zu verschieben. In der Skelettmuskelausdauer während längerer Übung throwAusdauertraining erhöht Skelettmuskel Kynurenin-Aminotransferase und Plasma Kynureninsäure beim Menschen. Kynurenin-Aminotransferase - eine Substanz, die in Säure umwandelt Kynurenin.

Dies verhindert die Ansammlung des Gases, hilft das Gehirn zu schützen und Depressionen verursacht durch Stress zu vermeiden.

Es bringt ein Gefühl der Euphorie

Nach einem langen Lauf bringt einen Zustand der Euphorie. Es ist für viele Sportler bekannt, aber bis vor kurzem Wissenschaftler nicht verstehen, wie der Mechanismus dafür.

In den 80 bis 90-er Jahren war eine populäre Idee von „Endorphinrausch“. Mehrere Studien haben, dass während der Laufzeit erhöht sich bestätigtErhöhen der zirkulierenden Beta-Endorphin-Immunreaktivität korreliert mit der Änderung des Angenehmen in dem Gefühl nach dem Laufen Ebene von Beta-Endorphinen. Diese Substanzen wirken auf Opioid-Rezeptoren und haben ähnliche Wirkung mit Opioiden.

Im Jahr 2008 dank der Forschung von deutschen Wissenschaftlern bestätigt diese Theorie. Unter Verwendung der Positronenemissionstomographie, sie zeigtenDie Runner High: opioidergen Mechanismen im menschlichen GehirnDass nach zwei Stunden erscheinen Wirkung auf Opioid-Rezeptoren in verschiedenen Hirnregionen aktiv. Und es deckt sich mit einem Gefühl der Euphorie, die den Läufer gemeldet.

Auch Wissenschaftler glauben, in der Euphorie des Sportlers, dass beteiligt teilweise endokannabioidyBelastungsinduzierter wird endocannabinoid Signalgebung durch intensitätsmoduliertes. Nur 30 Minuten mit einem durchschnittlichen Intensität ausgeführt wird erhöht ihre Zahl, die VerringerungEin Läufer hohe hängt von Cannabinoid-Rezeptoren bei Mäusen Angst und Schmerz.

Diese Exposition ist sicher für die Gesundheit, aber alles ist gut in Maßen. Wenn ein unglaublich intensives Rennen anstrengend beginnt Flüge sind schlecht für das Gehirn.

So gescannt die Forscher die Gehirne von Läufern vor, während und nach dem transeuropäischen Ultra von 4 500 Kilometern. Die Hälfte dieser verrückten Rennen grauen Substanz ging im MarathonErhebliche und reversible Gehirn graue Substanz Reduktion aber keine akuten Hirnläsionen in Ultraläufer: Erfahrungen aus dem Transeurope-Footrace-Projekt in Höhe von 6% - für den Monat ihres Gehirns, als ob im Alter von 30 Jahren.

Zum Glück, acht Monate nach dem Abenteuerrennen des Volumens der grauen Substanz zu den vorherigen Werten erhöht.

Da nur sehr wenige Menschen, die solche Reichweite, gibt es keine Gefahr ernster. Von dem Longruns Sie nur Vorteile erhalten: Verbesserung der Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, lernen besser bewältigen zu können Stress und schützen Sie sich vor Depressionen.

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