12 Lebensmittel, die helfen, Kontrolle Appetit

Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlierenKontrolle, die Menge der Nahrung verbraucht, aber Hunger denkt nicht einmal Sie zu verlassen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Sie in einer Woche bricht aus der Nahrung sind.

Es ist eine hervorragende Möglichkeit, den Magen von der ständigen Nörgelei zu befreien. Wenn Sie bestimmte „Wunder“ Produkte essen, erhält das Gehirn ein Signal, dass Sie voll sind. So gehen Sie vor, lakomtes richtig, und Sie können leicht Ihren Hunger einzudämmen!

1. Äpfel

Essen Sie einen Apfel am Tag, Arzt weg.
Englisch Sprichwort

Kauartikel Apfel ein halbe Stunde vor einer Mahlzeit und zum Frühstück essen Sie etwa 15% weniger als die übliche Portion. Dies trägt zu dem hohen Gehalt an Ballaststoffen und Wasser.

2. Avocado

essen Hälfte Avocado beim Frühstück, und für den Rest des Tages wird die unnötigen und ungesunden Snacks loszuwerden. Diese Prognose wurde von Ernährungswissenschaftlern gemacht, die ihr Studium in den Bereichen Nutrition Journal veröffentlicht.

3. Bohnen, Erbsen, Linsen

reiche Lebensmittel Protein, B-Vitamine und Eisen. Nach Angaben der Zeitschrift Obesity, Menschen, die in Ihrer täglichen Ernährung von Bohnen, Erbsen und Linsen, sind viel weniger wahrscheinlich hungrig zu fühlen.

4. Suppe

Gemüsesuppe, grüne Suppe, Suppe aus Sellerie — Dies ist keine vollständige Liste der kalorienarm, aber herzhafte Suppe.

Suppe hilft den Appetit zu reduzieren: es füllt den Magen, uns vor Hunger entlastet, während es kalorienarm ist.
Bet Salza, Direktor nutritionskitchen.com

5. Milchprodukte

Normalisieren die Arbeit des Magen-Darm-Trakt. Wenn Sie experimentierten mit schädliche Diäten wie „wie bei 10 Kilogramm Gewicht zu verlieren in einer Woche“, die Milchprodukte der vorliegenden für Sie „Erste Hilfe“.

6. Paprika

Capsaicin, das Teil ist von roter PaprikaEs beschleunigt den Stoffwechsel. Laut einer Studie, die kürzlich an der Universität Maastricht in den Niederlanden durchgeführt, kann die Zugabe von rotem Pfeffer auf die tägliche Ernährung helfen Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Nach einer anderen Studie in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht, fügen Sie 1/4 Teelöffel Paprika zum Frühstück, Mittag- und Abendessen können Sie viel schneller gestillt werden.

7. Zartbitter-Schokolade

Wenn Sie etwas Süßes essen wollen, dunkel Schokolade— die beste Lösung. Dies ist ein großes Vergnügen Sie jeden Tag essen können, aber in moderaten Mengen (bis zu 20 Gramm pro Tag). Auch dunkle Schokolade ist gut für die Gesundheit: es verbessert die Blutzirkulation und stimuliert das Gehirn zu arbeiten.

8. Eier

Beginnen Sie Ihren Tag mit gekochte EierUnd Hunger werden Sie nicht bis zum Mittagessen stören. Die gesamte Materie im Protein: nach einer Studie an der Universität von Missouri durchgeführt, die Menschen, die Frühstück essen 30 bis 39 Gramm Eiweiß, fühlen sich nicht hungrig bis zum Mittagessen. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die Ernährung, die hauptsächlich aus Protein-Nahrungsmitteln besteht, sind viel weniger wahrscheinlich, dass ein Gefühl von Hunger der ganzen Tages fühlen.

9. Nüsse

Ein weiteres Produkt, das Sie Ihren Appetit kontrollieren helfen. Edition of Nutrition Journal führte seine eigene Studie, in der Frauen übergewichtig teilgenommen. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe hatte jeden Tag zum Frühstück gibt es 40 Gramm Nüsse oder drei Esslöffel Erdnussbutter mit Grieß. Die zweite Gruppe nicht enthalten Frühstück in Ihre Nüsse. Laut der Umfrage ist die erste Gruppe viel weniger als eine Sekunde, ein Gefühl von Hunger für ein paar Stunden zu fühlen.

Nüsse sind von ihrer Natur sollen den Hunger stillen. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren sowie Eiweiß und Ballaststoffen.
Cynthia Sass, ein Sprecher der American Dietetic Association

10. Haferflocken

Haferflocken, wie das vorherige Produkt dieser Liste, ist reich an Eiweiß. Darüber hinaus enthält es komplexe KohlenhydrateDer langen Körper gesättigt. Faser, die aus Haferflocken hilft, den Blutzuckerspiegel normal zu halten. Haferflocken zum Frühstück — Es ist eine gute Möglichkeit, voll bis zum Abendessen :) Haferflocken gut mit Nüssen und getrockneten Früchte zu sein.

11. Wasser

Wenn unser Körper nicht genug WasserWir können denken fälschlicherweise, dass Hunger. Warum geschieht das? Die Symptome der Dehydratation sind ähnlich das Gefühl von Hunger: Müdigkeit, Aufmerksamkeit, schlechte Laune. Also das nächste Mal, wenn Sie zur falschen Zeit essen, ein großes Glas Wasser trinken und 10 Minuten warten. Höchstwahrscheinlich werden die Qualen des Hungers passieren, und Sie werden die selbst von Hunderten von zusätzlichen Kalorien sparen.

12. Molke

Eiweiß, Kalzium und B-Vitamine, der Teil der Molke sind, so dass es für die Gesundheit nützlich. Ein Mangel an Cholesterin und Milchfett kann es in der Kategorie der kalorienarm Lebensmittel zurückzuführen. Auch Molke tun, um eine Vielzahl von Gesichts- und Haare, so dass die Molke — Es ist ein multifunktionales Produkt. :)

Kennen Sie weitere Empfehlungen, wie Sie Ihren Appetit zu reduzieren? Anteil in den Kommentaren!