Wie zu diversifizieren und mehr Herz als üblich

Während seiner Teilnahme am Projekt städtische Tri von adidas in I wiederum hat drei Arten von Aktivitäten gemeistert: Lauf, Schwimmen und Radfahren. Dann nahm ich an einer Trainingseinheit, die sie in sich vereint. Es stellte sich heraus, dass dies viel interessanter ist, wenn die Last weniger nicht als jede Art von Sport einzeln.

umfassende Ausbildung

Ein integrierte Stadt Tri Training musste ich laufen, schwimmen und Pedal, und das alles in einer Stunde. Es kann, die sich von der Art der Belastung scheinen Sie müde mehr bekommen, weil in einer Stunde Zeit haben, alle Muskeln des Körpers zu arbeiten. In der Tat ist das Gegenteil der Fall: während des Trainings haben Sie immer noch eine hohe Herzfrequenz, Muskelarbeit, Fett verbrannt wird, und man fühlt sich gut und bereit, die Tätigkeit fortzusetzen.

Das alles mit einem kleinen Warm-up gestartet. Wir sprangen, erwärmt die Gelenke und leicht gedehnt. Coach scherzte Rache, unterhalten uns, und seine grenzenlose Energie aufgeladen. Vor uns erwartete einen Lauf - die erste der Aktivitäten von Stadt Tri.

Wir liefen bei einer bestimmten Temperatur, die Treppe hinunter und lief zurück. Dann führten die Shuttle-Läufe mehrere Ansätze: lief 10 Meter, den Boden zu berühren, und lief wieder den Boden zu berühren - und so fünfmal. Unmittelbar nach dem in aquacomplex ablaufen, wo Fahrräder wurden bereits installiert.

Vor saykl Training hatte ein wenig mehr Zeit, und man mußte es für einen guten Zweck verbringen. Sie müssen sich mit dem Simulator engagieren: die Pedale dreht, stellen Sie die Sitzhöhe. Es ist besser, es sofort zu tun, um nicht während des Trainings abgelenkt werden.

Wir hatten keine Zeit, wie sein Atem kommen nach dem Laufen und Trainer hat bereits die fröhliche Musik aufgenommen, und wir begannen, in die Pedale treten.

Zuerst arbeitete in einem moderaten Tempo - nicht weniger als 110 Umdrehungen pro Minute. Dann begann die Last auf die Anweisungen des Trainers zu übertragen: Es können maximal ausgestellt und kaum radelte, stark vermindert und treten hart. ändern periodisch die Handstellung - an der Unterseite oder Oberseite des Lenkrads, und manchmal sogar in der Luft - in Abhängigkeit von Drehzahl und Last.

Trainer hatte eine kleine Strecke nach Radfahren. Besonders gespannt sorgfältig die Quadrizeps - Muskeln, die beim Radfahren am meisten verstopft sind.

Und dann der Rest, fragen Sie? Sicher nicht! Wir getragen ursprünglich unter Sportbadebekleidung tragen, um keine Zeit zu verlieren auf Verkleiden. Daher ist aus der sonnigen Liegewiese mit Heimtrainer, gingen wir direkt zum Pool.

Schwer in Worte, um die Freude erlebt man zu vermitteln, in das kühle Wasser des Freibades stürzt nach dem Laufen und unter der brennenden Sonne zu treten.

Zuerst fuhren wir 100 Meter als Starter Freestyle, und schwebte dann auf die Geschwindigkeit der Freestyle-Intervalle zwischen den Schwimmern. Als hitch - Gurt. Der Trainer sagte, dass diese Übung hilft, um die Bauchmuskeln zu pumpen - nur etwas, das Sie auf dem Wasser hält. Minute in der Bar, und die Ausbildung abgeschlossen ist.

Dass wir nicht verhungert haben, wurden wir Beeren-Smoothie behandelt. Kühle und sehr schmackhaft.

Am nächsten Tag, als ich verletzt, so scheint es, alle Muskeln, auch wenn ich immer so gut vorbereitet geglaubt. Ich denke, dass es wegen der gemischten Lasten passiert ist, aber das ist nur die Schönheit der komplexe Ausbildung.

Warum die gemischte Last

Pumped Muskeln

Beim Laufen, geht die Last auf den Quadrizeps, Achillessehne, Kalb und Gesäßmuskeln, Muskelverspannungen stoppen, Bauch-, Rücken und Schultern.

Während Radfahren Bauchmuskeln, Rücken und Schulterstütze (obwohl Bauchmuskeln auch bei starkem Pedal anziehen), sondern erhöht die Last auf die Hüften, Gesäß und Waden. Während der Faltschenkel gearbeitet vordere und hintere Oberschenkel, Knöchelmuskulatur. In Verlängerung Beine - Muskeln der Vorderseite der Oberschenkel, Waden und Kniesehnen.

Während die Reise wieder in der Arbeit der Muskeln von Rücken und Schultern aufgenommen werden. Neben dem Bein (Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskulatur), geht die Last auf den Bizeps, Trizeps und Schultermuskulatur, deltoideum und einem großen runden Muskeln, die latissimus dorsi, Serratus anterior schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, kleine und große Brustmuskeln, Hals.

Laständerung hilft machen mehr

Wenn Sie eine Stunde laufen als untrainierte Person wahrgenommen wird, würde eine echte Folter, wird Müdigkeit leichter mit variablen Lasten übertragen. Auch hat er die Kraft zu reden, lächeln, und andere Anzeichen für eine gute Zeit.

interessantere

Wenn Sie Abwechslung mögen, komplettes Training für sicher, dass Sie mögen. Denn sie haben alles: in der frischen Luft und Bewegung auf einem Heimtrainer mit Musik und Talk Jogging und Stretching und Schwimmen. Meiner Meinung nach ist diese Vielfalt viel interessanter als eine Stunde Fitness an der gleichen Stelle im selben Raum.

Tipps für diejenigen, die für ein umfassendes Training Städtische Tri gesammelt haben

Siehe Wettervorhersage

Wenn es heiß und sonnig ist, schnappen Sie sich einen Baseballmütze oder Kopftuch.

Nehmen Fitness Tracker

Wenn Sie ein Fitness-Armband oder Uhr haben, nehmen Sie sie in die Turnhalle. Dann wird es interessant sein zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, wie viele Kilometer gelaufen und dass es mit Ihrem Puls geht.

Halten Sie nicht Ihr Team

Wechsel der Tätigkeit, natürlich, einige Zeit dauern: für die Nachzügler zum Radfahren warten, aus der Umkleidekabine zu greifen Pantoffeln und Handtuch, bevor sie in dem Pool gehen. Aber es ist besser, nicht zu provozieren Verzögerungen.

Daher einen Badeanzug unter der Kleidung zum Joggen tragen, in der Umkleidekabine, legen Sie ein Handtuch, damit Sie es greifen können und direkt auf den Pool gehen, und nicht in den Beutel in seiner Suche graben. Versuchen Sie, alles so schnell wie möglich zu tun.

Am Ende wird die schneller die Änderung der Standorte, desto mehr Vorteile erhalten Sie von der Übung: mehr Kalorien verbrennen, weniger Verletzungsgefahr aufgrund der gekühlten Muskeln.

Planen Sie, wo und was nach dem Training zu essen

Nach einer solchen intensiven Training werden Sie wollen essen. So ist es besser, wenn an dieser Stelle sind Sie bereits zu Hause oder in einem Café. Natürlich ist es nicht notwendig, auf Kohlenhydrate zu lehnen, aber ein guter Teil der gesunden Ernährung wird nicht weh tun.

Das ist alles. Melden Sie sich für integrierte Ausbildung städtische Tri und prüfen, ob du die Wirksamkeit verschiedenen Herz. Und wenn Sie bereits die Ausbildung besucht haben, Ihre Eindrücke in den Kommentaren teilen.