Planck-Straße Training - neue Anlage für die Entwicklung der Muskeln des Körpers
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Es ist nichts leichter, als zu Streifen. Und es gibt nichts schwieriger, diese Übung, wenn die Stoppuhr Hand einen Rekordhoch nähert. Eine neue Reihe von Übungen, mit denen wir Ihnen vorstellen möchten, auf der Grundlage dieser Eigenschaften bar.
Jeder Mensch weiß, dass, um einen schönen und starken Druck zu genießen, ist es notwendig, die Höhen Körper in Bauchlage durchzuführen. Allerdings ist es wirklich die effektivste Übung für die Bauchmuskeln?
Die Antwort ist - nein. In der Tat konzentriert sich diese Übung nur auf einen kleinen Bereich von Muskeln und zu Rückenproblemen führen kann. Viel leistungsfähiger und sicherer Weg, um die Körpermuskulatur zu trainieren (fast alle, nicht nur die Bauchmuskeln) ein Streifen.
Latte - eine vielseitige Übung, die einen Einfluss auf den folgenden Muskelgruppen aufweist:
- rectus;
- interne und externe obliques;
- quer Bauchmuskeln;
- Beinmuskulatur;
- Rückenmuskulatur;
- Gesäß.
Die Bar kann fast überall durchgeführt werden, und es erfordert keine Ausrüstung. Sie können durch einfaches Erhöhen der Zeit oder Anzahl der Wiederholungen, die Last erhöhen, die für Anfänger und erfahrene Athleten der Bar die perfekte Übung macht.
Vergessen Sie nicht, dass die Bar zu einem der sichersten Übung. Es kann eine Vielzahl von verschiedenen Ausführungsformen sein, und sogar aus ihnen das ganze Training! Im Folgenden sehen Sie ein Video demonstriert eine dieser Komplexe anzuzeigen.
Diese Reihe von Übungen extrem einfach und praktisch keine weitere Beschreibung bedarf. Aber das sicherlich alle möglichen Probleme entfernen, wollen wir für Sie einige wichtige Punkte klären.
Wie lange sollte jede Übung durchführen?
So lange, wie Sie wollen! Charm Band ist, dass selbst in kurzer Zeit können Sie alle großen trainieren Muskeln. Natürlich führt die länger jede Übung, desto größer ist die Last, so dass die Dauer jeder Übung auf Ihren Wünschen ab und Wohlbefinden.
Wie oft müssen Sie diesen Komplex wiederholen?
Starten Sie zu einer Zeit, aber in der Zukunft können Sie wiederholen alle Übungen zwei- oder dreimal. dieser Komplex bei der Durchführung ist es fast unmöglich, verletzt zu bekommen, so dass Sie keine Sorge über nichts.
Was passiert, wenn ich nicht bekommen eine der Übungen?
Dies geschieht häufig bei Anfängern, die es schwierig finden, das Gleichgewicht zu halten. Nur verpassen problematische Bar und Umzug in die nächste. Im Laufe der Zeit werden Sie das gesamte Spektrum ohne Ausnahme durchführen können.
Kann ich die Reihenfolge der Übungen ändern?
Dies sollte aber nicht erfolgen. Die Übungen in diesem Komplex sind nach dem Prinzip gewählt „von einfach bis komplex“, also eine Verletzung der Reihenfolge ihrer Ausführung nur werden Sie zusätzliche Schwierigkeiten bereiten.
Wie oft müssen Sie komplex durchzuführen?
Denken Sie daran, dass, obwohl diese Übungen und viele Muskelgruppen beeinflussen, aber nicht alle. Deshalb empfehlen wir den Komplex als Ergänzung zu Ihrer Grundausbildung zu verwenden. Es ist wünschenswert, bevor sie gut zu erwärmen, zum Beispiel zu machen Jogging.