Gesunde Ernährung und Bewegung: Sind Sie bereit für den Frühling?

Wenn Sie auf Gespräche belauschen könnte über Diäten in der Umkleidekabine Sportverein Frauen abfiel Sie sofort den Wunsch, auf eine Diät zu gehen und weitermachen gesunde Ernährung. Viele Kopf stecken fest ein Bündel von „gesunde Ernährung -. Geschmackloses Essen“ Darüber hinaus nur wenige von uns für eine gute Gesundheit rühmen können (und für die meisten Diäten haben eine Menge von Gegenanzeigen) und ebenso hervorragende Willenskraft. Aber nicht so hart und geschmacklos, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Sie können auch in der Lage sein, für mich selbst, ihr eigenes gesundes und leckeres Essen zur gleichen Zeit zu wählen.

„Wir sind, was wir essen“ - man könnte sagen, nicht wahr?

Jetzt gibt es eine besondere Aufregung Fitness-Studios! Dennoch schließlich ist es notwendig, für etwa drei Monate seines bringen der Körper, um und schieben sie wieder in mehr oder weniger anständigen Rahmen. Das heißt, wir beginnen, sich Ernährung und Bewegung zu foltern, in den drei Monaten, um eine korrekte Hoffnung, dass der Port auf einer täglichen Basis während der verbleibenden neun.

Eine der Optionen setzen sich ein wenig in der Ordnung, die wir in dem Artikel beschrieben haben „Wir kümmern uns um die Gesundheit des Rückens: Stehen Arbeit“. Und jetzt das möchte ich auch ein paar Tipps von Leo Babauta hinzufügen (Zenhabits) War Wer in der Lage, eine optimale Ernährung zu wählen.

Das erste, was Ich mag möchten Sie daran erinnern, eine Ihrer schlimmsten Feinde - das Büro Cookies und andere Süßigkeiten, dass viele Unternehmen mit großer Freude ihre Mitarbeiter zu versorgen. Diese Arbeit schien süßer. Und so die Cookies für einen Cookie jede Stunde, die Sie nicht nur Energie, um Arbeit hinzufügen (das schnell zu einem Ende kommt), sondern auch ein paar Zentimeter in der Taille.

Wenn Sie noch nie nicht auf Diät sitzen und nicht verwendet werden, selbst Nahrung zu begrenzen,Sie sollten versuchen, nur sich auf die Verwendung aller Fett begrenzen zu beginnen, gebraten und süß. Ein Halbfabrikaten die normale Nahrung zu ersetzen. Auch Sandwiches kann manchmal nützlich, Instant-Suppe sein.

Also, die ersten 5 Tipps:

1. Sie nicht zu extremen Methoden zurückgreifen. Was ich am Anfang geschrieben habe - versuchen Sie nicht sofort auf eine starre Diät zu übertragen. beginnt gerade nach und nach Ihren Portionen zu reduzieren, Bratkartoffeln auf Salat ersetzen, Soda - ein einfaches Wasser oder Saft und ein Donut - Früchte oder Nüsse und Honig.

2. Essen Sie langsam. Zunächst werden Sie Lebensmittel mehr gründlich kauen und es ist besser, durch den Körper aufgenommen zu werden, und zweitens, das Gefühl der Fülle kommt nicht nur einmal, sondern erst nach 20 Minuten nach dem Essen fertig ist. Ein Schluck alles in großen Stücken, laufen Sie Gefahr von Verdauungsstörungen und übermäßiges Essen.

3. Versuchen Sie natürliche Lebensmittel zu essen. Obst und Gemüse, Samen, Nüsse und einige Körner und wünschenswert Markt.

4. essen Sie mehr Pflanzennahrung. Ich kann nicht sagen, dass das Fleisch - es ist schlecht. Sie lieben manchmal schmackhafte Fleischgerichte, aber auch das Gemüse nicht vergessen werden sollte. Sowie, dass es nur rohes Gemüse ist nicht so nützlich für unsere Bauchspeicheldrüse und Magen. Sie müssen wissen, wann man aufhören muss.

5. Genießen Sie den Prozess. Nicht nur ihren Teil als Wiederkäuer kauen, nämlich genießen! In einem Artikel, den ich schrieb einmal über eine der Übungen - habe einen Apfel in kleine Stücke stundenlang, jeden Bissen genießen, genießt es und individuelle Aromen hervorzuheben. Aber im Ernst, die Stimmung ist sehr Auswirkungen auf die Verdauung. Tun Sie es mit Freude, fühlen sich alle Aromen.

Wir gehen nun direkt auf die sehr Ernährung. Leo heraus für sich selbst einen Tag pro Woche, wenn er sich selbst erlaubt eine Pizza, Süßigkeiten zu essen, Pasta, trinken ein wenig Bier. Dies ist die Lite-Version der Diät von Tim Ferris aus dem Buch «The 4-houre Body». Und der andere Tag versucht er, auf Ihre Diät zu halten.

1. Leguminosen. Bohnen verschiedener Arten, Kichererbsen, Linsen - alle recht essbar und kann sehr lecker sein! Zum Beispiel Bohnen in einer cremigen Sauce oder Linsensuppe mit Tomaten - hilfreich und sehr lecker!

2. Nüsse und Samen. Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Kürbiskerne - Ich denke, dass Kommentar überflüssig.

3. Gemüse. Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika - können auf unbestimmte Zeit übertragen. Und einige dieser Leckereien können Sie kochen!

4. Früchte und Beeren. Ich weiß es nicht eine einzige Person, die zumindest etwas aus dieser nicht lieben würde!

5. Vollkornprodukte. Auswuchs Weizen können hinzugefügt werden, um Salat und Suppe, Brei, Brot aus Weizenmehl mit verschiedenen Ergänzungen in Form von Saatgut - es ist alles sehr schmackhaft und gesund.

Und jetzt das Wichtigste - es ist besser für das Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu essen! Aber vor dieser kleinen Abschweifung. Kein Wunder, uns unsere Großmutter immer gesagt, dass Frühstück - der Kopf von allem. Frühstück Notwendigkeit, fest und gründlich, auch wenn Sie nicht das Gefühl, Hunger. Schokolade und Saft zum Frühstück - es ist nicht eine sehr gute Idee. Denn in einer Stunde Sie wollen, wieder essen. Normalerweise stellt sich heraus, wie? Am Morgen haben Sie Zeit, eine Tasse Kaffee oder Tee mit etwas Licht abzufangen, dann ein paar Stunden beginnen hungrig zu fühlen und zu Capture-Cookies im Büro Tee zu trinken oder eine andere Tasse Kaffee beginnen. Natürlich erhalten Sie eine Gebühr von Lebhaftigkeit, aber in sehr kurzer Zeit. Beim Mittagessen, wenn Sie Glück haben, essen Sie im Café Business-Lunch, die Suppe enthält. Aber es muss nicht immer Zeit für eine normale Mahlzeit und Snack Sie wie ein Muffin oder Kuchen zusammen etwas zu bekommen. Und nach all dem, kommen Sie nach Hause um 7 Uhr abends (und oft viel später) mit einem Tier Hunger und wirft für das Abendessen, das einen ersten bis zweiten Drittel bis Kompott enthält! Und dann noch einen, und das ganze Bier kann man Geschmack. Und das alles in nur ein paar Stunden vor dem Zubettgehen... Dies ist keineswegs paßt in das Bild eines gesunden Lebensstils.

Hier ist eine Mahlzeit, die von Leo Babauta

Frühstück. Das kann gut sein, Haferflocken. Aber an sich ist es nicht so nahrhaft. Aber es ist möglich, getrocknete Früchte hinzufügen, Nüsse, Bananen, Beeren (wenn die Saison erlaubt) und Samen. Dann stellt sich in eine ziemlich eng und gesundes Frühstück.

Mittagessen. Eine große Schüssel Salat mit Gemüse, Kohl, Gemüse, Nüssen und Balsamico-Essig. Manchmal gebratener Tofu mit Gemüse.

Unterschritten wird. Wenn nach einiger Zeit am Nachmittag Sie leichten Hunger fühlen, ist es möglich, einen Snack-Nüsse, getrocknete Früchte, oder Hummus zu haben.

Abendessen. Wieder Gemüse, aber mit Bohnen, auf verschiedene Arten zubereitet. Es kann mexikanische, indische oder orientalische Gerichte sein. Damit können Sie auch Tofu und ein Glas roten Licht hinzufügen Wein.

Natürlich bekommt man einfach nicht auf eine Diät zu gehen. Persönlich würde ich hinzufügen, noch eine Suppe Mittagessen. Wenn die Figur erlaubt, und es kann etwas dichter sein. Auch, wenn Sie sind in der Turnhalle aktiv engagiert, vergessen Sie nicht, dass die Notwendigkeit, Muskeln Proteine. Daher kann in dem Menü können Sie Meerestiere (Tintenfisch, Garnelen, etc.) und natürlich, Fisch hinzufügen.

Aber das alles nicht so schlimm scheinen, möchte ich mit Ihnen teilen ein paar Rezepte schmackhafte und gesunde Sandwiches. Die erste, die ich in einem türkischen Cafe versucht. Ich glaube, dass die Türken können und sollen ein Beispiel nehmen - sie sind körperlich sehr aktiv und gesund essen und frische Lebensmittel (und es ist nicht über das Hotel «All inclusive» Typ). Ein zweiter Lese irgendwo und beschlossen, ein wenig seiner eigenen Version zu versuchen!

1. Sie nehmen dunkles Brot (verfügbar Samen) in folgenden Reihenfolge gesetzt: Salatblätter, Stücke Käse, kleine Scheiben Tomaten und Gurken, Kopfsalat und decken wieder die Oberseite eines anderen Stück Brot. Im Idealfall sollte dies ein kleines Brötchen sein, die entlang nicht zu Ende geschnitten werden kann - es breitet sich nicht, wenn ein Stück Sandwich abzubeißen versuchen. Sie können den Zitronensaft gießen.
2. Zum zweiten müssen Sie Lachs (oder geräuchertem Filet vom Öl), Salat, Brot aus Weizenmehl, Hüttenkäse, Kräutern und schwarzem Pfeffer gesalzen. Mix Käse mit fein gehackten Kräutern und schwarzem Pfeffer ist Aufstrich auf das Brot, legt oben auf Salat und ein Stück Fisch. Dieses Sandwich ist einfach in Plastikfolie einpacken und mit Ihnen zu arbeiten für einen Snack nehmen, wenn Sie wissen, dass Sie einen harten Tag. Natürlich gut, wenn man ein Haus-in Essig eingelegter Fisch. Aber selbst wenn der Fisch zu speichern, werden Sie zustimmen, dass es immer noch besser als ein Sandwich mit Wurst oder Schinken!

Und ich habe einen Auftrag aus dem Editor: eine bestimmte Menge an Büro vkusnyashek und Fast Food in Kalorien in Form von echten Lebensmitteln zu vergleichen. Er wird die nächste Woche dauern. Ich denke, dass nach dem viele denken, was sie essen und manchmal die Geschwindigkeit und Erschwinglichkeit in der Nahrung - nicht die beste Qualität. Was denken Sie?