15.000 Schritte - eine neue Regel Gesundheit
Gesundheit / / December 19, 2019
10.000 Schritte gelten als der Standard der täglichen Aktivität sein, die notwendig ist, um gesund zu bleiben. Allerdings haben die Ergebnisse einer aktuellen Studie, die diese Rate auf 15 Tausend erhöht.
Warum ist 15.000 Schritte
In einer GemeinschaftsstudieZeit in sitzender Haltung ausgegeben wird, mit Taillenumfang und kardiovaskulärem Risiko assoziiert. drei britischen Universitäten, die die Beziehung zwischen, um zu bestimmen, wie viel eine Person geht, sitzt und steht, und das Risiko von Herzerkrankungen.
Die Studie, die Postangestellte aus Glasgow: 55 Büroangestellte und 56 postmen, der die Post getragen, bewegt meist zu Fuß. Alle Teilnehmer wurden Body-Mass-Index, Taillenumfang, Blutzucker und Cholesterin im Blut gemessen - alle diese Indikatoren sind Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzkrankheiten.
In Studienteilnehmer, die meisten des Tages Sitzung leitet, wurde durch einen höheren Body-Mass-Index markiert, erhöhter Blutzucker und Cholesterinspiegel im Vergleich zu denen, die mehr bewegt.
In der Tat sitzt täglich mehr als 5 Stunden zu verbringen, erhöht die Probanden jede weitere Stunde ihr Risiko für Herzkrankheiten Make-up 0,2%.
Arbeiter vorbei 15.000 oder mehr Schritte pro Tag oder für 7 Stunden oder mehr stehen, haben normaler Body-Mass-Index, mittlerer Taillenumfang und das Risiko der metabolischen senken Syndrom.
«Wikipedia»
Darüber hinaus hat sich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei mobilen Mitarbeitern deutlich niedriger als bei denen, die mindestens dauerte 15 000 Schritte pro Tag.
Forscher haben vorgeschlagen, dass das ist, was die Anzahl der Schritte notwendig, um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herzerkrankungen zu reduzieren, geführt werden.
Ist es möglich, 15.000 Schritte pro Tag für sitzende Tätigkeit zu machen
Wenn Sie die Schritte mit Ausnahme von einzelner Länge von 15 000 Schritten zählen - es ist 10 Kilometer. Bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5 km / h ist der Abstand kann in zwei Stunden abgeschlossen sein.
Nicht jeder wird für diese Art von Aktivität zwei Stunden freier Zeit, aber nicht unbedingt 10 Kilometer durch alle an gehen einmal: Sie wandern in kleine Segmente aufteilen und verteilen sie an Ihre Zeitplan.
Zum Beispiel können Sie 30 Minuten zu Fuß zur Arbeit: zu Fuß Büro zu erreichen, zu dem weit Anschlag zu bekommen oder parken Sie Ihr Auto aus dem Gebäude entfernt. Das gleiche kann man nach der Arbeit durchgeführt werden.
Sie können auch einen Spaziergang am Mittag oder am Abend nehmen, nach dem Abendessen, statt passiver Erholung für einen Spaziergang zu machen.
Vergessen Sie den Aufzug, nehmen Sie es in der Regel ein paar Stationen zu Fuß zu nehmen oder einen kurzen 10-minütigen hinzufügen jeden Tag die Tageswanderungen während und Sie haben 15 000 Schritte passieren und zur Erhaltung der Gesundheit ihrer Herz.