Sommer-Fitness: Wie nicht Hitzschlag zu bekommen
Gesundheit / / December 19, 2019
Im Frühsommer, versucht, Ihre Fitness fast alle zu verbessern, zu sehen toll am Strand. Als es endlich kommt, vergessen viele Menschen über die Fitness-Kurse in 9 Monaten. Wenn Sie immer gut aussehen und fühlen möchten, müssen Sie beschäftigen sich regelmäßig, unabhängig von der Jahreszeit, Wetter und Stimmung. Allerdings Übung in der Hitze ist für die Gesundheit nicht sicher. Was zu tun ist? Lesen Sie hier.
Die Wärme wird im Kreislauf Blut nicht wie üblich ist. Stattdessen stürzt zu den Muskeln während des Trainings, es Sie in dem Kopf im wahrsten Sinne des Wortes treffen kann. Darüber hinaus können Probleme durch Austrocknung entstehen und Überhitzung. Wie machen angenehm und sicher Sommer trainieren?
1. Essen vor dem Training Fruchteis. Studien haben gezeigt, dass es die Zeit der Übung erhöht, ohne zu viel Stress für den Körper um bis zu 10 Minuten.
2. Überwachen Sie die Menge an Flüssigkeit im Körper. In der Hitze der Dehydration - ein gemeinsames Auftreten. Sie verlieren viel Feuchtigkeit, vor allem während der intensiven Übung. Idealerweise sollten Sie Wasser für 15 Minuten vor dem Training trinken, und dann den Wasserhaushalt während des Trainings alle 20 Minuten füllen.
3. Wählen Sie die richtige Art von Sport. Im Sommer können Sie Wassersportarten wie Tauchen, Surfen genießen und Schwimmen. Es kann auch sehr interessant Eishockey und Eiskunstlauf sein. Wie Sie wissen, arbeiten abgedeckt Rollen 11 Monate im Jahr, und es ist sehr cool.
4. Die Übungen im Raum. Natürlich Sommer - eine Zeit, als die Menschen neigen dazu, mehr Zeit im Freien und Aktivitäten in der Natur verbringen können sehr verlockend erscheinen. Aber nicht in der Hitze. So können Sie das Risiko von Hitze oder Sonnenstich führen. Es ist besser, in der Turnhalle mit Klimaanlage zu tun. Wenn dies nicht möglich ist, ist es besser, den Raum zu einer Zeit, zu besuchen, wenn es weniger aller Menschen ist.
5. Vermeiden Sie Aktivitäten im Freien am meisten solntsepok. Wenn Sie immer noch Sport spielen auf der Straße wollen, ist es besser, dies zu tun vor 12 Uhr oder nach 17.00 Uhr. Die Chancen von verbrannten oder überhitzten erheblich reduziert.
6. Übung für 15-20 Minuten mehrmals am Tag. Dies ist eine der besten Trainingsmöglichkeiten im Sommer. Sie sind nicht in der Hitze für eine lange Zeit, überhitzt und hart für 15-20 Minuten. Darüber hinaus 1 Stunde Sitzung bei 3-4 zu brechen, dann können Sie sicher auf der Straße engagieren, die „Siedepunkt“ in der heißesten Zeit des Tages zu vermeiden.