Yoga für Anfänger: eine Übung zur Entspannung vor dem Schlafengehen

Sie können wegen der endlosen Strom von Gedanken nicht einschlafen? Wir bieten Ihnen ein Video mit einer einfachen Übung des Yoga, die die Macht der sogar ein Anfänger ist, und zur Entspannung, atmen und schließlich ruhig schlafen;)

Es gibt Tage, an denen es sehr schwierig ist, sich zu entspannen und schließlich entspannt und schlafen tief. Probleme bei der Arbeit oder persönliche Erfahrungen, zu emotional Tag - die Gründe können sehr viele, aber in dem Problem Schließlich ein - Schlaflosigkeit oder sehr unruhige Schlaf Oberfläche, die für Außenstehende sehr leicht ist, unterbrochen nur die geringste klingen.

Um sich zu beruhigen und meinen Kopf zu löschen, bevor Sie zu Bett gehen, jemand einen Hund zu Fuß oder einfach nur aus für einen Abendspaziergang, jemand begeht einen Abend joggen, vom Stress wegzulaufen, und jemand in Yoga. Heute bieten wir Ihnen eine sehr einfache Übung des Yoga, die keine spezielle Ausbildung erforderlich ist, was zu beruhigen groß ist und bereiten Sie Ihren Körper und Geist für den Schlaf.

Sie gehen langsam zu Boden, Rücken Wirbel für Wirbel fallen, die Beine angewinkelt an den Knien, drückte die Schulterblätter auf den Boden. Dann werfen Sie einen Fuß auf den anderen und auch langsam und vorsichtig den unteren Teil des Körpers an der Seite des Beins drehen, die nicht gebogen ist, und sanft die Beine in dieser Position auf den Boden gelegt. In diesem Fall haben beide Blätter noch auf den Boden gedrückt werden. Sie können den Kopf in Richtung gerade nach oben schauen, oder drehen, in dem Sie bequem sind. Normalerweise ist es die gegenüberliegende Seite zu Füßen zu werfen.

Wird in dieser Position gehalten für ca. 5 Minuten, langsame, tiefe Atmung. Kehrt dann so sanft in die Ausgangsposition und wiederholen Sie alle dasselbe, nur auf der anderen Seite.

Diese Übung hilft, die Spannung von der Wirbelsäule, Hüfte und Rücken, öffnen Sie die Hüftgelenke, fördert eine bessere Verdauung und erneuerbare Energien zirkulieren durch den Körper zu entlasten. Aber diese Aktivierung ist sehr weich, und es erlaubt Ihnen, ruhig zu schlafen.

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