19 brillante Fitness-Tipps von Menschen im Sport leben

1. Messen Sie ihre Fähigkeiten

Tipp von Rob McDonald (Rob MacDonald), General Manager der Turnhalle Gym Jones in Salt Lake City.

Manchmal braucht man einen Test zu arrangieren. Fitness-Test funktioniert besser als zu versuchen, sich selbst oder etwas fordern Sie Ihre Fortschritte zu messen.

Regelmäßige Kontrollen Sie auf den richtigen Weg bringen, um die Lust zu überwinden zu stoppen oder aufgeben.

Hier ist eines der beliebtesten McDonald Tests, die überall ausgeführt werden können.

Stellen Sie einen Timer und laufen 100 burpee. Drücken Sie zuerst, dann steht und springt aus dem Boden, mindestens 10 Zentimeter Loslösung.

Wiederholen Sie den Test einmal pro Woche und versuchen, ein wenig jedesmal, wenn die Ausführungszeit zu reduzieren.

2. Bereiten Sie Ihre Muskeln zum Anziehen

Skantalidesa Beratung von Artemis (Artemis Scantalides), Trainer in der Turnhalle Eisenkörper in Boston.

Zur Vorbereitung zum Hochziehen, hing an der Bar für 30 Sekunden mit starkem Druck.

Dann versuchen Sie den gleichen, aber schon gebeugten Arm in einem Winkel von 90 Grad zu tun. Wenn 3 Sätze von 30 Sekunden tun, können Sie versuchen, um aufzuholen.

3. Wählen Sie das richtige Tempo

Tipp von Greg McMillan (Greg McMillan), McMillan Laufclubbesitzer in Mill Valley, Kalifornien.

für Training läuft 25 Minuten bei einem ruhigen Tempo. Dann befestigt leicht alle zwei Minuten. Schalten Sie das Tempo allmählich, so dass die 40 Minuten schnell genug laufen.

Nach der 45-minütigen Lauf mit maximaler Geschwindigkeit, während es Kräfte gibt. Danach - 5 Minuten von in einem ruhigen Tempo laufen. Wiederholen Sie jede Woche diese Übung.

4. Probieren Sie verschiedene Methoden

Tipps von Alvin Cosgrove (Alwyn Cosgrove), Ergebnis Fitnessclubbesitzer in Santa Clarita.

Alvin besessen mit neuen Techniken der Ausbildung und Entwicklung im Bereich der Fitnessgeräte. Seine Innovationen sind immer sehr effektiv. Egal, wie er die Ausbildung seiner Kunden verändert, ihre Ergebnisse werden immer besser. Hier ist, was er empfiehlt.

Schauen Sie nicht die Uhr

Intervall-Training ist immer auf Zeit gemacht - Sie die Übungen durchführen, und dann entspannen.

Cosgrove bevorzugt auf die Herzfrequenz zu trainieren. Sie arbeiten, bis Ihre Herzfrequenz 85% der maximalen ist, und dann entspannen, bis die Herzfrequenz auf 65% sinkt.

Je mehr Sie Intervalle tun für 10 Minuten, desto besser sind Ihre Ergebnisse.

Offset-Last von der Mitte

Stellen Sie sich vor, dass Sie die Übung „Walk Bauer“ mit einem Gewicht von 18 Kilogramm tun.

Einfach, nicht wahr? Nun versuchen Sie mit einem 36-Pfund-Hantel in einer Hand zu gehen. Verschiebung der Schwerkraft auf der einen Seite erhöht die Last, insbesondere in der Muskel Rinde.

Versuchen Sie, dieses Prinzip auf die Angriffe anzuwenden, zashagivaniyami, Kniebeugen und die Mehrheit der Übungen zur Arbeit durch den oberen Teil des Körpers.

Wachen Sie Ihre Muskeln

Wenn Sie eine Tüte Sand holen, wird das Gewicht verlagert. Ihr zentrales Nervensystem hat, schneller zu reagieren Ihre Muskeln aufzubauen.

Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen und macht jede Übung in Muskelbelastung der Kruste. Kein sandbag? Verwenden Sie den TRX-Simulator oder Fitness-Ball.

5. Rüsten Sie Ihre Rückansicht

Tipps von Contreras Bret (Bret Contreras), der Inhaber und Gründer eines wissenschaftlichen Grad Glute Lab.

Glute Lab - ist eine Garage für vier Autos, die in eine Mischung aus Hardcore-Fitness-Studio und Science Lab entwickelt. Bret Contreras verwendet stabilometrischen Plattform, um die Kraft, Elektromyographie und Ultraschall zu beurteilen, zu verstehen, was in den Muskeln geschieht, und Video-Capture-Technologie, um die Bewegung zu studieren.

Er machte mehrere Entdeckungen.

Achten Sie auf die Höhen und hockt liegenden Becken

Contreras Studie zeigte, dass hockt in dem Gesäß und Becken während der Höhen untere Muskelfasern gepumpt und daran gearbeitet, die untere und die obere Faser aus. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, beide Übungen zu machen.

Darüber hinaus bieten diese Übungen allseitige Entwicklung. Contreras vor kurzem entdeckt, dass hockt Hilfe vertikale Springen zu verbessern und das Becken anheben - die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.

Vertrauen Sie Ihre Gefühle

Mit Elektromyographie zur Muskelstimulation zu messen, fand Contreras große Unterschiede, wie Übungen Menschen beeinflussen. Er argumentiert, dass seine Kunden sich oft sagen, welche Übung für maximalen Nutzen, weil sie es fühlen.

Vertrauen Sie Ihrem Instinkt und auf den Körper hören. Wenn Sie feststellen, dass Kniebeugen helfen Pumpe besser Muskel fühlen, wenn Sie den Fuß nach außen einsetzen, wahrscheinlich, weil es ist.

6. Um Muskeln aufzubauen, tut Kreuzheben mit dem richtigen Gewicht

Ratschläge der Gründer von Rise Nation Fitness-Studio in Los Angeles, Jason Walsh (Jason Walsh).

Jason trainiert hochklassige Athleten, darunter die Modelle auf dem Cover der Männer - Matt Damon und John Krasinski. Zur Erhöhung der Festigkeit, tun sie Kreuzheben mehr Gewicht langsam Wiederholung.

All paar Wochen sie anstrengend Training arrangieren: hängen über die Bar von 50 bis 70 Gewichts-%, das zu einer Zeit erhöhen kann, und mit der größtmöglichen Anzahl von Wiederholungen drei Sätze tun.

7. Läuft Sprint auf dem Laufband

Tipps vom Gründer der Schule Parisi Geschwindigkeit Schule Bill Parisi (Bill Parisi).

Es ist möglich, High-Speed-Rennen zu organisieren, nicht nur das Stadion, sondern auch auf Tretmühle. Nach und nach Geschwindigkeit und dem Grad der Spur heben, bis Sie ein Tempo erreichen, die nur 20 bis 30 Sekunden standhalten können. Dann das Tempo senken, um einen entspannenden Spaziergang oder Lauf für 1-3 Minuten, dann versuchen Sie es erneut. Im ersten Training tut nicht mehr als 2-4 diesem Sprint. Nach und nach bringt die Zahl bis zu 8-12.

8. Lassen Sie die Gruppe, die Sie motivieren

Tipps von einem Instruktor Turnhalle SoulCycle Pendilly Robert (Robert Pendilla).

Es gibt viele spezialisierte Studios für Gruppenkurse in Yoga, Zyklus, Laufen, Boxen und verschiedene Formen des Tanzes. Was sind die Vorteile von Gruppentraining? In der Firma. Gruppe motiviert Sie am besten können.

Wichtig ist auch die Musik. Suchen Sie den Soundtrack, der Sie und passt in Ihr Training inspiriert, und Sie werden härter und besser machen.

9. Gehen Sie in harten, aber nicht zu oft

Tipp von Peter Park (Peter Park), der Besitzer eines Fitness-Club Platinum in Los Angeles.

Wenn Sie unter 35 Jahren, genug, um drei intensive Trainingseinheiten pro Woche. Wenn mehr genug für zwei Personen.

Pressen Sie sich während des Intervall-Training und während der Rehabilitation Sitzungen führen alle Übungen in einem einfachen Schritt.

10. Sorgfältig mit freien Gewichten beschäftigt

Tipps vom Gründer der Bewegung der Turnhalle in Minneapolis Dillanave David (David Dellanave).

Manchmal arbeitet mit freien Gewichten wie etwas fühlte, war falsch. Um dies zu beheben, müssen Sie Ihren Körper hören.

Angenommen, Sie haben einen Tag der Füße haben. Versuchen Sie zunächst, die Zehen zu erreichen. Stoppen Sie, wenn Sie das Gefühl, Spannung.

Dann versuchen Sie Sit-ups mit seinem eigenen Gewicht zu tun, und dann die Beine strecken. Können Sie niedriger biegen? Wenn nicht, bewegen hockt am nächsten Tag.

11. Versuchen Sie hockt, dass nicht zu verderben nicht ausfallen

Tipp von Mike Robertson (Mike Robertson), Mitinhaber der Turnhalle Indianapolis Fitness und Sporttraining in New York.

Versuchen Sie, mit zwei Gewichten hockt.

Während dieser gedrungenen Technik ist fast unmöglich, zu verderben. Der untere Rücken ist in einer ausgezeichneten Position, gut gepumpt Quads, Gesäß und abs.

12. Überwachen Sie Ihr Training

Rat Mitbegründer von New York Turnhalle Mark Fisher Fitness Brian Patrick Murphy (Brian Patrick Murphy).

Der beste Tag für Ruhe kommt, wenn Sie am meisten in die Turnhalle gehen wollen. Stattdessen machen Sie einen Spaziergang oder etwas tun, um das Haus. Dies beweist, dass Sie Ihr Trainingsprogramm zu steuern, aber es ist nicht wahr.

13. Wählen Sie ein klares Ziel und das Ziel für sie

Tipps vom Eigentümer des Fitnessstudios Berg Tactical Institut Shaul Rob (Rob Shaul).

Wählen Sie ein beliebiges Abenteuer, das Ihre Fähigkeiten Herausforderungen, wie zum Beispiel Rafting auf dem Bergfluss, und dann beginnen für sie in der Turnhalle vorzubereiten.

Sie werden Erfahrungen sammeln, die Sie in Ihrem Leben helfen, und das Ziel wird Ihr Training haben.

14. Finden Sie Ihr Limit mit einem einfachen Test

Tipp von Mike Boyle von der Turnhalle Mike Boyle Strength and Conditioning in Woburn, Massachusetts.

Verletzung der Rotatorenmanschette oft mit unzureichender Kraft zu ziehen.

Ein einfacher Test für Sportler: beim Ziehen Sie so viel Gewicht wie bei der Bankdrücken heben sollen. Zum Beispiel, wenn Sie 80 kg wiegen, und tun Bankdrücken mit einem Gewicht von 100 kg, müssen Sie mit den Gewichten 20 Kilogramm aufholen.

15. Verwenden Sie das Mantra mit Beschwerden zu bewältigen

Tipp vom Trainer Crossfit New England Ben Bergeron (Ben Bergeron), darunter mehrere Gewinner CrossFit Spiele Studenten sind.

Sie können härter arbeiten, wenn Sie die Beschwerden überwinden lernen. Dies ist der Schlüssel zu körperlichen Veränderungen.

Ben lehrt seine Athleten das Mantra zu verwenden - etwas kurz und positiv, etwas, dass sie sich in den schwierigen Momenten wiederholen.

Bergeron selbst nutzt dieses Mantra: „Das ist, was es wert ist“

16. Gehen Sie nicht zu teueren Fitness-Studios

Sie können stärker und in einer billigen Turnhalle werden. Sie haben nicht die neuen Simulatoren, Infrarotsauna und einem Kühler mit Wasser, aber auch dort können Sie stärker und stabiler geworden.

Dumbbells kann überall finden. Mit ihnen können Sie eine Vielzahl von Übungen machen: eine tiefe Kniebeugen mit Hanteln auf einer Brust, Scheck Ausfallschritte, Kniebeugen in einen Ausfallschritt, Kreuzheben auf einem Bein, Bankdrücken mit Hanteln über den Kopf, Schub in den Magen und drücken liegen.

Smith-Simulator können Sie mit den Füßen auf dem Boden Klimmzüge machen. Mit verschiedenen Stiften, können Sie die oberen Block Verlangen nach Brust und Schub in den Magen führen.

17. Make Hause Fitness-Studio

Tipp von Dan John (Dan John) von Salt Lake City.

John umgewandelt seine Garage in einem Vorort von Fitness-Studio Westridge Barbell Verein und ein paar Anhänger verbringen hohe Intensität ausüben mit Grundausstattung.

Nachdem er viel mehr Ausrüstung hatte, sogar ein paar Nautilus Trainingsgeräte die Bizeps und Trizeps zu trainieren. Aber nach dem Umzug, erkannte er, wie wenig eigentlich für ein Haus Fitnessstudio benötigt wird.

Fangen Sie klein an

John schnitt seine Ausrüstung auf ein 28-Pfund-Gewicht.

„Es war mein persönliches Home Fitness-Studio, - sagt er. - Ich konnte Bankdrücken, Kettle Schaukeln, Kniebeugen, Sprung und viele andere Übungen, einschließlich der Ausbildung mit dem Gewicht seines Körpers tun ".

Beginnen Sie mit einem einzigen Geschoss, das alle diese Übungen machen kann.

Füllen Sie Ihre Fitness allmählich

Vor dem Kauf neuer Geräte, darüber nachzudenken, was Übung Art man damit machen kann.

Zuerst John verwendet, um die Walzenpresse, die er für $ 4 gekauft. Danach wechselte er in die TRX-Schleife. Sie können zum Beispiel kaufen, stehen die Bar oder Pfannkuchen zu ziehen.

Vergeuden Sie nicht Ihr Geld

Reiche Leute kaufen teure Sportgeräte, und nie benutzen sie nicht. Ein gutes Zuhause Turnhalle beginnt klein und wächst langsam.

Cardio - eine Verschwendung von Geld. Die Leute benutzen sie selten, und ein gutes gehen viel besser und billiger.

18. Drehen Übung ins Spiel

Rat Mitbegründer von New York Turnhalle Throwback Fitness Brian Gallagher (Brian Gallagher).

In New York, Hunderten von Fitness-Studios, aber Throwback Fitness beste Bewertungen in der Stadt. Ihr Geheimnis ist, dass sie versuchen, die Kunden von der Tatsache der Ausbildung mit Hilfe von Teamübungen und Wettbewerbselementen abzulenken.

Es hilft, härter zu arbeiten und hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Kampf mit einem

Da der Wettbewerb für eine Person eine kreisförmige Bewegung, bestehend aus Push-ups nutzen können, Sit-ups in der Presse und Kniebeugen mit dem Gewicht seines Körpers.

Jeder Kreis tut zwei Wiederholungen mehr - 2, 4, 6 und so weiter. Training weiter für 5 Minuten. Rest - 1 Minute.

Nach einer Pause, mit der Menge an Wiederholungen beginnen, die bereits geschehen ist, aber jetzt reduziert Wiederholungen - 12, 10, 8 und so weiter bis zu zwei. Ihr Ziel - gehen in weniger als fünf Minuten zu zwei Wiederholungen zurück.

Zu einfach? Dann erhöhen Sie die Trainingszeit auf 10 Minuten.

Spielen Sie mit Freunden

Jede Gruppe Throwback Fitness besteht aus 6 bis 16 Personen. Die Teilnehmer werden in Gruppen eingeteilt und miteinander konkurrieren. Eines meiner Lieblingsspiele, Wettbewerbe in der Turnhalle - TBF-Cup.

Bei diesem Spiel konkurrieren Teams in zakidyvanii Bälle ins Netz. Um den Zugriff auf den Ball zu gewinnen, benötigte das Team einen Kreis von vier burpee zu machen, acht Push-ups und Sit-ups in der Presse von zwölf Jahren. Je schneller machen Sie den Kreis, desto mehr versucht, den Ball zu werfen. Der Gewinner ist die Mannschaft, die am Ende mehr Tore im Netz zu trainieren.

19. Finden Sie Ihren Club

Tipp von Doug Ada (Doug EIDD), Fitness-Studio Gründer Doug Gym in Dallas.

Vielleicht sind Sie fit Elite-Clubs, Klimaanlage, moderne Fitnessgeräte und ein Protein-Shake am Ausgang.

Oder setzen Sie lieber noch das alte Zimmer wie Dougs Gym, in dem das Gerät nur Hanteln, Hanteln und Gewichten, und wo es, dass nichts scheint seit der Entstehung der ersten Fitness-Studios verändert.

58-jährige Doug, gesund und stark, inspirierende junge Menschen mit gutem Beispiel. Er macht Kniebeugen und Ausfallschritte mit 22-Pfund-Gewichte in jeder Hand.

Doug - ist der lebende Beweis dafür, dass in der Tat die hervorragende Form zu erhalten ist nicht so wichtig, das Fitness-Studio. Noch wichtiger ist, dass Sie ein paar Tage in der Woche tun, wo sich wohl fühlen.