Warum Sie Gewicht nicht verlieren 1200 Kalorien pro Tag zu essen

Sie sorgfältig jede Portion wiegen, auswendig kennen die meisten Kalorien Lebensmittel, nicht verlassen das Haus ohne Behälter mit hausgemachten Speisen und immer noch nicht, Gewicht zu verlieren. Layfhaker Ihnen sagen, warum es unmöglich ist, Gewicht auf eine kalorienreduzierte Diät zu verlieren und wie die gewünschte Form zu erwerben, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Wenn Sie in sozialen Netzwerken zu beliebten öffentlichen aussehen, wird es immer Themen ideale Figur diskutiert werden, eine gesunde Ernährung und Gewichtsverlust. Allerdings sind nicht alle der vorgeschlagenen Energiesysteme sorgen für die Körpergewichtsverlust Methoden sicher. Dazu gehören Ernährung, bestehend aus Fastentage, vorausgesetzt, die Verwendung von nur Getränke oder stark Kalorienzufuhr zu beschränken.

Sie werden wahrscheinlich sogar in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, indem sie auf diese Weise zu essen. Aber wenn Sie auf eine Diät in der zweiten oder dritten Mal sitzen und üben es für eine lange Zeit (einen Monat oder mehr), wird es nicht so effektiv.

Angenommen, Sie nehmen keine Risiken, die mit Mono-Diät, und es vorziehen, die minimale Anzahl von Kalorien zu verwenden, um einen gesunden Körper zu erhalten - 1200 kcal pro Tag. Aber Sie noch nicht bekommen, Gewicht zu verlieren. Warum?

Sie unterschätzen die Anzahl der verbrauchten Kalorien

Die naheliegendste Antwort ist einfach: Sie sind unaufrichtig und tatsächlich essen viel mehr als 1200 Kalorien. Sie können die Hähnchenbrust und Buchweizen sorgfältig abwägen, werden Sie die Aufgabe zu übernehmen, aber auch nicht bemerkt, es „versehentlich“ in einer Mund-Praline-gefangen. Und ein anderer. Und vieles mehr.

Entscheidung

• Essen Sie bewusst. Ja, manchmal kann man etwas fangen, ohne es in den Köpfen der Registrierung. Um werde diese Gewohnheit befreien sollte ein Versuch sein, jedes Mal denken, bevor Sie etwas in den Mund gelegt.
• Süße Köder - aus den Augen! Sicher haben Sie bemerkt, dass, wenn der Tisch eine Schüssel mit Süßigkeiten ist, jeder zweite (einschließlich Ihnen) beginnt zu seiner Greif Pfote. So stoppen Sie diese, entfernen Sie alle Nahrungsquellen (Vase mit Schokolade und offenen Packungen Kekse) vom Arbeitsplatz und der Küchentisch. Nur verstecken sie in den Schrank. Der Verzehr von Süßigkeiten verringert sofort, und andere werden schlanke Taille werden.
• Vergessen Sie nicht, die flüssigen Kalorien zu. Alle Getränke, außer Wasser, haben eine bestimmte Kaloriengehalt. Deshalb sollten wir nicht aus den Berechnungen von süßen Getränken oder Frappuccino Karamell ausgeschlossen werden.
• Erleichtert den Prozess. Zur Vereinfachung des Prozesses der Kalorien zu zählen. Wählen und installieren Sie die praktischen App auf Ihrem Telefon oder Computer, kaufen die schönsten Notebook für Datensätze der Nahrungsaufnahme. Sie sollten bequem und angenehm sein, dies zu tun.

Sie essen zu wenig

Es scheint, dass überall schreiben, dass 1200 Kalorien - eine notwendige Anzahl von Kalorien, dass der Körper braucht für die Gewichtsabnahme. Und es ohne viel Gedanken nehmen als Grundlage, die verlieren wollen.

Einige Diäten und Diät nicht auf ein Kilo Äpfel beschränken oder einen Liter Joghurt pro Tag (weniger als 1000 kcal). Dabei trifft nicht den Punkt - auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Menschen. Es ist wichtig, Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien,, Sie müssen sich für Sie, Gewicht zu verlieren.

Wenn die Kalorien Berechnung notwendig zu berücksichtigen, nicht nur Geschlecht, Größe und Gewicht, sondern auch die Höhe der täglichen Aktivitäten. gibt es zahlreiche Formeln für die Berechnung. Sie können wählen, die Sie mögen.

Notorious 1200 Kalorien ist unwahrscheinlich, dass Sie tun, wenn Sie ein zerbrechliches Mädchen Wachstum von 150 cm und einem Gewicht von 40 kg sind, die den ganzen Tag ist.

Wenn Sie nicht auf ihre Bedürfnisse hören und weiterhin schlecht essen, wird der Körper den Stoffwechsel verlangsamen, so Nahrung genug für alle Lasten zu bekommen. Aus diesem Grund, schließlich kurzfristige schnelle Gewichtszunahme beginnt Diäten. Es scheint, dass Sie nicht so viel essen. Aber der Körper hat zu Extrakt von jeder Nahrung maximalen Energie gewöhnt werden.

Entscheidung

• Setzen Sie den Körper von einem Zustand von Stress. Beginnen Sie allmählich die Menge an Kalorien zu erhöhen (50-100 Kilokalorien pro Woche). beschleunigen Stoffwechsel, Viel Ruhe, nicht über Vitamine nicht vergessen.
• Schauen Sie sich auf eine neue Art und Weise zu schnell Diäten. Sie haben eine Menge Mode-Namen, und jeder garantiert den Verlust von 5 bis 10 kg pro Woche. Aber nirgends hat es sagen, dann werden Sie Fett buchstäblich auf Salat zu bekommen.

Sie essen Junk-Food

Kalorien Streit. Essen 500 Kalorien von Gemüse oder Schokolade - einen großen Unterschied. Das Essen hat eine andere Wirkung auf den Blutspiegel von Insulin, und weil es wirkt sich erheblich auf den Prozess des Abnehmens. Darüber hinaus sind die Produkte übermäßig reich schädliche Fett und Zucker, beeinträchtigen den Zustand des gesamten Organismus.

Entscheidung

• Weniger Zucker. Auch wenn es in Ihrem Flur Kalorien passt, essen weniger Süßigkeiten, Kekse, Schokolade, weiches Brot und andere verarbeitete Produkte, die schnelle Kohlenhydrate enthalten. Ersetzen Sie sie mit viel Gemüse, Obst und fettarmen Eiweiß. Wenn Sie stark im Geist sind, gibt insgesamt Zucker.
• Weitere Naturprodukte. Versuchen Sie, so viel zu essen, vegan, und nicht in der Fabrik. Überprüfen Sie die Argumente der Befürworter paleodiety heraus, dass viele Argumente, die für ein solches Stromversorgungssystem führen.

Sie haben ein Plateau Gewicht erreicht

Früher oder später, Gewicht zu verlieren einen Punkt kommen, wo das Gewicht ändert aufhört: es wird das gleiche sein (oder wanken hin und her in einem kleinen Bereich) für eine Woche, 2 Wochen, Monate, trotz der Tatsache, dass Sie regelmäßig einer Diät und Bewegung Regime folgen.

Dies bedeutet, dass Ihr Körper auf Stress und Stoffwechsel gewöhnt verlangsamte und auf das aktuelle Leistungsniveau anzupassen. Nur nicht verwechseln mit einem imaginären Gewicht der Stagnation, wenn man einfach nur entspannen und lassen Sie sich oft unnötig. In diesem Fall kehrt zum Regime.

Entscheidung

• Swung Stoffwechsel. Planen Sie sich etwas chitmilov und ein Paar Fastentage in einem Monat. Essen Sie nicht jeden Tag die gleichen Produkte mit der gleichen Anzahl von Kalorien. Variieren Sie Ihre Ernährung. Das Gewicht wird reduziert, und die Diät wird viel mehr Spaß zu sein scheint.
• Lastwechsel. Wählen Sie verschiedene Arten von Übungen, in denen neue Muskelgruppen beteiligt. Oder die Art der Tätigkeit völlig verändern: gehen auf einem ruhigen Pilates - einen aktiven Zumbo, lief regelmäßig jeden Morgen - besuchen Sie das Fitness-Studio.
• Nur warten. Geben Sie nicht auf und halten, was Sie tun. Seltener ist es wünschenswert, zu wiegen, um nicht seine Stimmung zu verderben.

Sie wenig Zeit zur Erholung zu widmen

Zu wenig Schlaf bewirkt, dass der Körper in einen Zustand von Stress und Panik. Er beginnt die fehlenden Ressourcen mit allen Mitteln zu bilden. Wissenschaftler haben lange bewährtEin Mangel an Schlaf wirklich macht Sie Fett: Schlafentzug Gewichtszunahme von 2 Pfund in weniger als einer Woche verursachen können. Dass der systematischen Mangel an Schlaf führt zu Gewichtszunahme und provozieren unkontrollierbaren Hunger.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug Schlaf, führt ein Experiment. Während der Woche schlafen geht für 7,5 Stunden vor der geplanten Wiederbelebung. Wenn Sie bis zu einem Wecker wecken, damit der Körper genug Zeit, dies zu erholen. Wenn Aufwachen schwierig ist, dann ist es notwendig, die Schlafzeit bis zu 8-9 Stunden pro Tag zu erhöhen.

Vergessen Sie nicht, dass die tägliche aktive Bewegung - es ist nicht immer eine gute Sache. Ihre Muskeln haben keine Zeit, in so kurzer Zeit zu erholen.

Entscheidung

• Mehr Schlaf. Mehr und besser schlafen: in der Dunkelheit und Stille, genügend Zeit und auf eine angenehme Temperatur.
• Mehr Ruhe. Machen Sie Pausen zwischen den Sessions der gleichen Muskelgruppen zu trainieren.

Und wie fühlen Sie sich über eine radikale Diät? Was für eine Art und Weise zu Gewichtsverlust scheint Sie am meisten bevorzugt? Teilen Sie in den Kommentaren.