Atemübungen: wie man Gewicht verlieren, ohne Training Diät und zermürbend
Gesundheit / / December 19, 2019
Im Leben atmen wir die Luft und Oberfläche beschleunigt. In dieser Hinsicht gibt die durchschnittliche Person ist Sauerstoffmangel: verlangsamt den Stoffwechsel und accumulate Körperfett als Folge gibt es unerwünschte Kilos. Regelmäßige Sitzungen von 15-20 Minuten pro Tag und Atemkontrolle können Ihnen schnell helfen und effektiv von Übergewicht loszuwerden.
Wie funktioniert es?
Die meisten Menschen, vor allem Frauen, atmen tief Luft. Zur Zeit Gymnastik aktiv Bauchatmung eingesetzt, die Durchblutung der Organe und Zwerchfell Kontraktion erhöht zusätzlich stimulieren sie. Außerdem verursacht tiefes Atmen Sauerstoff ins Blut fließen schnellen Substanzen zu beschleunigen und der Fettstoffwechsel zu verbrennen.
Innerhalb von zwei bis drei Monaten regelmäßiger Bewegung kann Lungenkapazität von 0,3 Litern erhöhen.
Warum ist es effektiv?
Oxidation von Fettablagerungen
Sauerstoff Interaktion mit Fettzellen - ist der erste Schritt zum Übergewicht loszuwerden. Einmal im Körper, oxidiert es Fettablagerungen angesammelt.
Die Aufspaltung der Fettzellen
Aufnahme einer ausreichenden Menge an Sauerstoff hilft das Niveau der alkalischen Umgebung für die Spaltung von Fettzellen erforderlich zu halten. Somit ist der Gewichtsverlust aufgrund der schnellen Verarbeitung von aufgenommener Nahrung in nutzbare Energie.
Beschleunigung des Prozesses der Verdauung
Sauerstoff liefert die Absorption im Magen-Darm-Trakt von mineralischen Elementen aus den Produkten erhalten. In flachem reduzierte Aufnahme von Nährstoffen um 72% Atmung, Stoffwechsel verlangsamt um 30% nach unten.
Entfernung von Schadstoffen
Atemgymnastik erleichtert die Entfernung aus dem Körper von schädlichen Substanzen, die in den Fettzellen (Konservierungsmittel, Pestizide) akkumulieren. Mit einem tiefen Atemzug kann eine 70% ige Reduktion der negativen Auswirkungen Toxine sein, entfernen Sie sie aus dem Körper als Gas.
Es ist bewiesen, dass die Giftstoffe einen negativen Einfluss auf den Prozess der Produktion von Schilddrüsenhormonen und den Nebennieren haben. Der Körper, sie vor den schädlichen Auswirkungen zu schützen, sammelt sich die Fettzellen und verwendet sie als Repository für Toxine. Als Ergebnis erhöht sich Ihr Gewicht.
Die Stabilisierung des Nervensystems
Dank der tiefen Atmung man den Körper nicht nur perfekt, sondern auch dessen Geisteszustand zu verbessern. Durchführen von speziellen Übungen zu konzentrieren, lenkt von inneren Problemen helfen und mit seinen Gedanken allein zu sein.
Kampf mit übermäßigem Essen
Stressigen Situationen treiben viele Menschen unnötige Kalorien in Form von Schokolade und Süßigkeiten zu konsumieren. Nach Erhalt einer ausreichenden Menge an Sauerstoff in dem Körper für 10 Minuten bei 50% reduziert Cortisol-Produktion (ein Stresshormon).
Atemübungen für die Gewichtsabnahme Hungergefühl, es Nahrung zu verdauen hilft, fördert den Abbau von Fettzellen, es beruhigt das Nervensystem, stärkt das Immunsystem, um die Flut zu geben Mut und Kraft.
Vielzahl von Atemübungen für die Gewichtsabnahme
Die beliebtesten heute unter vielen Atemschlankheitstechniken sind Bodyflex komplexe Oxycise und chinesische Gymnastik tszyanfey.
Bodyflex
Diese Technik wird von Yoga kombiniert übt das Zwerchfell und Bauchmuskulatur zu stärken, mit dem richtigen Atmung.
Das Programm wurde entwickelt, ein 53-jähriger Amerikaner Greer Childers (Greer Childers), die nach der Geburt von drei Kindern versagt zum 44. Konfektionsgröße zurück zu gehen (nach dem 56.).
Übung soll (morgens vorzugsweise) streng auf nüchternen Magen sein. Eine weitere wichtige Regel - die Ablehnung von starren Diäten oder Hunger, wie Energiekosten und so wird enorm sein. Fahrleistung aller Übungen ist wie folgt: Sie gehen durch vier Stufen der Atmung (Ausatmen - Einatmen - Ausatmen - Pause), während in der Länge des Atems nehmen Sie ein paar Sekunden, um eine bestimmte Position und dann in der Luft (die fünfte Stufe) atmen.
Die Fünf-Zwerchfellatmung
1. Volles Ausatmen durch den Mund. Runde Mund, ziehen sie nach vorn, ruhig und langsam ausatmen durch den Mund. Es ist notwendig, die Luft aus den Lungen zu buchstäblich auspressen und dann fest geschlossene Lippen.
2. Schnell Atem Nase. Machen Sie einen scharfen Atemzug durch die Nase, Sauerstoff in den Lungen, um die Kapazität zu gewinnen. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, sollten Sie einen Soundeffekt haben. Nun halten Sie die Luft in sich.
3. Schlag Mund des Zwerchfells. Öffnen Sie den Mund weit, komprimieren dramatisch das Zwerchfell und Bauchmuskulatur. Das Ausatmen muss durch einen Pfeifton „nN des“ oder begleitet werden „pa-ah.“
4. Halten Sie den Atem. Leicht den Kopf auf die Brust kippen. Allmählich ziehen an den Rändern um den Magen mit einem Hohlraum zu bilden. Es muss ein Gefühl der Berührung der Wirbelsäule sein. Versuchen, den gesamten Prozess von drei bis acht Zyklen mit dem folgenden Ergebnis zu strecken (für sich): one-eineindeutige, Zwei-Zwei-Zwei und so weiter.
5. Inhale durch die Nase. inhalieren - Wie finde ich acht (im Idealfall) zählen. Entspannen Sie alle Muskeln und damit die Luft in die Lunge mit einem Ton wie ein Schluchzen ein: „all-sh-sh“.
Der Komplex besteht aus 13 Übungen. Wir bieten fünf Stellungen Übungen Atmung, die für Anfänger am besten geeignet ist.
„Katze“. Holen Sie sich auf allen Vieren, lehnen auf seinen Händen und Knien. Halten Sie den Kopf gerade, Rücken und Arme gerade. Atempause im Magen sammeln und neigen Sie den Kopf nach unten, während wölbt sie sichern. Nehme die drei Phasen der Atmung Bodyflex-Systems, eine Position fix in Apnoe (vierte Schritt), und dann den inhaliert (fünften Schritt) und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
„Boot“. Setzen Sie sich auf den Boden, weit öffnen Sie Ihre Beine gestreckt, die Zehen an die Decke gerichtet sind. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, ruhen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Angehaltener Atem, die Hände nach vorne zu bewegen, versuchen, so gering wie möglich zu bücken. Atmen Sie aus, während Sie sich aufrichten und die Hände hinter dem Rücken. Haben drei Wiederholungen.
Seitliche Dehnung. Original Standposition. Senken Sie das linke Knie gebeugt auf den linken Ellbogen. Ziehen Sie die Socke rechten Fuß und ziehen Sie das Bein zur Seite, und der Fuß sollte nicht kommen aus dem Boden. Angehaltenem Atem heben Sie den rechten Arm nach oben und ziehen Sie es auf der linken Seite (die Seite, wie Stretching alle Muskeln von der Taille bis zum Achsel fühlen sollte). Machen Sie drei oder vier Wiederholung auf jeder Seite.
„Schwalbe“. Holen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie die Ellbogen und Knie. Ziehen Sie ein Bein zurück Ferse. In diesem Fall sollten Sie den Kopf sein nach oben, freuen uns senden. Angehaltenem Atem greifen das Gesäß bis die Anzahl auf acht. Machen Sie drei Wiederholung an jedem Bein.
„Schere“. Liegen auf dem Rücken und strecken Sie die Beine. Legen Sie Ihre Hände Palmen unter dem Gesäß nach unten. Der Kopf ist auf dem Boden, den unteren Rücken und drückte: es ist nicht aus dem Boden während der Übung brechen müssen. Angehaltenem Atem, Lift Beine bis zu 10 Zentimeter aus dem Boden und machen 10 schnell große Schwankungen. Führen Sie drei vor vier Ansätze.
Gegenanzeigen:
- schwere kardiovaskuläre Erkrankungen,
- erhöhtem Hirndruck, zerebrale vaskuläre Aneurysmen,
- das Vorhandensein von Wirbelsäulenimplantaten,
- Vortrag der letzten Operation zurück,
- Vorhandensein von akuten Entzündungs- und Infektionskrankheiten,
- Exazerbation einer chronischen Krankheit,
- Tumorerkrankungen,
- an einer beliebigen Stelle Blutungen,
- Schwangerschaft.
Oxycise
Der Komplex unterscheidet mich von Bodyflex weichen und sanftem Atemsystem ohne scharfe Atemzug. Daher ist es geeignet für schwache Menschen und schwangere Frauen. Ein weiterer Vorteil der Turnhalle - es kann zu jeder beliebigen Zeit erfolgen.
Atemtechnik
Während der Ausführung der Übungen Oxycise System verwendet die folgende Atemtechnik: inhalieren, drei weiteren kurzen Atem, Ausatmen, und drei weitere kurze Ausatmung.
1. Atem. Ruhig und langsam einatmen Luft durch die Nase. Der Bauch ist aufgebläht, Schultern und Brust nach wie vor. Empfohlene Lächeln weit zu Nasenflügel bebten und dem Körper mehr Sauerstoff aufgenommen. Wenn Sie, dass die Lungen gefüllt fühlen, ziehen Sie das Gesäß und drei weitere kurze Atemzüge machen.
2. Atmen Sie aus. Ziehen Sie die Lippen und kräftig ausatmen Luft. Versuchen Sie, die Spannung in dem Gesäß und Lächeln zu halten. Wenn das Gefühl, dass die Luft ausging, macht drei weitere kurze Ausatmung. Halten Sie Ihr Gesäß gezogen, und gerade den Kopf.
Nach den Atemtechniken meistern können Sie Gymnastik starten. Der Komplex Oxycise eine Vielzahl von Übungen umfasst, wählten wir die effektivste nach den Bewertungen.
Ab Workout. Stehen Sie gerade, ziehen den Bauch ein wenig, Gesäß senden nach vorn. Ihre Knie leicht gebeugt sein sollte, zurück - flach, reduzierte Klingen. In dieser Position führen Atemzug für die Entwicklung der Technologie.
Squats gegen die Wand. Lehnen Sie sich zurück an die Wand drücken seine Hände vor der Brust und langsam hocken. Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden zu erreichen, verwendet eine spezielle Atemtechnik. Haben drei Sätze.
Drücken Sie von der Wand weg. In den intensivsten Momenten stehen auf den Zehen, aufrichten und machen Sie einen Atemzyklus.
"Rocket". Liegen auf dem Rücken und sich vorstellen, als ob Sie die Arme und Beine in verschiedene Richtungen ziehen. Bei Dehnung und ausatmen auf Oxycise System.
"Cobra". Bewegen Sie sich über auf dem Bauch, legte seine Hände vor ihm, und Ihren Rücken. Dehnen der Bauchmuskeln, beginnen Atemübungen.
Tszyanfey
Chinesische Gymnastik können Sie schnell den Stoffwechsel regulieren. Es wird empfohlen, für diejenigen, die Diäten, wie das Hungergefühl zu halten. Die kleine Anlage verfügt über insgesamt drei Übungen.
Chinesische Frau stieg Yu Bin nur durch Gymnastik tszyanfey von wenigen Monaten von 10 zusätzlichen Kilos ohne Einschränkungen in der Ernährung und Sport Last losgeworden.
Jede der drei Übungen tszyanfey System seine eigene Orientierung und kann zu verschiedenen Zeiten und in verschiedenen Mengen verwendet werden.
„Wave“: Gefühle von Hunger zu reduzieren. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und die Füße flach Ort. Eine Hand sollte auf der Brust platziert werden, die andere — auf dem Bauch. Beginnen Atemübungen, ein wenig helfende Hand. Atmen Sie tief ein in einem gemächlichen, während der Bauch ziehen und die Brust heben. Halten Sie den Atem für einige Sekunden und Ausatmen. Wenn Sie ausatmen, versuchen, die Brust und Bauch, im Gegensatz zu ziehen, aufzublasen.
„Frosch“: das zentrale Nervensystem wiederherzustellen. Setzen sich auf dem Stuhl Platz Füße Schulterbreite (die Knie - gerade oder spitze Winkel) und legt die Ellbogen Knie. Squeeze seine Hand zu einer Faust (Männer - meist Frauen - links) und greifen seine Hand die andere putzen. Lehnen Sie sich die Stirn auf seine Faust, die Augen schließen und entspannen. vollständig ausfüllen, den Magen mit Luft, alternativen Beatmungen Mund und Nase, halten den Atem für 1-5 Sekunden.
„Lotus“: Müdigkeit und innere Spannung, welche metabolische Prozesse regulieren, verbessern die Durchblutung zu lindern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder niedrig in „Buddha Haltung.“ Zu Fuß, Ihre Hände Handflächen nach oben (Frauen setzten die linke Hand oben, rechts und Männer - im Gegenteil, das Recht auf der linken Seite). Die Lende gerade, die Schultern hängen, das Kinn leicht nach unten geneigt, die Augen geschlossen.
- Die ersten 5 Minuten tiefes Atmen, glatt, lange Atemzüge. Brust und Bauch steigen schnell sollte.
- Nach 5 Minuten inhalieren Luft natürlich und selbstverständlich. Wenn Sie ausatmen vollständig entspannen und konzentrieren sich auf die stille erreichen, glatt, tiefes Atmen.
- Die letzten 10 Minuten wie gewohnt zu atmen, nicht die Aufmerksamkeit auf die Tiefe und Rhythmus zu bezahlen. Leeren Sie Ihren Geist von fremden Gedanken, entspannen und Chill-out.
Gegenanzeigen
In Anwesenheit von inneren Blutungen (Menstruation oder postoperative Periode) verzichtet vorübergehend aus der Übung „Frog“. Der Rest der Übungen haben keine Gegenanzeigen.
Alle drei vorgeschlagenen Atemübungen, Gewicht zu verlieren nicht nur Gewichtsverlust, fördern, sondern auch eine allgemeine belebende Wirkung haben. Dies ist eine gute Option für Menschen, die aus irgendeinem Grunde nicht ein aktives Leben führen können und attend Fitnessstudio. Wenn es richtig gemacht, Atemtechniken und die täglichen Aktivitäten Ergebnisse nehmen Sie nicht lange zu warten.