Schreiben Sie über Verletzungen: es wird dich heilen
Gesundheit Leben / / December 19, 2019
Wenn Sie jemals Wunden gehabt haben, wissen Sie, dass sie offen sein müssen. Und wenn Sie es nicht rechtzeitig schaffen, kann ein Abszess platzen und der Eiter den Körper vergiften. Das gleiche geschieht mit psychischen Wunden, die als Folge von schweren Trauma und Stress auftreten.
Verschütten ihre Erfahrungen auf dem Papier, erhalten Sie die Beseitigung der giftigen Einfluss, zur Verbesserung der Stimmung und körperliche Gesundheit. Zu diesem Zweck, und es gibt eine Praxis aussage Buchstaben - eine Beschreibung der negativen Emotionen und Gefühle mit den traumatischen Ereignissen der Vergangenheit verbunden.
Aber bevor ich die Grundsätze der expressiven schriftlich erklären, erklären wir, wo diese Praxis ist und wie es Menschen hilft, gesünder und glücklicher zu werden.
Wie hat sich die Technik von expressiven Buchstaben
In 60-er Jahren des XX Jahrhunderts wurde die Auffassung vertretenExpressive Schreiben, emotionale Umbrüche und GesundheitDass die Auswirkungen des Traumas auf die Gesundheit wird dadurch bestimmt, wie sehr sie das Leben einer Person verletzt hatte.
Allerdings zitiert die Verletzung Bewertung, gefährlich, immer Veranstaltungen wie Tod Ehepartner oder Arbeitsplatzverlust - dann fühlen sich frei, offen darüber zu sprechen. Fälle im Zusammenhang mit Sex oder das den Tod einer anderen Person, wurden nicht berücksichtigt.
In der Mitte der 80er Jahre begann Forscher feststellen, dass die psychischen Traumata, die stumm gemacht, stärker Einfluss auf die Gesundheit als die über offen gesprochen werden.
Anbetracht dessen, diese Funktion, ein Forscher und Psychologe James Pennebaker (James W. Pennebaker) schlug vor, dass, wenn die Stille der Verletzung schlecht für die Gesundheit ist, kann eine Geschichte über sie zu verbessern.
Im Jahr 1988 führte er das erste ExperimentOffenlegung von Trauma und Immunfunktion: Gesundheitliche Auswirkungen für Psychotherapie.Speziell für die Offenlegung von Gefühlen und Emotionen mit der traumatischen Erfahrung verbunden.
An der Studie nahmen 50 gesunde Studenten in zwei Gruppen eingeteilt. Während der vier Tage hatte man über traumatische Ereignisse der Vergangenheit zu schreiben, die andere - auf den oberflächlichen Themen.
Um dies zu tun, die Studenten ins Labor kamen und 15 Minuten lang ohne Unterbrechung und nicht zu stoppen, goss auf Papier aus den bittersten und schmerzhaft Erinnerungen. Nach der Sitzung beendeten die Teilnehmer der ersten Gruppe von schlechter Laune, aber keiner der Schüler nicht das Experiment.
Sechs Wochen nach der Studie, Studenten, die über ihr psychologisches Trauma geschrieben haben, waren in einer besseren Stimmung und weniger krank als diejenigen, die einfach über die Ereignisse des Tages schrieben. Sie haben Immunität verbessert, wurde Arztbesuche seltener. Offenlegung von Erfahrung traumatischen Ereignisse, die nicht nur sie mit psychologischen Komfort zur Verfügung gestellt, sondern auch die körperliche Gesundheit verbessert.
Was kann ich die Technik verwenden
Technik ausdruck Buchstaben arbeiten nach dem gleichen Prinzip: es hilft, die traumatische Erfahrung zu werfen, zeigt den psychologischen Abszess. Es kann für alle Bereiche des Lebens verwendet werden, in dem Sie unter Stress.
Gesundheit
Nach dem ersten Versuch mit den Studenten ausgegeben Pennebaker ein andererOffenlegung von Trauma und Gesundheit bei Holocaust-Überlebenden.Dieses Mal mit den Überlebenden des Holocausts. Basierend auf den Daten von 60 aufgezeichneten Interviews, fanden die Forscher, dass die aufgeschlossenen Menschen, viel Gerede über ihre Erfahrungen, um eine bessere Gesundheit haben.
Beschreibung von belastenden Lebensereignissen verbessertAuswirkungen des Schreibens über belastende Erfahrungen auf Symptomreduktion bei Patienten mit Asthma oder rheumatoider Arthritis: eine randomisierte Studie. Arbeitslicht bei Patienten mit Asthma, die Schwere der rheumatoiden Arthritis. In einer Studie von amerikanischen Wissenschaftlern in 47% der Patienten, die über belastende Ereignisse schrieben bemerkt klinisch signifikante Verbesserung der Gesundheit.
Karriere
Veröffentlichung negativer Berichte auf Papier hilft im professionellen Bereich. In einer StudieExpressive Schreiben und Coping mit Job-Verlust Firma Drake Beam-Morin besucht von 63 Menschen, die von der Arbeit nur zurückgezogen hatten.
Einige Teilnehmer teilten ihre Gedanken und tiefe Gefühle zur Entlassung im Zusammenhang, und wie es beeinflusste ihr persönliches und berufliches Leben. Andere schrieben über seine Pläne für den Tag, wie sie versuchen, findet einen neuen Job.
Nach fünf Tagen 30-Minuten-Schreib-Sessions, Forscher acht Wochen lang die Geschicke der Teilnehmer gefolgt. Nach den Ergebnissen in der Gruppe, schrieb über ihren Arbeitsplatz zu verlieren, haben mehr Menschen einen neuen gefunden.
Lernen
Eine Studie im Jahr 2003 zeigte,Stress-Management durch schriftliche emotionale Offenlegung verbessert akademische Leistung unter den Studenten mit körperlichen Symptomen.Dass die Offenlegung der psychologischen Wirkung auf die Fortschritte in ihren Studien.
An vier Tagen mehr als eine Gruppe von Studenten schrieb über belastende Ereignisse, die andere - wie Zeit zu verbringen. Studenten feierten ihren Stimmung vor und nach jeder Sitzung, und die Wissenschaftler Punkte für die Gegenwart und das nächste Semester aufgenommen.
Im Vergleich mit der Kontrollgruppe, beschreiben die Schüler den Stress, bekommen das beste Ergebnis im nächsten Semester. Unter ihnen war auch eine allmähliche Verbesserung der Stimmung von der ersten bis zur letzten Sitzung des Schreibens zur Kenntnis genommen. In der Kontrollgruppe gab es keine solche Abhängigkeit.
Wie die Technik von expressiven Buchstaben verwenden
- Suchen Sie einen ruhigen Ort, so dass nichts lenkt ab Sie.
- Nehmen Sie einen Stift und Papier und setze mich an den Computer herunter.
- Überprüfen Sie die Zeit - das ist wichtig. Markieren Sie mindestens 15 Minuten und Schreib ohne Unterbrechung durchgehend, ohne sich von anderen Dingen und Gedanken abgelenkt zu werden.
- Wählen Sie ein traumatisches Ereignis in ihrem Leben, vor allem das, was Sie nicht, dass jemand gesagt hat.
- Schreiben darüber, wie sie zu der Zeit fühlte und welche Gefühle Sie jetzt besitzen. Wie dieses Ereignis Ihr Leben verändert beeinflusst Ihre Identität auf Selbstachtung, Die Familie und Freunde zusammen.
- Wenn Sie keine neuen Ideen, die alte wiederholen, bis Sie etwas anderes im Sinn zu sehen.
- Sie nicht den Stil, Rechtschreibung und Zeichensetzung folgen, nicht korrigieren Fehler, und nicht darüber nachdenken, wie der Text aussehen wird, wenn Sie fertig sind.
- Sie können weinen, traumatische Ereignisse wieder erleben, können Sie stark die Stimmung verderben - es ist normal. In dem Experiment gegossen Pennebaker Studenten seine Offenbarung auf dem Papier, während der Sitzungen gelitten, aber fühlte mich gut nach einiger Zeit danach.
- Verbringen Sie mindestens vier Sitzungen des Schreibens. Sie können alle mögliche Verletzungen Vergangenheit und Stress-Situationen beschreiben, die Sie interessieren.
Jetzt haben Sie im Arsenal gibt es ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Bekämpfung von Stress und inneren Schmerz.
siehe auch
- Wie mit unangenehmen Gefühlen fertig zu werden und sich ändern →
- Eine einfache Möglichkeit, mit den Schmerz und negativen Emotionen umgehen →
- 7 Möglichkeiten, um Ihr Gehirn und befassen sich mit negativen Gedanken zu betrügen →