5 Möglichkeiten, um mehr Kalorien ohne Übung zu verbringen
Gesundheit / / December 19, 2019
1. Achten Sie auf eine niedrige Raumtemperatur
Versuchen Sie, eine kühle Temperatur im Raum zu halten, vor allem während des Schlafes, und mehr im Freien zu sein. Kälte erhöht die Menge an braunem Fett - Fettgewebe Spezies, die die Energie verbringt den Körper zu erwärmen. Wissenschaftler haben herausgefunden,Brown und beige Fett beim Menschen: thermogener Adipozyten, dass Regelenergie und Glukose-HomöostaseDass Erwachsene von 50 bis 100 Gramm braunes Fett, die Energiekosten von 150-300 kcal pro Tag erhöhen.
StudieBrown Fettgewebe verbessert Ganzkörper-Glukose-Homöostase und die Insulinempfindlichkeit bei Menschen 2014 zeigte, dass in Gegenwart von braunem Fett für einen längeren Aufenthalt (5-8 Stunden) in einem kalten Raum deutlich erhöht den Stromverbrauch, beschleunigt die Verwertung von Glukose im ganzen Körper und erhöht die Empfindlichkeit Insulin.
Eine StudieKühle Temperatur Alters Menschliches Fett und Stoffwechsel Ziele Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul und Lee (Dr. Paul Lee) festgestellt, dass ein regelmäßiger Schlaf in einem kalten Raum (19 ° C) für einen Monat des Volumen der braunen Fettzellen von 42% erhöht, und ihre Stoffwechselaktivität - 10%. Darüber hinaus Studienteilnehmer erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Glucose und erhöhten Leptin (ein Hormon Appetitzügler) und Adiponectin (erhöht die Insulinempfindlichkeit, hat entzündungshemmende und antiatherogenic Effekte).
2. Die meisten sitzen oft auf dem Boden
Wenn Sie TV auf dem Boden, nicht auf einem weichen Sofa oder Sessel mehr Muskelzerrungen beobachten, nur um zu halten den Körper in einer bestimmten Position. Außerdem wird mehr Energie dafür aufgewendet auf dem Boden zu sitzen und steht mit ihm.
Zusätzlich zu den Ausgaben der Kalorien sitzen auf dem Boden verbessert die Flexibilität, Muskeltonus und Körperhaltung.
Unser Körper angepasst ist, eine volle Hocke durchzuführen, und der moderne Mensch den ganzen Tag seine nur die Hälfte des Bereichs durchgeführt wird. Als Folge verlieren wir allmählich die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke.
Wiederkehrende volle Bewegungsfreiheit, werden Sie Ihre Haltung verbessern, unterstützen die Flexibilität der Muskeln und Sehnen, und sogar das Leben verlängern. StudieDie Fähigkeit zu sitzen und vom Boden als Prädiktor für Mortalität aller Ursachen steigen Brasilianische Wissenschaftler im Jahr 2012 zeigte, dass die Unfähigkeit, auf dem Boden zu sitzen und aus ihm heraus, ohne die Hilfe der Hände erhöht das Risiko des Todes bei älteren Menschen.
Das Sitzen auf dem Boden, können Sie TV oder spielen Videospiele, sprechen am Telefon sehen, lesen Bücher, einen Snack oder sogar Abendessen: die erzwungene Bewegung des Körpers während einer Mahlzeit wird sich verbessern Verdauung.
3. wiederkäuen
James Levin (James Levine) und Paulette Bokol (Paulette Baukol) von der Mayo Clinic GEFUNDENDie aufgewendete Energie in Chewing GumKaugummi erhöht den Stromverbrauch um 11 kcal pro Stunde.
Außerdem Kaugummi hilft weniger Kalorien zu verbrauchen und noch mehr Energie fühlen. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), Professor für Ernährung an der University of Rhode Island, studierteKaugummi kann Kalorienzufuhr reduzieren, erhöht Energieaufwand, Ernährungswissenschaftler Finds die Auswirkungen von Kaugummi ohne Zucker auf Gewichtskontrolle. Als Studienteilnehmer Kaugummi für eine Stunde am Morgen gekaut (drei 20-Minuten-Takt), verbrauchen sie 67 weniger Kalorien zu Mittag und haben sie nicht für den Tag zu kompensieren.
Bei der Beurteilung ihres Zustandes, die Teilnehmer gaben an, dass sie einen Anstieg der Energie fühlen und weniger hungrig nach Kaugummi.
Die Forscher vermuten, dass der Prozess der stimuliert Nerven in den Kaumuskeln Kauen, die Signale an den Appetit in den Hirnarealen, die mit Sättigung senden. Dies erklärt, warum die Themen waren weniger hungrig.
4. Gehen Sie unter der dynamischen Musik
StudieAuswirkungen von rhythmischen und außer rhythmischen Qualitäten der Musik auf die Herzfrequenz während des stationären Fahrrad Aktivitäten Italienische Wissenschaftler im Jahr 2016 festgestellt, dass, wenn sie energetische Musik hören erhöht die Herzfrequenz schneller.
Eine Gruppe von Teilnehmern auf dem Heimtrainer radelte von Musik mit einem Tempo von 150 bis 170 BPM, die anderen - rhythmische Musik mit hohem BPM, und den dritten - auch ohne Musik. Im Ergebnis erreicht die Gruppe Züge unter heftiger Musik schnell aeroben Bereich (50-60% der maximalen Frequenz Herzfrequenz), und nach einer Schwelle von 75% der maximalen Herzfrequenz rhythmischen Musik zu erreichen halfen sie, das Tempo halten und beschleunigen.
Wenn Sie sich nicht Cardio arrangieren, gehen Sie einfach zu rhythmischer Musik, beispielsweise auf der Arbeit oder in den Laden. So werden Sie sich schneller bewegen und mehr Kalorien verbringen.
5. Erhalten Sie neue Erkenntnisse
das Gehirn verbraucht im RuhezustandJedes Organ hat ein einzigartigen metabolisches Profil ca. 420 kcal pro Tag und nutzen etwa 60% der Glukose im Körper. A erhöht noch während der aktiven geistiger Aktivität Zu.
Mehrere britische ExperimenteUHR: Hier ist, wie Denken schwer machen Sie Kalorien verbrennen Wir haben gezeigt, dass die Lösung komplexer Probleme erhöht Aufnahme Glukose. Während des Experiments zu einer Gruppe einfache Aktionen wie wiederholtes Drücken der Taste, und die andere mathematische Probleme zu lösen. Die Teilnehmer der Lösung komplexer Beispiele, fiel der Glukosespiegel. Dies bedeutet, dass in dem Prozess, den sie haben mehr Kalorien verbraucht.
StudieEine metabolische Maß für geistige Anstrengung in Reaktion 2004 hat gezeigt, dass der Glukosespiegel der Ausführung ändert Stroop-TestDie eine hohe Konzentration. Darüber hinaus bemerkte Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen Zuckerspiegel und genaue Antworten. Somit ist die gezieltere Person ist, desto mehr Energie verbraucht Gehirn.
Um mehr Kalorien während geistiger Aktivität zu verbringen, sollte die Arbeit herausfordernd und interessant. Der einzige Weg, können Sie ein hohes Maß an Konzentration aufrechtzuerhalten.
Die gute Nachricht ist, dass je mehr Sie Ihr Gehirn trainieren, desto mehr Kalorien verbraucht. In der Studie,Die Auswertung einer „geistige Anstrengung“ Hypothese für Korrelationen zwischen kortikalem Metabolismus und Intelligenz Gerald Larson (Gerald E. Larson) festgestellt, dass je höher die menschliche Intelligenz, desto größer ist der Glukoseverbrauch der Hirnrinde während des Betriebes.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass keine geistige Aktivität kann nicht mit Bewegung und einfach verglichen werden Heimtraining Es verbrennt mehr Kalorien als die meisten komplexes mathematisches Beispiel.
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