Yoga für diejenigen, die Ihren Magen helfen wollen
Gesundheit / / December 19, 2019
Um loszuwerden, die Folgen von übermäßigem Essen, ist es nicht notwendig, eine Handvoll Pillen zu schlucken. Gründer von Yoga Medizin Tiffany Cruikshank bietet einige einfache Möglichkeiten, um den Magen zu helfen, mit ihrer Arbeit fertig zu werden.
Haben Pranayama, bevor Sie am Tisch sitzen
Markieren Sie 5-10 Minuten vor einer Mahlzeit für Atemübungen. Dadurch wird Ihr Nervensystem zu Schaltern zu essen Regime ermöglichen. Besonders nützlich ist diese Praxis, wenn Sie unangenehme Gefühle erleben.
Suchen Sie einen ruhigen Ort und sich bequem. Schließen Sie Ihre Augen. Beginnen Sie tief und langsam inhalieren für 4 Konto, ausatmen 4 Konto zu atmen. Sobald dieser Atemrhythmus wird für Dich, nach und nach langsam Ausatmen bis 8 von Konten bequem sein. Führen 3-5 Atmungszyklen in einem solchen Rhythmus. Dann gehen Sie zu Ihrem normalen Atemmodus und sitzt nach wie vor nur ein paar Sekunden.
Anfänger bewegen sich im Rhythmus der Atmung kann einige Minuten dauern. Aber je mehr Sie üben, desto schneller wird Ihr Nervensystem wird an die Praxis anzupassen.
Essen Sie nicht gedankenlos
Verdauung beginnt schon vor dem Essen den Mund gelangt. Riechen und Gedanken die Speicheldrüsen induzieren Enzyme zu produzieren, Magen und Bauchspeicheldrüse beginnen die Produktion von Säure und Verdauungsenzymen.
Wenn wir zu schnell essen, einige der Glieder dieser Kette herunterfallen kann, wird der Prozess unterbrochen. Das Ergebnis - der Verlust von Mineralstoffen in der Magen Schwere und Überessen.
Im Bewusstsein, sensibel Konzept für die Nutzung von Lebensmitteln zu helfen, den größtmöglichen Nutzen daraus extrahieren. Dies ist eine sehr einfache Übung, aber es ist sehr einfach, es zu vergessen. Schauen Sie, was Sie essen werden. Spüren Sie den Geruch. in dem Mund in kleinen Portionen senden. Langsam kauen sie, den Geschmack des Gefühls all ihren Schattierungen zu genießen. Sie genießen und essen so viel wie nötig, so Staus Signale Zeit haben Sie Ihren Weg aus dem Verdauungssystem an das Gehirn weitergeben.
regt die Verdauung
Haltung 1
Diese Haltung verbessert die Verdauung. Es ist am besten, es zwischen den Mahlzeiten zu tragen. Bei der Verwendung eine kleine Decke oder ein Handtuch gerollt in eine Rolle Dicke von 8-13 cm als Option erhältlich.
Setzen Sie die Rolle über die Matte und legte sich auf den Bauch. Legen Sie ein Kissen unter dem Kopf, entspannen Sie Ihren Körper und beginnt Magen zu atmen. Beim Einatmen drücken Sie vorsichtig die Walzenpresse, wie Sie ausatmen, versuchen sich zu entspannen. Führen Sie die Übung für 2-5 Minuten, dann die Decke entfernen und entspannen.
Wenn während der Atmung, Sie sehr unwohl fühlen, reduzieren den Durchmesser der Rolle.
Pose 2
Diese Übung ist auch wünschenswert, auf einem leeren auszuführen Magen. Sie erhalten eine gefaltete Decke Rechteck benötigen.
Setzen Sie sich auf dem Boden, so dass der rechte Oberschenkel neben die Decke erschien, Knie verbinden. Fassen Sie die Decke und legte sich Arme. Auf der Decke Kopf sein sollte (sie wie die Knie in der gleichen Richtung schaut) und Brust. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um vollständig zu entspannen, und genießen Sie für 3-5 Minuten mehr. Dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.