Bohrständer von Verärgerter Trainer Fitness

Effektive Übungen für die Presse in der Menge von 5 Stück. Ein Ansatz dauert nur 5 Minuten. Wenn Sie in diesem Geschäft neu sind, ist es besser, einen Ansatz zu erfüllen. Wenn Sie mehr von der Last möchten, führen Sie 3 Sätze von 5 Minuten. Als Ergebnis erhalten Sie ein volles Training fünfzehn Minuten für die Presse. Und 15 Minuten pro Tag - es ist nicht so viel;)

Jede Übung wird 20 mal auf jeder Seite durchgeführt, mit 10 Sekunden zwischen den Übungen ruhen.

Während der Ausführung der dritten Übung, Falten (Hand geht an den anderen Fuß), fortgeschrittenere kann seine Füße auf Gewicht halten. Auch muss man bedenken, dass bei allen Übungen Kinn soll nicht gegen den Hals gedrückt werden. Sie haben Ihren Körper aufzurichten die Bauchmuskeln, anstatt durch den Hals.

Während der Ausführung der letzten Übung ist wichtig, um zu verfolgen, was genau die Muskeln Sie die Ladung nach oben ziehen. Gehäuse mit dem Becken sollen in der gleichen Ebene bleiben. Während Neigung des Beckens bleibt an seinem Platz. Wenn Sie den freien Arm am Ellbogen und hielt seine Finger an den Kopf beugen, fühlen sich die Muskeln arbeiten wird ein wenig einfacher.