6 gesunde Gewohnheiten, die Sie benötigen, so bald wie möglich zu erhalten
Gesundheit / / December 19, 2019
1. Zeit, ins Bett zu gehen,
Erwachsene erforderlichWie viel Schlaf tun wir wirklich brauchen? 8-9 Stunden Schlaf. Es ist diese Zeit der Ruhe ein hohes Maß an Effizienz hilft bei der Erhaltung und reduziert das Risiko von vorzeitig aufgrund von Krankheiten zu sterben.
Wie die Gewohnheit entwickeln
Modus des Tages - das ist keine leere Phrase. Wenn man sich etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, nach und nach in der gewünschten Stunde beginnt automatisch schläfrig. Eine andere Sache, die leicht zu verpassen während einer Freigabe ist, wenn mit etwas beschäftigt interessant. Kommen Sie auf die Hilfe eines Weckers. Natürlich Tonbenachrichtigung Notwendigkeit setzt nicht für eine Stunde X. Stellen Sie es ein wenig im Voraus, dass es Zeit für Abendrituale wie Zähne putzen oder zu lesen ist.
So ist es besser, nicht die Nachrichten zu sehen und nicht ein Band von sozialen Netzwerken Spiegeln. Smartphone im Prinzip sollte verschoben werden, da das blaue Leuchten des Bildschirms stören kannBlaues Licht hat eine dunkele Seite Hormons Melatonin und verhindern Schlaf.
2. Turnen
ein paar Minuten regelmäßig genug, um auf einfache Übungen zu verbringen ihre Wirkung zu entfalten. Der Ladevorgang verbessert die GesundheitDifferentielle Effekte von akuten und regelmäßiger körperlicher Bewegung auf der Kognition und beeinflussen, Kognitive FähigkeitenExecutive bezogenen oculomotor Kontrolle wird nach einem 10-min Single-Kampf von Aerobic-Übungen verbessert: Der Nachweis der Antisakkaden Aufgabe, Hilft halten Muskeln flexibel, stark und gesund.
Wie die Gewohnheit entwickeln
Auf der Ladezeit ist nicht zu viel Zeit. Daher wählen Sie sie und beginnen zu behandeln. Wenn Sie nicht bereit sind, früh für die traditionellen morgendlichen Übungen aufstehen, ziehen Sie es auf eine angenehme Zeit. Aufladen ist bequem mit anderen Dingen zu kombinieren. Zum Beispiel haben wir beschlossen, die Serie einen Lieblings-Sitcom oder den YouTube-Video-Blogger zu sehen - verbringen die Zeit sinnvoll.
versuchen🧘♀️
- Die 10-minütigen Morgenübung, die den Kaffee ersetzen
3. längerer Spaziergang
Für eine lange Zeit als ein notwendiges Minimum 10.000 Schritte sein. Jüngste Studien dieses Dogma schüttelte. Allerdings ist eine Konstante bleibt: gehen, nützlich, so dass Sie es regelmäßig tun sollten. Walking hilft, mit Stress fertig zu werdenExercise Brennstoffe die Stresspuffer Gehirn und Allergie-SymptomeDie Wirkung der akuten erschöpfend und mittlerer Intensität Übungen auf Nasen Zytokinsekretion und die klinischen Symptome bei allergischen Rhinitis Patienten, Verbesserung des SehvermögensAerobic-Übung schützt retinale Funktion und Struktur von Light-Induced Retinal Degenerationund das Leben verlängernÜbung Boosts Lebenserwartung, Studie stellt fest,.
Wie die Gewohnheit entwickeln
Keine Notwendigkeit, sich vom Sofa abrupt auf und schickte eine 20-Meile Wanderung. Ihre Aufgabe - zu mehr heute bewegt als gestern. Machen Sie es einfach und schwierig zugleich, denn es gibt kein magisches Geheimnis. Zu Fuß mehr, müssen Sie gehen.
Wenn Sie ein Auto zu fahren, 2 km zu erhalten, oder Reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln zum nächsten Block, viele Möglichkeiten zum Wandern ist hier versteckt.
4. ausgewogene Ernährung
Der Körper braucht Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. All dies erhält er dank einer ausgewogenen abwechslungsreichen Speisekarte. Mit anderen Worten, wenn Sie Tag für Tag tun, kaut Hähnchenbrust mit Gurken gekocht - es ist das falsche Essen. Neben der Ernährung, bestehend aus Brötchen und Schokolade.
Auf dem Schreibtisch sollte Gemüse, Getreide sein, Fleisch (Oder andere Proteinquellen, wenn Sie Vegetarier sind). Es hilft, gesund und voller Energie zu bleiben.
Wie die Gewohnheit entwickeln
Gesunde Ernährung wird oft ungenießbar, aber es ist unfair. Wenn Sie weg von Fanatismus und den gekochten Brüste bewegen, es stellt sich heraus, dass man fast alles essen kann. Aufgeben ist nicht sehr nützlich Leckereien nicht unbedingt lassen sie einfach nicht mehr machen als 20% Ihrer Ernährung.
Gegen ein ausgewogenes Menü funktioniert in der Regel Zurückhaltung zu verbringen Zeit auf der Organisation von Essen und Kochen. Aber wenn Sie es ernst, dann gilt:
- Beginnen Sie, sich vorzubereiten. Dies wird helfen, zu kontrollieren, was und wie viel Sie essen.
- Nehmen Sie Essen mit. Wenn Sie nicht über einen gesunden Snack haben, ist es wahrscheinlich, die Schokolade, Keks oder etwas Ähnliches zu ersetzen. Es gibt nichts, Verbrecher, solange diese Produkte nicht beginnen, den Rest der Nahrung zu verdrängen.
- Planen Sie das Menü. Um das Essen variiert wurde, ist es notwendig zu erkennen, dass Sie gestern gegessen, und das auf dem Tisch morgen sein würde.
- Gehen Sie nach und nach. Wenn Sie sich entscheiden, wenn Sie Ihre Ernährung neu zu gestalten, werden Sie traurig, geschmacklos und beleidigend sein. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten allmählich. Fügen Sie eine Portion Gemüse in jeder Mahlzeit. Stop setzt Zucker in Tee. Auf lange Sicht ist dies ein großer Beitrag zur Gesundheit.
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- Leitfaden für eine gesunde Ernährung für Anfänger
5. trainiert das Gehirn
Um die Jugend des Gehirns Notwendigkeit, Arbeitsbelastung zu speichern. Der Prozess effektiv zu sein, müssen Sie oder etwas Neues ausprobieren, oder das bekannte Problem auf ungewöhnliche Weise zu lösen. In diesem Fall wird neues Gehirn bilden neyroputi.
Ein wichtiges Element der Entwicklung des Gehirns - zu lesen. Bücher machen Sie schlauer, nicht nur Lehrbücher. Auch Romane Pumpen LesenEin neuer Blick auf, wie Geschichten können das Gehirn verändern das Gehirn auf verschiedenen Ebenen. Es gibt einen weiteren Vorteil: es bekämpft effektiv Stress. Es genügt zu 6 Minuten pro Tag zu reduzieren,Lesen ‚kann helfen, Stress abzubauen‘ die Höhe von 68%.
Darüber hinaus helfen Bücher verlangsamen altersbedingten VerlustLesen verbessert das Gedächtnis, Konzentration und Stress Gedächtnis, Konzentration erhöhen, entwickelt Phantasie und einen positiven Effekt auf den Schlaf.
Wie die Gewohnheit entwickeln
Markieren Sie mindestens 15 Minuten pro Tag neu zu studieren. Bison Worte in einer Fremdsprache, lernen ein Musikinstrument, zu Fuß auf neuen Wegen zu spielen und die Umgebung zu erkunden, einig Handwerk versuchen. Nützlich für alles, was Sie denken, außerhalb der Box macht.
Wie für das Lesen, sind hier zwei wichtige Momente.
- Stillgelegte Zeit, wenn Sie ein Buch lesen. Verbieten Sie sich von dem Telefon und dem Internet abgelenkt werden.
- Finden Sie interessantes Produkt für Sie. Lassen Sie die Menschen zu prahlen in Social Media weiter lesen sie Bücher für echten Intellektueller, oder einfach nur das Buch zu lernen - Sie nicht der Fall, bevor sie sein sollten. Wenn Sie Tipps wollen einen verwandten Geist mit einem ähnlichen Geschmack zu finden. und lesen Überschrift Layfhakera der Bücher: Autoren die besten Werke in verschiedenen Genres und Themen sorgfältig ausgewählt.
6. zu steuern, die Finanzen
Es scheint, was haben Ihre Gesundheit? Sehr mit ihm. Finanzielle Probleme erhöhen das Niveau von StressGeld Stress lastet auf Amerikaner Gesundheit und Argumente führen. All dies wirkt sich negativ auf die psychische und physische Gesundheit.
Darüber hinaus aufgrund der fehlenden Einsparungen können Sie einen Arzt aufsuchen später als es die Situation erfordert. Zum Beispiel, vor sechs Monaten war es genug, um die Dichtung zu setzen, und es ist notwendig, einen Zahn heute zu ziehen.
Wie die Gewohnheit entwickeln
Sie sollten mit der Erfassung aller Ausgaben beginnen, zu verstehen, wo das Geld geht und wie viel. Wenn der Meister dieser Kunst, beginnen, das Budget für den Monat und das Jahr zu erarbeiten.
Klingt langweilig? So ist es: um die Finanzen zu kontrollieren eher langweilig, aber sehr nützlich. Wenn Sie geymifitsirovat Prozess wollen, versuchen Sie Herausforderung von Layfhakera.
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