Die Formel „10-3-2-1-0“ gibt Ihnen einen gesunden Schlaf und heiter Morgen
Gesundheit / / December 19, 2019
Jeder weiß, dass die Produktivität des Tages ist es auf die Stimmung des Morgens abhängt. Wenn Sie gut geschlafen, bekommt sie mit einem ausgezeichneten Zustand der Gesundheit am Morgen und positiven Energie, der ganze Tag werden Sie leicht passieren und alle Probleme auf der Schulter sein. Wenn Sie zu spät zu Bett ging, bekam mit Kopfschmerzen, dann erhalten Sie alle verstecken sich unter den Abdeckungen tun wollen und nicht diese schreckliche Welt sehen.
Es gibt viele Techniken geschaffen, um eine richtige Nachtruhe und einen schönen leichten Aufstieg zu sichern. Wir haben selbst immer wieder schrieb über sie.
Allerdings sind viele dieser Empfehlungen eher vage und schwierig, auch daran zu erinnern, geschweige denn zu treffen. Deshalb wollen wir eine einfache als Arithmetik einzuführen und klar wie die Armee Vorschriften, eine Formel, die Sie immer Qualität Schlaf und Aufwachen am Morgen in einer guten Stimmung helfen. Genannt Formel "10-3-2-1-0" und kam mit ihrem Fitness-Trainer Craig Ballantyne (Craig Ballantyne) auf.
- 10 Stunden vor dem Schlafengehen: kein Koffein;
- 3 Stunden vor dem Zubettgehen: kein Essen und Alkohol;
- 2 Stunden vor dem zu Bett gehen: keine Arbeit;
- 1 Stunde vor dem Zubettgehen: keine Bildschirme;
- 0: Die Anzahl der Klicks auf die Schaltfläche „Auf den Wunschzettel“ auf den Wecker am Morgen.
Diese Empfehlungen scheinen sehr einfach und recht vernünftig. der Autor Techniken argumentiert, dass mit der Hilfe seiner Beratung ist bereits eine Menge Leute einen normalen Schlaf wiedererlangt haben und haben viel produktiver Tag geworden.
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