Was sind die Ursachen der Mangel an Schlaf

Wie viele Stunden Schlaf im Durchschnitt muss eine Person zu entspannen, zu tun? Die Anzahl der Stunden 6 bis 8 pro Tag variiert - diesmal sollte genug für eine Person in der Lage sein zu arbeiten, ohne Schaden für ihre Gesundheit. Aber wenn Sie genug Schlaf halten, ist es voll mit schwerwiegenden Folgen, die von leichter Neurose und das Risiko unnötigen Zentimeter an der Taille, um ernstere Probleme - Herzerkrankungen und einem erhöhten Risiko von Diabetes verdienen Diabetes.

Unangenehme Symptome nach der ersten Nacht von Schlafentzug erscheinen. Mehr als ein schlechter Traum droht? Die Huffington Post beschlossen, in diese im Detail zu betrachten.

Einige Männer von Genie Traum war fast nicht benötigt wird, und sie nicht ohne seine Abwesenheit leiden. Zum Beispiel war Leonardo da Vinci genug, nur 1,5-2 Stunden Schlaf pro Tag, Nikola Tesla - 2-3 Stunden, schlief Napoleon Bonaparte intermittierend in der Menge von etwa 4 Stunden. Sie können sich willkürlich als Genie identifizieren und davon ausgehen, dass, wenn Sie 4 Stunden pro Tag schlafen, werden Zeit haben, um viel mehr zu tun, aber Ihr Körper kann mit Ihnen, und nach einigen Tagen der Qual beginnt, um Ihre Arbeit zu sabotieren, ob Sie es mögen oder nicht nicht zustimmen.

Infografik

Was passiert mit dem Körper nach einem Tag nicht genug Schlaf

Sie beginnen, zu viel zu essen. Also, wenn Sie wenig oder schlecht schlafen mindestens eine Nacht haben, fühlen Sie sich mehr hungrig als nach Standard Schlaf. Studien haben gezeigt, dass der Mangel an Schlaf regt Ihren Appetit, sowie die Wahl eines hochkalorische, High-Kohlenhydrat mit, und nicht bei allen gesunden Lebensmitteln.

Verschlechternde Aufmerksamkeit. Wegen der Schläfrigkeit verschlechternden Sie Aufmerksamkeit und Reaktion, und dies wiederum kann zu Notfall führen Situationen auf der Straße oder bei der Arbeit (wenn Sie mit den Händen oder einem Arzt oder einem Fahrer arbeiten, hat schlimmer). Wenn Sie 6 Stunden schlafen oder weniger, ist das Risiko von Unfällen auf der Straße mit Ihrer Teilnahme dreimal erhöht.

Verschlechternde Aussehen. Schwarze Augen nach einem schlechten Traum - nicht die beste Dekoration. Der Schlaf ist nicht nur nützlich für Ihr Gehirn, sondern auch für Ihren Auftritt. Eine kleine Studie in der Zeitschrift SLEEP, im vergangenen Jahr veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die weniger Menschen schlafen scheinen weniger attraktiv zu sein. Eine Studie in Schweden, hat auch eine Verbindung zwischen der raschen Alterung der Haut und dem Mangel an normalen Schlaf gezeigt.

Erhöhtes Risiko Erkältungen zu fangen. Erholsamer Schlaf ist einer der Bausteine ​​des Immunsystems. Eine Studie an der Carnegie Mellon University durchgeführte Untersuchung ergab, dass der Schlaf weniger als 7 Stunden pro Tag erhöht das Risiko dreimal zu bekommen. Darüber hinaus erklären Mayo Clinic Experten, dass während des Schlafes, der Körper spezielle Proteine ​​produziert - Zytokine. Einige von ihnen helfen, einen tiefen Schlaf, und das Niveau von einigen der Notwendigkeit der Aufrechterhaltung Schutz des Körpers zu erhöhen, wenn Sie eine Infektion oder Entzündung haben, oder wenn Sie gestresst sind. Als Folge der nicht genug Schlaf entwickeln, um diesen Schutz Zytokine bekommen reduziert und Sie sind länger krank.

Sie riskieren Mikroschäden Gehirn. Eine kürzlich durch kleine Studie mit fünfzehn Männern und in der gleichen Zeitschrift SLEEP veröffentlicht wurde, zeigte, dass auch nach einer Nacht von Schlafentzug Gehirn einige seiner Gewebe verliert. Es kann durch Messen der Pegel der beiden Moleküle im Blut, die in der Regel Erhöhung Signale, die das Gehirn beschädigt wurde, nachgewiesen werden.

Natürlich ist dies nur eine kleine Studie mit fünfzehn Männern - nicht eine so große Probe. Aber wie kann man sicher sein, dass Sie nicht berührt werden?

Sie werden mehr emotional. Und nicht zum Besseren. Nach Recherchen im Jahr 2007 in den medizinischen Fakultäten von Harvard und Berkeley durchgeführt, wenn Sie einen wenig Schlaf sind, emotional Bereiche des Gehirns, um mehr als 60% reaktiv, dh Sie mehr emotionale, reizbar erhalten und explosiv. Tatsache ist, dass ohne genügend Schlaf, unser Gehirn schaltet auf eine primitivere Form der Tätigkeit und nicht richtig Emotionen verwalten sein kann.

Sie können Probleme mit dem Gedächtnis und Konzentration auftreten. Die Probleme mit der Pflege sind Probleme mit dem Gedächtnis und Konzentration. Sie werden über die Umsetzung der Aufgaben konzentrieren schwer, sowie sich verschlechternde Speicher, da Schlaf in den Prozess der Gedächtniskonsolidierung beteiligt ist. Also, wenn Sie ein wenig Schlaf, das neue Material zu erinnern werden sie gegeben wird immer schwieriger, (je nach Situation der Vernachlässigung).

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie ein wenig auf lange Sicht schlafen

Nehmen wir an, dass Sie eine Prüfung oder ein angelegtes Projekt haben, und Sie müssen nur verringern die Menge des Schlafes auf ein Minimum, alles zu tun. Dies ist akzeptabel, in kurzen Abständen, nur versuchen, nicht hinter dem Lenkrad zu bekommen und alle vorgewarnt, es ist sehr müde und kann ein wenig unzureichend, emotional reagieren. Nach bestandener Prüfung oder Ende des Projekts finden Sie eine Ruhe, Schlaf genug und wird seine frühere Form zurück.

Aber wenn Ihre Arbeit macht es so, dass die Standardzeit von Schlaf von 7-8 Stunden auf 4-5 reduziert wurde, müssen Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie sie ändern oder Ansatz zur Arbeit oder die Arbeit selbst, da die Auswirkungen des konstanten Mangel an Schlaf ist viel mehr traurig als nur Nervosität oder blaue Flecken unter Augen. Je länger Sie halten solche ungesunden Bedingungen, desto höher der Preis Ihren Körper zahlt für sie.

Es erhöht das Risiko eines Schlaganfalls. Forschung in der Zeitschrift SLEEP im Jahr 2012 veröffentlicht wurde, haben gezeigt, dass Schlafmangel (weniger als 6 Stunden Schlaf) für ältere Menschen das Risiko eines Schlaganfalls um 4-mal erhöht.

Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Geld. Einfach übermäßiges Essen, weil ein Mangel an Schlaf für einen Tag oder zwei - es ist nur Blumen auf im Vergleich zu dem, was dir passieren kann, wird, wenn der ständige Mangel an Schlaf Ihr Standard sein Modus. Wie im vorherigen Abschnitt erwähnt, erhöhte der Mangel an Schlaf Auslöser Appetit und, natürlich, führt zu einem permanenten Nacht Snack. All dies zusammen in zusätzliche Kilos umgewandelt.

Es erhöht das Risiko einiger Krebsarten. Natürlich wird er nicht, nur weil Sie ein wenig Schlaf sind. Aber schlechter Schlaf kann das Auftreten von präkanzerösen Formationen auslösen. So, wie ein Ergebnis einer Studie unter 1.240 Teilnehmern durchgeführt (Koloskopie durchgeführt wurde), diejenigen, die schliefen weniger als 6 Stunden Tag 50% erhöhtes Risiko von kolorektalen Adenomen, die mit der Zeit in bösartigen verwandeln Bildung.

Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken. In einer Studie im Jahr 2013 durch das Center for Disease Control and Prevention durchgeführt, fand sie, dass zu niedrig (und zu viel!) die Menge an Schlaf ist mit einem erhöhten Risiko für viele chronische Krankheiten, einschließlich Diabetes und Diabetes. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Schlaf fehlt, auf der einen Seite, führt zu dem Risiko von Fettleibigkeit, und auf der anderen - verminderte Empfindlichkeit gegenüber Insulin.

Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Harvard Health Publications berichtet, dass chronischer Schlafentzug mit erhöhtem Blutdruck assoziiert ist, Atherosklerose, Herzinsuffizienz und Herzinfarkt. im Jahr 2011 in Warwick Medical School durchgeführten Studien festgestellt, dass, wenn Sie schlafen weniger als 6 Stunden pro Tag und Schlaf geht mit Verletzungen, erhalten Sie um 48% von wahrscheinlich einen „Bonus“ in Form von Herzerkrankungen und 15% zu sterben - von Schlaganfall. Zasizhivaniya spät oder über Nacht für eine lange Zeit - eine tickende Zeitbombe!

Reduced Spermienzahl. Dieser Artikel ist für diejenigen, die immer noch das Glück der Vaterschaft wissen wollen, hat aber wegen der viel befahrenen Anhäufung Erbschaft verschoben. Im Jahr 2013 wurde die Studie in Dänemark unter 953 jungen Männern durchgeführt, die, dass Männer gefunden mit Schlafstörungen Konzentration Spermien weniger um 29% zählt als diejenigen, die friedlich Standard 7-8 Stunden schlafen Tag.

Es erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes. Forschung, in denen mehr als 10 bis 14 Jahren im Jahr 1741 Männern und Frauen beurteilt hat, dass Männer gezeigt, die weniger schliefen als 6 Stunden pro Tag, erhöhen ihre Chancen, vorzeitig zu sterben.

All dies waren die Daten, die während der Untersuchung vorgelegt wurden. Aber, wie wir wissen, kann völlig entgegengesetzte Daten Forschung in unserer widersprüchlichen Welt. Heute lesen wir, dass die neue magische Pille uns von allen Übel retten, und morgen kann einen Artikel eingeben müssen, dass andere Studien genau die entgegengesetzten Ergebnisse gezeigt haben.

Sie können glauben oder nicht in den langfristigen Perspektiven des konstanten Mangels an Schlaf zu glauben, aber man kann die Tatsache nicht leugnet, dass, wenn Sie wenig Schlaf, werden Sie reizbar und unaufmerksam, schlecht speichert Informationen und sogar Angst, dass Sie in die schauen Spiegel. Also lasst uns ersparen uns und schlafen mindestens 6 Stunden am Tag für sich selbst, liebte ein ein, zumindest auf kurze Sicht.