Wie die andere Person zu massieren oder sich selbst

Wenn Sie können und können nicht mit einer Rückenmassage tun

Unprofessionell Massage ist ein Versuch wert, wenn:

• Sie haben Rückenschmerzen von Muskelverspannungen. Massage hilftMassage für Low-Rückenschmerzen (Review) entspannen und Schmerzen lindern. Aber wenn Sie eine Erkrankung des Muskel-Skelett-Systems, wie zum Beispiel der Verschiebung der Wirbel oder eine Hernie, wird der Effekt sein kurzlebig.
• Wollen Sie die Stimmung aufzuhellen. Massage hilft Stress abzubauen und verbessert den Zustand während der DepressionDie Behandlungseffekte der Massage-Therapie bei depressiven Menschen: eine Meta-Analyse.
• Suchen Sie nach einer Möglichkeit, einen besseren Schlaf. Massage erhöhtMassage-Therapie kann helfen, verbessern Schlaf Schlafqualität bei verschiedenen Krankheiten, hilft bei der Bekämpfung Schlaflosigkeit.

Mit starken stechenden Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit ist besser, nicht zu Hause zu massieren und einen Spezialisten aufsuchen. Wenn eine Schwangerschaft nur dann sinnvoll Art der Massage ist: weich, glatt, ohne Druck und scharfe Bewegungen schockierend. Und erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

instagram viewer

Ilya Nazarov, ein professioneller Masseur

muss nichtMassage-Therapie zu gesundheitlichen Zwecken, Grundlagen der klassischen Massage tun Rückenmassage an:

• Blutkrankheiten und Empfangen von Antikoagulantien;
• Schäden an der Haut im Massagebereich;
• Tumoren, Klumpen unbekannter Herkunft im Bereich der Massage;
• Die Verschlimmerung von Krankheiten erfordern sofortige intensive Behandlung;
• äußere und innere Blutungen;
• akute infektiöse Prozesse;
• Hochtemperatur;
• maligne Neubildungen und Tuberkulose.

Wie die andere Person massieren

Wie für eine Rückenmassage zur Vorbereitung

Massage sollte auf eine solche Oberfläche durchgeführt werden, wobei der Körper nicht ausfällt. Sie können eine feste Couch, Sofa oder Bett verwenden. Wenn die Möbel zu weich sind, ist es am besten, auf dem Boden, Touristen Schaum oder eine Decke zu bewegen.

Unter dem Kopf, legen Sie das Massagekissen in der Form eines Hufeisens oder Rolle so dickes Handtuch.

Unter shin umschließen ein kleines Kissen oder Handtuch. Dies nimmt Druck von dem unteren Rücken und helfen Sie sich zu entspannen.

Zurück müssen entblößen. Frauen müssen entfernen Büstenhalter halter~~POS=HEADCOMP oder zumindest Undo es verhindert, dass nichts die Hände über die Haut gleiten.

Wie Öl oder Creme wählen

Massageöl oder Creme ermöglicht eine gute Hände auf der Haut gleiten. Es gibt klassische Versionen, geeignet auch für Kinder, „Alice“, „Bliss“, „Ballett“, „Kinder Creme“ mit einem Fuchs auf der Verpackung (ein „Fuchs“ genannt, „Chanterelle), Johnson Babyöl.

Sie können auch Mandelöl, Avocado, Sheabutter, Jojoba, Traubenkern, Hanf, Argan verwenden. Sie verstopfen nicht die Poren der Haut.

Für Geschmack können Sie hinzufügen ätherische Öle: 4 Tropfen pro Esslöffel Base. Die Hauptsache ist, dass die Person war nicht allergisch.

Im Extremfall können Sie das Sonnenblumenöl nehmen.

Welche Regeln erinnert Massage werden soll

• Folgen Sie den Verkehr neben der Wirbelsäule und nicht den Knochen berührt.

Während der Massage, berühren Sie nicht die Wirbelsäule selbst. Ein solche Exposition wird nur von Menschen mit bestimmten Fähigkeiten verwendet, so genannten Knochensetzer.

Ilya Nazarov, ein professioneller Masseur

• Nimmt die Lymphe Flußrichtung: unten nach oben und von der Mitte zu den Seiten. Offensichtlich folgen Sie den Anweisungen für jede Übung.
• Hetzen Sie nicht. Befolgen Sie alle die klassischen Massagetechniken: Streichen, Reiben und besonders langsam und Kneten glätten. So wird es eher eine Wirkung.
• Achten Sie darauf, dass die Muskeln völlig entspannt sind. Wenn Sie ihren Stress fühlen, ist es notwendig, den Termin oder die Stopp-Massage zu ändern.

Wie man eine Rückenmassage machen

Folgen Sie jede BewegungAllgemeine Grundlagen der klassischen Massage zwei- oder dreimal. Der gesamte Komplex wird 15 Minuten.

Wenn eine Person unangenehm oder schmerzhaft, zu stoppen.

Ebene Oberfläche Streicheln

Tragen Sie Öl oder Creme auf seine Hände, um sie zu wärmen.

Schließen Sie Ihre Finger und legte ihre Hand auf seinen Rücken. Kaum die Haut berühren, Streichen aus dem sacrum durch zwei- oder dreimal auf den Hals, auf den Bereich zwischen Hals und Schulter Schultergelenk.

Tief Streicheln planar

Die Handfläche leicht schieben und in der gleichen Richtung wie das letzte Mal bewegen.

abwechselnd Reiben

Schließen Sie Ihre Finger und legte ihre Hand auf seinen Rücken. Bewegen Sie Ihre Hände hin und her, leicht in die Haut zu verschieben. Sie können längs oder quer in jede Richtung reiben.

Spirale Striche

Legen Sie die Bürste auf den Körper, schließen Sie die Finger. Folgen Sie die Spiralbewegung von unten nach oben - von Taille zu den Schultern. Achten Sie darauf, dass die Haut nicht verschoben wird.

Helix Reiben

Geraffte zusammen vier Finger bilden eine kreisförmige Bewegung in Richtung des Daumens. Beginnen Sie von unten und nach und nach die Spirale klettern.

Bügeln

Beugen Sie die Finger und auf der Haut mittleren Phalanx. Bewegen sich von der Mitte des Rückens auf den Bereich zwischen Hals und Schulter, sowie von der Taille bis zum Achselhöhle. Drücken Sie nicht: einfache Bewegung und verschiebt die Haut.

Nadelholz

Legen Sie beide Hände auf den Rand, bewegen Sie Ihre Hände hin und her in jede Richtung. Die Arbeiten an der rechten und der Wirbelsäule nach links.

Getrennt davon konsistent Streicheln

Alternativ verbringen Hände von der Taille bis zum Bereich zwischen Hals und Schulter, zuerst auf einer Seite der Wirbelsäule, und dann die andere.

Grableobraznoe Streicheln

Verbreiten Sie Ihre Finger und geht so „Rake“ von der Wirbelsäule zur Seite. Zunächst arbeiten Sie beide Hände auf der einen Seite, dann die andere.

Schraffur

Legen Sie Ihre Finger auf der Seite der Wirbelsäule. Hat kleine Bewegungen hin und her, allmählich zur Seite zu verschieben.

Grableobraznoe Streicheln

Spaziergang gespreizte Finger von der Wirbelsäule zur Seite. Video siehe oben.

kammartige Streicheln

Biegen Sie die Finger, als ob Sie die Bürste in eine Faust drücken wollen. Setzen Sie auf der Rückseite seiner Knöchel und treiben sie von unten nach oben auf den Seiten der Rücken.

Spiral rieb sich Daumen

Platzieren Sie den Daumen auf jeder Seite der Wirbelsäule. Spiralbewegungen arbeiten durch diese Bereiche nach und nach von unten nach oben steigt.

Getrennt davon konsistent Streicheln zwei Finger

Der Eintritt ist das gleiche wie die normale Folge des Schlaganfalls: einerseits wiederholt die Route des anderen. Doch in diesem Fall Sie nicht mit der ganzen Hand, und mit nur zwei Fingern. Geht sie auf beiden Seiten der Wirbelsäule von unten nach oben.

Schraffur auf jeder Seite der Wirbelsäule

kurze Hübe Bewegungen gespreizten Fingern: Diese Methode wird oben gezeigt. Nun wird in einer Ausgangsstellung vorbei sind nicht auf die Seite gerichtet ist, und die Schultern. Führen Sie nach oben in der Nähe der Wirbelsäule Schlüpfen.

Bügeln

Leicht Streicheln Mitte Phalangen. Video siehe oben.

Hobel auf beiden Seiten der Wirbelsäule

Rechte Hand und verbinden die vier Finger zusammen, und eine große Reichweite der zweiten Hand. Legt seine Hand auf der Hinterkante. Swipe unten nach oben neben der Wirbelsäule. „EBENE“ auf der rechten und der Wirbelsäule verlassen, ohne sie zu öffnen.

Streicheln planar mit dem belastenden

Folgen Sie den Hub, der die Massage beginnt, aber nur mit einer Hand. Die zweite Platz auf den ersten: es wird den Druck und Wirkung zu erhöhen. Folgen Sie entlang drei Richtungen: vom sacrum bis zum Hals, der Bereich zwischen Hals und Schulter an Schulter selbst.

Durch das Walzen auf dem Daumen

Setzen Sie die Bürste senkrecht zum Rückgrat so, dass die Vereinigten blindes Auge zur Seite. Karussells andere Palm capture Gewebe vor dem Daumen und bewegt darauf. Dann gehen Sie ein wenig höher und die Bewegung wiederholen.

Machen Sie zwei Penetrationen in jedem der drei Bereiche auf beiden Seiten der Wirbelsäule:

• von unten nach oben entlang der Wirbelsäule;
• von der Mitte der Wirbelsäule auf den Bereich zwischen dem Hals und dem Schultergelenk;
• aus der Lendenwirbelsäule zu der Achselhöhle.

Bügeln

Leicht Streicheln Mitte Phalangen. Video siehe oben.

Wrapping Faust

Drücken Sie die Bürste in eine Faust, legte auf der Taille nach rechts der Wirbelsäule, so dass die Knöchel an den Schultern geschickt wurden. Kreisbewegung des zweiten Handgriff das Gewebe und die daraus resultierenden Rolle rollt auf der Faust. Langsam nach oben bewegen.

Wiederholen Sie Empfang in drei Richtungen auf beiden Seiten der Wirbelsäule:

• von unten nach oben entlang der Wirbelsäule;
• von der Mitte der Wirbelsäule auf den Bereich zwischen dem Hals und dem Schultergelenk;
• aus der Lendenwirbelsäule zu der Achselhöhle.

Getrennt davon konsistent Streicheln

Schieben einer flachen Handfläche parallel zur Wirbelsäule linken und der rechten Seite davon. Second Hand fängt mit dem ersten, die gleiche Bewegung ausführt. Video ist oben.

Halbkreis Kneten

Eine Verbindung mit vier Finger breit zur Seite. Legen Sie die Handfläche knapp oberhalb der Taille parallel zur Wirbelsäule.

Drehen die vier Finger senkrecht zur Wirbelsäule, greifen die Haut und Muskeln der Walze. Ohne die Freigabe, die Finger in der Ausgangsposition bewegen, dann loslassen. Bewegen Sie die Hand nur oben und wiederholen.

Gehen Sie eine solche Bewegung von der Taille bis zum Achselhöhle, und dann sichern aus dem mittleren Bereich zwischen Hals und Schulter. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Planar Spirale Streicheln

Legte seine Hand auf den Körper, schließen Sie die Finger. Folgen Sie die Spiralbewegung von der Taille bis zu den Schultern. Video siehe oben.

Quer Kneten

Das Video zeigt eine Seite Studie. Sie müssen diese Technik auf dem Gebiet anzuwenden von Halswirbelsäule die Wirbelsäule an die Schulter: Den oberen Teil des Trapezius zu dehnen.

Legen Sie die Handflächen auf der Seite der Wirbelsäule knapp unter dem Hals, so dass die Vereinigten Zehen bis zum Kopf gesendet wurden. Besorgen Sie sich die Muskeln und Haut und eine Hand in seine gleiten. Dann, ohne Sprung der Walze zu lassen, bewegen Sie den anderen Arm zu ihnen, und die erste Rückkehr zurück. Danach werden die Hände ein wenig weiter nach hinten bewegen und die andere Rolle greifen.

Arbeit durch die rechte und linke Seite.

Getrennt davon konsistent Streicheln

Skim Ebene parallel zur Wirbelsäule Handflächenseite davon. Sobald einerseits das Ende erreicht hat, wiederholen Sie die gleiche Sekunde. Videos können oben betrachtet werden.

Tiefe, und dann streicht die planare Oberfläche

Die gleichen Methoden, aus denen Sie begann, nur in umgekehrter Reihenfolge. Folgen Sie auf drei Bereichen: vom sacrum bis zum Hals, von dem sacrum bis zu den Schultern und vom sacrum auf die Bereiche zwischen Hals und Schultern.

Wie massieren Sie sich zurück

Sie können eine Rückenmassage mit Kugeln Massage oder Tennis machen. Kaufen sie im Sport sein kann Geschäfte oder AliExpress.

Wie für die Massage vorzubereiten

• Finden Sie den freien Speicherplatz auf dem Boden, können Sie den Teppich legen.
• Finden Sie einen Ort in der Nähe der Wand: einige Empfänge in einer aufrechten Position gehalten werden.
• Pick-up lose Kleidung nicht hinderlich sein.

Welche Regeln erinnert Massage werden soll

• nur entrollen die Muskeln und andere Weichteilgewebe, nicht die Wirbelsäule berühren.
• Atmen Sie gleichmäßig und tief.
• Roll jeden Bereich von 30 bis 60 Sekunden.
• Wenn irgendwann, wenn Sie der Schmerz auftritt drücken, bewegen Sie den Ball in die Umgebung und rollen sie.

Jede Bewegung auszuführen

Die Passagen Video unten ist der Klang. Sie können auf das Symbol klicken und hören, was die führende (in englischer Sprache) sagt. Film ist auf Link.

Arbeiten durch den oberen Teil der Wand

Platz Ball Rechte Verteidiger an der Spitze der Wirbelsäule und Körper schieben ihn gegen die Wand. Machen Sie zwei oder drei kreisförmige Bewegung mit seiner Schulter. Fühlen Sie sich Masseur knetet das Weichgewebe. Dann biegen oder die Knie strecken, Ball zurück nach oben und unten in einem kleinen Bereich rollen.

Legen Sie das Massagegerät an der gleichen Stelle auf der linken Seite der Wirbelsäule und wiederholen Sie alle immer wieder.

Abrollen der Fläche der Blätter auf dem Boden

Legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie einen Ball unter dem Schulterblatt auf der rechten Seite der Wirbelsäule. Senken Sie die Hüften, beugen Sie die Beine, Hände umklammern die Schultern an den oberen Rand des Backoffice sind gerundet.

Bewegen des Körpers hin und her unter den Walzen ein Massagegerät. Sie können es in kleinen Kreisen reiten.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Abrollen der Mittelteil

Wehren Sie sich gegen die Wand, legen Sie einen Ball unter dem mittleren Teil der hinteren rechten Seite der Wirbelsäule und drücken Sie den Körper. Ein wenig hinsetzen und aufrichten wieder: Massage nach oben wird und über den Rücken, Stretching Ihre Muskeln.

Setzen Sie den Ball auf der linken Seite und wiederholt.

Abrollen der lumbalen

Setzen Sie sich auf der Matte, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden. Legen Sie einen Ball von der hinteren rechten Seite der Wirbelsäule und vorsichtig senken. Um zu beginnen, versuchen Sie die Beine zu strecken. Wenn der Druck ausreichend ist, für einige Zeit in dieser Position bleiben.

Wenn Sie die aufwendigen verbessern möchten, beugen Sie die Beine wieder, nur um die Hüften heben und sie zu einem Ball beschreibt kleine Kreise auf der Rückseite bewegen. Rollen Sie das Massagegerät von Seite zu Seite und von oben nach unten.

Die Seiten wechseln und wiederholen.