Gymnastik für die Augen: 8 einfache Übungen, die Sie an die Wachsamkeit zurück
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Diese Übungen helfen Müdigkeit zu reduzieren, die Vision, und einfach nur entspannen. Sie können sie zu Hause oder bei der Arbeit tun: es reicht nur ein paar Minuten zu vergeben ist und kümmern sich um die relativ ruhige Atmosphäre. Die Hauptsache - engagieren auf einer täglichen Basis in.
Alle Übungen sollten durchgeführt werden, während mit geradem Rücken sitzen. Nach Abschluss eines jeden schließen Sie die Augen und entspannen ein paar Sekunden.
Übung 1
Schließen Sie die Augen, ein paar tiefen Atemzug Ihren Körper zu entspannen. Dann reiben Sie die Handfläche und sie an den Augen. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie Ihre Hände nicht Wärme geben. Dann, ohne die Augen zu öffnen immer wieder reiben die Handfläche ihre Augen befestigen. Führen Sie diese Übung dreimal.
Übung 2
Öffnen Sie Ihre Augen und blinkt schnell, 10-mal. Dann schließen Sie die Augen, entspannen für 20 Sekunden und hört das Atmen erleichtert. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Übung 3
Squeeze Fäuste und heben Sie Ihren Daumen. Strecken Sie die Arme auf Augenhöhe. Schauen Sie sich den Raum zwischen den Augenbrauen, an seinem linken Daumen Blick. Wieder Blick auf den Raum zwischen den Augenbrauen, und dann auf seinem rechten Daumen.
Inhale, trotz der Augenbraue Bereich, in und aus, an den Fingern suchen. Do 10 bis 20 Wiederholungen.
Übung 4
Senken Sie die Hände auf den Knien, den Kopf gerade. Schauen Sie sich den Punkt vor ihm. Beim Ausatmen, senken Sie Ihren Blick auf den Daumen der linken Hand, während wieder an einem Punkt vor ihm schauen inhaliert.
Wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Daumen.
Übung 5
Entspannen Sie Ihre linke Hand und ließ sie auf seinem Knie ruhen. Rechte Hand, geballte Faust mit erhobenem Daumen, nach vorne ziehen. Sprechen Sie die rechte Hand von fünf kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn und gegen sie. Halten Sie ein Auge für den Daumen. Inhale, beschreibt den oberen Teil eines Kreises, und aus auf der Unterseite.
Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand.
Übung 6
Tauchen Sie Ihre Hände auf die Knie (Fäuste geballt, den Daumen nach oben). beginnen am inhalieren, um allmählich die rechte Hand zu heben und den Überblick über die Bewegung des Daumens zu halten. Biegen Sie nicht Ihren Arm am Ellbogen und nicht den Kopf bewegen. Wenn Sie mit dem Finger den Punkt der maximalen Sichtbarkeit erreicht, beginnen den Arm zu atmen und zu senken, immer noch ein Auge auf seinen Daumen halten. Hat fünf Wiederholungen für die rechte und linke Hand.
Übung 7
Ziehen Sie die rechte Hand vor ihm, drücken und heben Finger Knöchel nach oben. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf die Fingerspitze. Beim Einatmen beginnt langsam seine Hand an die Nase, die Augen auf dem Finger zu nähern.
Berühren Sie mit dem Finger an die Nase, halten Sie den Atem und den Aufenthalt in dieser Position ein paar Sekunden. Dann ausatmen und langsam den Arm in die Ausgangsposition ziehen, auf die Finger konzentrieren fortzusetzen. Haben fünf Wiederholungen.
Übung 8
Wählen Sie einen entfernten Punkt, oder sitzen am Fenster und Blick auf den Horizont. Dann bewegen sich die Augen an die Spitze der Nase und hält es für 5-10 Sekunden an. Atmen Sie, mit Blick auf den in der Nähe von Punkt und aus, in der Zukunft zu blicken. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 mal.
Wenn Sie diesen Komplex durchführen, nach Abschluss der Lüge in Shavasana und in wenigen Minuten versuchen, vollständig zu entspannen.
Gymnastik für die Augen brauchen jeden Tag zu erfüllen, vor allem wenn man viel Zeit am Computer verbringen. Nicht zu vergessen zum Aufladen, verwenden Sie den Service Eyexercise. Zu Beginn jeder Stunde, wird er Dich daran erinnern, was Sie brauchen, um eine Pause zu nehmen, und einige Übung für die Augen zu bieten.
Es gibt nur eine Einschränkung: wenn Sie schwere Augenprobleme (Glaukom, Katarakt, Netzhautablösung) haben, bevor Sie irgendwelche Übungen für die Augen, einen Arzt konsultieren müssen.