5 einfache Möglichkeiten, um eine krumme Haltung zu beheben
Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie auf dem Rücken einen Buckel zu entdecken, nicht ein paar Jahre wollen, dann jetzt sollten wir darüber nachdenken, wie mit einem bücken beschäftigen. Nutzen Sie den Vorteil der vorgeschlagenen Methoden, um Ihnen der Besitzer einer korrekten Haltung geworden.
Heute wird es trifft kaum eine Person mit einer stolzen Haltung, seine Schultern straffte und den Rücken gerade. Die moderne Welt der Technik, sitzender Tätigkeit, ständige Fahrten mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln führen Krieg gegen unseren Körper. Und während an allen Fronten zu gewinnen.
Die gute Nachricht ist, dass wir gewinnen können, ein paar einfache Taktik. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), Experte für Gesundheit und Fitness, hat eine einfache Übung entwickelt, die straighten gerundeten Schultern helfen.
Warum lümmeln wir und was das bedeutet
Der Grund unserer gerundeten Schultern - falsch Haltung. Ein sitzender und inaktiver Lebensstil führt zu Muskel-Ungleichgewicht. Reduzierter Muskel Thorax und die Klinge ist Muskel geschwächt (oberer Rücken), die mit der Zeit gibbosity verursachen kann.
Gerade zurück und richtete seine Schultern haben viele Vorteile. Neben der offensichtlichen Verbesserung des Aussehens zeigte sich, dass die richtige Haltung wird auch die Stimmung beeinflussen, Konfidenzniveau, und kann sogar noch sicherer fühlen helfenSie sackte und aufrechte Körperhaltung Stress-Reaktionen beeinflussen? Eine randomisierte Studie..
Wie die bücken zu beheben
1. Dehnung
Wenn Sie die bücken kämpfen, ist das erste, was zu achten Dehnung. Regelmäßige Durchführung der vorgeschlagenen Übungen unten wird dazu beitragen, halten die richtige vertikale Position der Rückseite und abgerundeten Schultern. Linger in der Position, die von 20 bis 30 Sekunden mehrmals am Tag.
Die Muskeln der Brust und Schultern
Ausgangslage - stehen. Schließe deine Hände hinter dem Rücken zum Schloss. Konzentrieren Sie sich auf, wie man sanft ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, die Vermeidung vor dem Hals ziehen.
Front femoris
Ausgangslage - stehend, den rechten Fuß in einen Ausfallschritt. Senken Sie das linke Knie und drücken Sie die Hüften leicht nach vorne, bis Sie eine Dehnung tief in die Oberschenkelmuskeln fühlen. Switch Beine.
Quadrizeps femoris
Ausgangslage - stehen. Besorgen Sie sich die Hand Bein hinter sich und sanft nach oben ziehen, bis dahin, bis Sie eine leichte Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Switch Beine.
Oberschenkel Bizeps
Ausgangslage - sitzen. Ziehen Sie ein Bein nach vorne und der anderen Biegung vor ihm, so dass das Knie hat an der Seite und Ferse bis zur Leiste gerichtet. Langsam untere Brust nach unten auf seine Hüfte, die Hände ziehen die Zehen gerades Bein. Switch Beine.
2. Übungen für den Rücken
Die vorgeschlagenen Übungen helfen, die Muskeln im Bereich der Blätter zu stärken, die die Schultern verantwortlich sind nach hinten und unten für die Zuteilung. Haben sie mehrmals pro Woche zusätzlich zu dehnen.
Push-Blatt
Nehmen Sie eine Position für Push-ups. Der Körper soll eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden. Komprimiert die Klingen zusammen, und dann wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 5-10 Wiederholungen.
Diese Art von Push-ups, im Gegensatz zu dem üblichen, die Begehung einer kleinen Bewegung und direkt an die oberen Rückenmuskulatur gesendet, die für die Erhebung der Arme in der richtigen Position verantwortlich ist.
Gleiten entlang der Wand
Ausgangslage - stehen an der Wand mit dem Rücken. Quetschen Backenarme und drücken den Wandwinkel am Ellenbogen muss 90 Grad betragen. Halten Sie für 30-60 Sekunden. Für die beste Studie der oberen Rückenmuskulatur können Sie die Arme nach oben und unten bewegen sich langsam.
blei~~POS=TRUNC Klingen
Ziehen Sie das Band um das stabile Objekt in Hüfthöhe. Halten Sie die Ellbogen an den Seiten in einem Winkel von 90 Grad, um das Band ziehen, bis Sie Blätter zusammen haben. Zurück zur Ausgangsposition und tut 8-12 Wiederholungen.
3. Yoga
Yoga hilft, Kraft und Flexibilität zu entwickeln, die für die Korrektur der Körperhaltung ist ausgezeichnet. Die vorgeschlagene Haltungen Hilfe Strecke und Problembereiche stärken. Bleiben Sie an jeder Position für 20-30 Sekunden.
Kobra
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Drücken Sie den Boden ab und die Ellbogen strecken bei dem Versuch, es zu benutzen Muskeln zurück. Konzentrieren Sie sich auf die Offenlegung der Schultern, leicht beugen Sie den Kopf zurück.
Maulkorb nach unten
Ausgangslage - stehen auf allen Vieren, die Hände unter die Achseln. Drücken Sie vom Boden aus und strecken Sie die Beine, heben ihre Hüften an die Decke. Bemühen uns, Ihren Kopf und Hals im Einklang mit der Wirbelsäule zu halten, versuchen Fersen den Boden berühren.
Maulkorb nach oben
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Schieben Sie Ihre Hände aus dem Boden und strecken Sie sie vollständig, legte die Füße auf Socken. Hüften sollten ein wenig über dem Boden steigen, so dass Sie eine Dehnung in der Brust und Schultern spüren. Sie können zwei Posen verbinden, von der Mündung des Hundes nach unten auf das Gesicht eines Hundes nach oben in einer fließenden Bewegung zu bewegen.
4. Kernübungen
Stärkung der Kernmuskeln der vorgeschlagenen Übungen helfen, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu etablieren.
Latte
ausführen Latte nehmen Sie eine Push-up-Position, die Hände unter den Schultern, bildet der Körper eine einzige gerade Linie. Sie können auch die Übungen auf seine Ellbogen tun. Halten Sie für 30-60 Sekunden.
Übung mit medbolom
Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, Beine und Arme nach oben gestreckt. Hold medbol (Gewicht von 1 kg oder 2) oder einem anderen geeigneten Beschwerungsmittel. Senken Sie den rechten Fuß und die linke Hand auf dem Boden, den Ball zwischen dem oberen Rand des linken Fuß und rechten Hand. Ändern Sie den Fuß und Hand. Führen Sie 8-10 Wiederholungen.
5. Übungen mit Massagerolle
Dies ist ein sehr nützliches Werkzeug für myofascial Entspannung, die der Spannung in den Muskeln und Bindegewebe loszuwerden wird dazu beitragen.
Massagerolle erhöht den Blutfluss in das Muskelgewebe, verbessert die Beweglichkeit, beschleunigt Genesung und erhöht die Produktivität. Versuchen Sie es 2-3 mal pro Woche für maximale Ergebnisse zu verwenden.
Der obere Teil des Rückens
Liegen auf dem Rücken und legen Sie ein Kissen unter dem oberen Rücken. Überqueren Sie die Arme über der Brust oder verknüpft sie in die Burg des Kopfes, langsame Fahrt hin und her. Bleiben Sie in Orten Spannung für 20-30 Sekunden.
Thorax
Bewegen Sie sich über das Gesicht auf den Boden und legen Sie ein Kissen unter der Brust in der Nähe des Schultergelenks. Bewegen Sie Ihre Hand nach oben und unten, die auf den verschiedenen Punkten der Spannung in der Brust bekommen Kissen fühlen. Halten Sie diese Punkte für 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Jetzt kennen Sie die fünf einfachen Möglichkeiten, um Hilfe den Krieg mit abgerundeten Schultern zu gewinnen. Denken Sie daran, dass das Ergebnis auf die Häufigkeit der Durchführung der vorgeschlagenen Übungen und Haltungen ab.