Wie wissen Sie, Ihren Körperfettanteil und ändern

In dem Bemühen, Gewicht zu verlieren, träumen wir davon aus den Fettreserven loszuwerden. Layfhaker wird dazu beitragen, den Zustand Ihres Körpers und Gewicht verlieren zu beurteilen, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Wie hoch ist der Anteil an Körperfett

In der allgemeinsten Form des Anteils von Fett im Körper - ist das Verhältnis des verfügbaren Fettes alles anderes, was im Körper (Organe, Muskeln, Knochen, Sehnen, etc.). Fett ist notwendig für das Überleben: Sie schützt die inneren Organe, ist eine Reserveenergiequelle, und führt viele andere wichtige Funktionen.

Wie viel Fett wir brauchen

Diese Tabelle zeigt die allgemein anerkannten Normen des prozentualen Körperfett für Männer und Frauen.

Notwendiges Fett - ist das Minimum, das für das Überleben notwendig ist. Aus diesem Grunde Bodybuilder Körper getrocknet, die kurz vor dem Wettbewerb zu markieren. Der Rest der Zeit, sie einen höheren Anteil an Fett erhalten, da so nicht die Gesundheit zu untergraben und effektiv

• Wenn Sie danach streben, dünn zu sein, für sportlich durch den Anteil von Fett geführt werden.
• Wenn Sie gesund und fit aussehen wollen, streben für den Fettanteil für sportlich.

Wenn der Anteil von Fett im Körper auf den maximal zulässigen Wert der normalen Statur oder Fettleibigkeit nahe fällt unter, würden Sie gut tun, diese Zahl zu reduzieren.

Wie funktioniert dieser oder jener Anteil an Körperfett

Männer:

Frauen:

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körperfettanteil nur die Menge an Fett reflektiert und hat keine Beziehung zu Muskelmasse. Zwei Personen mit dem gleichen Anteil an Körperfett, Muskelmasse, aber anders aussehen werden ganz anders.

Wie der Anteil an Körperfett messen

Es gibt sieben grundlegende Techniken unterschiedliche Genauigkeit, Einfachheit und Kosten.

1. visuelle Methode

Er ist sich mit oben genannten Bilder zu vergleichen und zu bestimmen, wem Sie sind ähnlich. Ungenaues Verfahren.

2. Mit Hilfe des Sattels

Spannen Sie die Haut mit subkutanem Fett, greifen sie und finden Sie den Sattelkörperfettanteil, geeignete Sattel Lesungen in Tabelle. In der Regel zeigen die Sattel einen geringeren Anteil an Fett als es tatsächlich ist.

3. Mit Hilfe der Formel

Zum Beispiel können Sie verwenden US-Marine-Formel oder YMCA Formel. Diese Methode ist in der Regel falsch in einem großen Weg.

4. Durch elektrische Monitore

Durch den Körper schwach wird elektrischer Strom geleitet, und dann wird „biometric resistance“ analysiert. Die Erfahrung hat gezeigt, dass diese Methode sehr ungenau Ergebnisse liefert.

5. Mit Bod Pod System

Mit Hilfe eines speziellen Instrumentenkörper verdrängte Luft wird auf der Basis der empfangenen Daten berechnet Gewicht gemessen, ihr Volumen und Dichte. Diese Methode wird als sehr genau, aber teuer.

6. Wasserverdrängungsmethode

Sehr genau (mit einem Fehler von nur 1-3%), aber teuer, kompliziert und sperrig Methode.

7. DEXA-Scan

Diese Methode ist die genaueste betrachtet und ist vollständige Studie der Körperzusammensetzung mittels Röntgen. Auch ziemlich ein teures Verfahren.

Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, versuchen Sie Messungen in der gleichen Zeit und unter gleichen Umständen: zum Beispiel an einem bestimmten Tag der Woche, am Morgen auf nüchternen Magen. Auch wenn die Daten ungenau sind, können Sie sehen, ob es läuft.

Wie man Körperfettanteil reduzieren

ein Kaloriedefizit

Verbringen Sie mehr als Sie verbrauchen. Aber bedenken Sie, dass, wenn Sie dies nicht tun an Krafttraining und beschränken Sie sich an Kohlenhydraten, dann mit dem Fett und Sie verlieren Muskelmasse. Dies ist nicht der beste Weg, aber der Fettabbau ist garantiert.

Verlangen Eisen

Beim Training mit Gewichten (sowie sein eigenes Gewicht während eines intensiven Trainings) Sie behalten Muskelmasse, sowie einen Stoffwechsel beschleunigen und die Wirkung von „Nachverbrennung“ erreichen, wenn die Kalorien verbraucht, und auch nach dem Ende Ausbildung.

Sprint

Sprint verursacht auch die Wirkung von „Nachverbrennung“ Kalorien.

Essen Sie nicht mehr als 100 g Kohlenhydrate pro Tag

Die Begrenzung selbst in Kohlenhydrate, nehmen Sie den Körper seiner geliebten Energiequelle. In diesem Fall hat er es, sich aus Fettreserven.

Zug Fasten

Bash die erste Mahlzeit wird erst nach dem Training. Hart, aber effektiv.

Der Fettanteil unterscheidet sich von dem Body-Mass-Index

BMI berücksichtigt Ihre Höhe und Gewicht, und auf der Grundlage dieser Daten entscheidet Sie dünn, schlank oder voll. Der Body-Mass-Index nicht mit dem Anteil von Fett im Körper Korrelat. noch BMI, was sie von Ihrem 90 kg Fleisch besteht oder von den Rollen.

Allerdings nicht in Ordnung BMI Aufmerksamkeit auf das Problem zu lenken. Wenn Sie mehr als 30% Fett haben, dann wird der BMI und Körperfettanteil auf die Tatsache hinweisen, dass es ist Zeit, um Gewicht zu verlieren.