9 Mythen über Koffein, in der Scham zu glauben,

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1. Koffein macht süchtig

Sagen wir einfach, es ist nicht ganz wahr ist. Für Kaffee - lecker, aromatisch, belebend - man kann wirklich gewöhnen. Allerdings ist Sucht Sucht kann nicht aufgerufen werden.

Koffein in irgendeiner Weise bedroht nicht Ihre körperliche, emotionale und soziale Gesundheit, wie auch die Medikamente, auch die Licht und Art des Rechts Zigaretten oder Alkohol.

Wenn Sie sich entscheiden Kaffee aufgeben, höchstwahrscheinlich, wird Ihr Körper nicht einmal spüren. Nur in einigen Fällen (zum Beispiel, wenn Sie verwendet werden, zwei oder mehr Tassen pro Tag zu konsumieren) können unangenehme Symptome sein:

• Kopfschmerzen;
• Müdigkeit;
• erhöhte Angst;
• Reizbarkeit;
• schlechte Laune;
• Schwierigkeiten sich zu konzentrieren.

Aber diese Symptome sind nicht sehr ausgeprägt und es ist unwahrscheinlich, mehr als ein oder zwei Tage dauern. Aus diesem Grunde Experten glauben nicht,Koffein verwenden Störung: A Comprehensive Review und Forschungsagenda

Liebe für ernste Koffein Sucht, überwinden, die professionelle Behandlung erfordern würde.

2. Koffein ist nur in Kaffee gefunden

Diese Stimulans gefunden in vielen Lebensmitteln und Getränken, zusätzlich zu den Kaffeeprodukten. Dies ist eine unvollständige Liste:

• Tee - und schwarz und grün, und Puer und paaren;
• Kakao;
• Energy-Drinks;
• Kohlensäurehaltige Getränke braun;
• Kaffee-Eis;
• Kaffee Joghurt;
• entkoffeinierter Kaffeekoffein~~POS=TRUNC;
• Schokolade (mit Ausnahme von Weiß);
• bestimmte Medikamente.

Jedes dieser Produkte enthält seine eigene Dosis Koffein - irgendwo mehr, irgendwo weniger. Um herauszufinden, wie viel, sieht, zum Beispiel, hier.

3. Koffein kann zu Schlaflosigkeit

Wenn Sie Kaffee am Morgen zu trinken, ist es ausgeschlossen. Koffein wird aus dem Körper ausgeschieden werden ziemlich schnell: nach 8-10 Stunden im Blut werden weniger als 25% der ursprünglichen Dosis erhielt von Ihnen, und es ist zu klein Schlafstörungen zu verursachen.

Wie für Kaffee, am Nachmittag getrunken wird eine wichtige Rolle, die die Getränkestärke gespielt. Zum Beispiel enthalten in der 30-Gramm-Tasse EspressoNational Nutrient Database für Standard-Referenz Legacy-Veröffentlichung etwa 60 mg Koffein - weniger als die übliche Tasse schwarzen Tee, die viele Menschen beim Essen zu trinken und dann erfahren, keine Probleme mit dem Einschlafen.

Aber in der Mitte (170 ml) Becher Robusta kann bis zu 200 mg Koffein, so dass das Risiko, nicht einzuschlafen, während ein Getränk am Abend zu trinken, erhöht.

Auch hängt viel von der individuellen Empfindlichkeit gegenüber Koffein. Die meisten Menschen eine Tasse Kaffee, getrunken in sechs oder früher Stunden zu schlafen, ist Schlaflosigkeit nicht bedroht. einige der Besonderheiten des Stoffwechsels reagieren auf erhöhte Koffein jedoch. Wenn Sie empirisch festgestellt, dass auf die Zahl der Menschen bezieht, sollten Sie wirklich Konsum von Kaffee-Getränke begrenzen.

4. Koffein erhöht Blutdruck

Nicht unbedingt. Dies wiederum ist eine Frage der persönlichen Eigenschaften. Es gibt Menschen, deren Körper reagiert tatsächlich auf Koffein Erhöhung Blutdruck. Aber es gibt auch diejenigen, für die Kaffee nicht eine solche Wirkung hat. Bestimmen Sie, zu welcher Kategorie Sie gehören, können nur empirisch.

Experten maßgebliche medizinische Einrichtung Mayo Clinic empfehlen10 Wege, ohne Medikamente gegen Bluthochdruck zu steuern zu tun. Messen Sie den Druck und verriegeln Sie das Ergebnis. Trinken Sie eine Tasse Kaffee, und eine halbe Stunde wieder verwenden das Tonometer.

Wenn die Messwerte um 5-10 Punkte erhöht, Ihr Herz-Kreislauf-System reagiert auf Koffein. Wenn nicht, erhöhen Sie den Druck nach dem Kaffee zu trinken Sie nicht Angst sein kann.

5. Koffein Kalzium laugt aus dem Körper

Aus diesem Grunde wird er bei der Entwicklung von Osteoporose schuldig betrachtet. Aber dann wieder, ist die Situation einer von denen „in zwei Großmutter gesagt.“

In der Tat, wenn Sie eine Menge Koffein essen (mehr als 744 mg pro Tag, was etwa 12 Tassen Espresso-Standard entspricht), kann es die Kalziumaufnahme im Darm abgebaut werden. Doch Studien zeigen,Wirkung von Koffein auf die Knochen und die Kalzium Wirtschaft.Fügen Sie einfach Kaffee 1-2 Esslöffel Milch, und die negativen Wirkungen von Koffein kompensiert werden.

Allerdings sollten ältere Menschen mit Kaffee vorsichtig sein: sie haben dennoch einige Verbindung gewesenWirkung von Kaffee Aufnahme auf Hüftfrakturen: eine Meta-Analyse von prospektiven Kohortenstudien zwischen Koffeinkonsum und dem Risiko von Hüftfrakturen. Es ist eine Annahme, dass ältere Koffein eine stärkere Wirkung auf den Kalziumstoffwechsel hat.

Also, wenn Sie über 50 sind, versuchen, den Verbrauch von Kaffee pro Tag auf 300 ml zu reduzieren.

6. Koffein verursacht Krebs

Aber dies ist definitiv ein Mythos. Keiner der zahlreichen Studien festgestellt hat,Kaffee, Tee, Koffeinkonsum und das Risiko von Krebs in der PLCO Kohorte die Beziehung zwischen Koffeinkonsum und der Entwicklung jeder Art von Krebs. Aber es gibt gute Gründe zu glauben, dass auch der Kaffee das Risiko einiger Krebsarten reduziert.

7. Koffein verursacht Dehydration

Dieser Mythos hat Layfhaker widerlegtAber wiederholen. Koffein hat eine leichte harntreibende Wirkung, aber es führt nicht zu weiteren Verlust von Flüssigkeit über die, die mit sich selbst ein Getränk in den Körper zusammenkamen.

Es gibt nur eine Ausnahme: Wenn Sie 2-3 Tassen starken Kaffee in einer Reihe zu trinken, eine harntreibende Wirkung ausgeprägter werden könne. ein häufiger Drang zum Bad Allerdings gibt es diese Leute nur die fast nicht zu trinken, bevor trinken haben.

8. Koffein hilft, nüchtern

Dieses Missverständnis ist so weit verbreitet, dass auch die Artikel auf, wie aus dem Rausch zu schnell erholen, man oft den Satz finden: „eine Tasse Kaffee genießen“

Ja, Kaffee hilft wirklich zu verschleiern Rauch. Aber in Bezug auf die realen ernüchternd, trinkt sogar schädlich. Als Stimulans, Koffein belebt und energetisiert. Aus diesem Grunde, die betrunkene Person gibt es ein falsches Gefühl, dass er zu mir kam und wurde fast nüchtern. Falsch!

Vor einigen Jahren der American Psychological Association Journal einen Bericht veröffentlichtKoffein nicht umkehrt nicht das Negative kognitive Auswirkungen von Alkohol, Studie zeigt,Wird die auf dem Testergebnis von zwei Gruppen von Menschen basiert. Eines der Themen war unter dem Einfluss von Alkohol. Die zweite - auch, aber Alkohol wurde „poliert“ Kaffee.

Die Umfrage ergab, dass die Vertreter der zweiten Gruppe zusammen zu berichten, dass sie nüchtern fühlen. Jedoch Tests an Aufmerksamkeit, Konzentration, Koordination und Reaktionszeit sind nicht besser als getrunken Freiwillige aus der ersten Gruppe behandelt.

9. Kaffee - es ist nur Zügellosigkeit, gibt es keinen Nutzen daraus

Zahlreiche Studien zeigen, dass Kaffee zu trinken gezeigt täglich hilfreich. Das verlängert das Leben.

Und egal, wie viel Kaffee und welche Qualität Sie trinken. Auch wenn Sie nicht Belastung im Augenblick Getränk oder Kaffee ohne Koffein messen, keine Chance zu sterben aus einige Wunden in den nächsten zehn Jahren werden Sie deutlich höher als bei denen, die absolut verweigert zur Zeit in Koffein.

Natürlich zwingen Sie sich Espresso oder, sagen wir, ein latte nicht notwendig ist. Aber wenn Sie ein paar Mal am Tag zu schwelgen in einer Tasse Kaffee mögen, gibt es fast keinen Grund, diese angenehme Gewohnheit zu verlassen.