30.6 Regel werden Sie in den Schlaf erlauben gut
Gesundheit / / December 19, 2019
Regel 30.6 lautet wie folgt:
nicht Koffein 6 Stunden vor dem Zubettgehen trinken und nicht die Geräte für 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Koffein
Wissenschaftler haben die Wirkung von Koffein direkt vor dem Schlafengehen studiert, für die drei und sechs Stunden vor dem Zubettgehen. nach einer StudieKoffein Auswirkungen auf den Schlaf genommen 0, 3 oder 6 Stunden vor dem Zubettgehen. Sechs Stunden - eine Mindestfrist. Obwohl auch bei Personen, die nicht Koffein letzten sechs wachen Stunden verwendet haben, wurden Schlafstörungen beobachtet.
In großen Mengen wird Koffein enthalten, natürlich, Kaffee. Dass dieses Getränk hat den Titel belebenden verdient. Daher ist es am besten morgens oder am Nachmittag zu trinken.
By the way, eine kleine Dosis von Koffein in Tee und essen. Daher grüner und schwarzer Tee wird nicht empfohlen, dass Sie vor dem Zubettgehen trinken. Aber Kräutertees nicht Ihre Routine brechen.
Gadgets
Blaues Licht vom Bildschirm des Smartphones, Laptop oder andere Gadget hemmt die Produktion von Melatonin - das Schlafhormon.
helles Licht Es sendet ein Signal an den Körper, dass es noch zu früh, um zu schlafen ist.Außerdem ruht die Notwendigkeit, vor dem Schlafengehen. Beim Blick durch das soziale Netzwerk, die Reaktion auf E-Mails arbeiten oder fernsehen, laden Sie Ihr Gehirn. Und so kann man einfach nicht bemerken einige geweckt, übersetzen Telefon im Flugmodus.
Es ist am besten von der Technologie vor dem Zubettgehen für eine Stunde weg zu bewegen. Aber eine halbe Stunde genug sein, so dass der Körper auf dem zu Bett gehen abgestimmt.