Pumping: ein Superkomplex mit Hanteln, der beim Abnehmen hilft

Dank des Intervallformats ermöglicht Ihnen dieses Training, den Puls richtig zu verteilen und viele Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus kommen intensive Komplexe mit Bauchfett besser zurecht als ruhige Klassen.

Wenn du also deinen Taillenumfang um ein paar Zentimeter reduzieren möchtest, vergiss die lange Pause zwischen den Sätzen und mach dich bereit für 15-25 Minuten hart zu arbeiten.

Wie man das Training durchführt

Der Komplex besteht aus fünf Übungen:

1. Teuflische Burpees.
2. Kniebeugen mit Kurzhantelheben.
3. Laufen mit hohen Hüften.
4. Ausfallschritte mit Hanteln heben.
5. Fahrrad.

Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang, während Sie den Rest der Minute ruhen. Nachdem Sie den Kreis beendet haben, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und beginnen Sie erneut. Schließe fünf Kreise ab.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Zustand. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Puls außerhalb der Skala liegt, fügen Sie mehr Ruhe hinzu - arbeiten Sie 30 Sekunden und ruhen Sie sich für die gleiche Zeit aus. Sie können die Anzahl der Kreise auch auf drei reduzieren.

Wie man Übungen macht

teuflische Burpees

Stehen Sie mit Betonung auf Hanteln, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sich, bis Ihre Brust und Hüften den Boden berühren. Drücken Sie sich dann mit einem Sprung vom Boden ab, bringen Sie Ihre Füße näher an Ihre Hände und richten Sie sich auf.

Schwingen Sie die Hanteln zwischen Ihren Beinen und heben Sie dann mit Schwung die Schalen scharf an und strecken Sie Ihre Arme vollständig. Senken Sie die Hanteln und wiederholen Sie von Anfang an.

Kniebeugen mit Kurzhantelheben

Beine zusammenstellen, Hanteln in die Hände nehmen. Führen Sie gleichzeitig eine Hocke durch und schwingen Sie die Projektile nach vorne. Senken Sie Ihre Arme, wenn Sie aus der Hocke kommen.

Laufen mit hohen Hüften

Legen Sie die Hanteln im Abstand von einem halben Meter auf den Boden. Stellen Sie sich zu ihrer Rechten und beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie. Wechseln Sie die Beine und steigen Sie in drei Sprüngen über die Muscheln. Lande auf deinen Zehen und hebe deine Knie hoch.

Wenn Sie sich links von den Hanteln befinden, wird Ihr linkes Bein gebeugt. Bewegen Sie sich von dort zurück und kehren Sie auf die gleiche Weise in drei Sprüngen in die Ausgangsposition zurück. Fahren Sie im gleichen Geist fort.

Ausfallschritte mit Hanteln heben

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand. Springen Sie mit Ihrem rechten Bein zurück, während Sie das Projektil mit einem geraden Arm nach vorne heben. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Fahrrad

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, heben Sie gerade Beine nicht hoch vom Boden. Beuge gleichzeitig dein rechtes Bein und drehe deinen Körper nach rechts, wobei du versuchst, mit deinem linken Ellbogen dein Knie zu erreichen.

Drehen Sie dann den Körper nach links, strecken Sie das rechte Bein und beugen Sie das linke. Fahren Sie abwechselnd mit den Seiten fort. Senken Sie Ihre Beine und Schulterblätter bis zum Ende des Intervalls nicht auf den Boden. A unterer Rückenim Gegenteil, drücken Sie es gegen die Matte.

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