Der schnellste Satz von Yoga für Büroangestellte
Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie harter Arbeit hinter dem Computer müde sind, zu markieren, nur drei Minuten auf Yoga. Mit dieser Reihe von Übungen, müssen Sie sich nicht einmal von seinem Stuhl aufstehen, um Ihre Muskeln zu dehnen.
Die Aufteilung ihrer Zeit Arbeiten an Teilen und die Ausführung zwischen der Übung - die beste Möglichkeit, sich in guter Form für Menschen mit sitzender Tätigkeit zu halten. erhalten jedoch nicht alle und nicht immer ein volles Training im Laufe des Tages zu tun. Deshalb bieten wir Ihnen eine Reihe von Yoga, die nur drei Minuten dauern. Sie brauchen nicht einmal von seinem Stuhl zu bekommen.
Dieser Komplex besteht aus insgesamt sechs statischen Haltungen, von denen jede muss mindestens 30 Sekunden betragen. Hier ist eine kurze Erläuterung der Technik der Ausführung.
- Abgerundet wird das zurück. Bei der Durchführung dieser Übung, müssen Sie Ihre Hände auf die Knie legen, neigen Sie den Kopf und die Schultern nach vorne so weit wie möglich zu Datei. Sie müssen den Rücken herum alle Muskeln und Wirbelsäule zu strecken.
- Strecken bis. Ziehen Sie beide Arme in Richtung Decke und spüren Sie die Spannung im Bauch, Rücken und Arme.
- zieht sich in Richtung. Verlängern einen Arm und Kippgehäuse. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre abs obliques, Arme strecken, Schultern, Rücken. Stellen die Neigung in der entgegengesetzten Richtung nach 15 Sekunden.
- verflochtene Hände. Drehen Sie die Arme, so dass ein Arm stützte sich auf den anderen Unterarm und Handgelenk haben dem Schloss verbunden. Sie sollen die Strecke in den Schulterblättern, deltoids und Trizeps fühlen. Ändern Sie die Hände in 15 Sekunden.
- Der Anstieg der gegenüberliegenden Arme und Beine. Lift eines Knie leicht oberhalb der Gürtellinie und der gegenüberliegenden Arm in Schulterhöhe. Bleibt in dieser Position für 15 Sekunden, dann die Richtung ändern.
- Halblotus. In dieser Position ist es wünschenswert, die Augen entspannen und konzentrieren sich auf die Atmung zu decken, die frei und natürlich sein muss.
Als Ergebnis dieser Übungen können Sie ein wenig strecken und jene Muskelgruppen dehnen, die mit sitzender Tätigkeit nicht wesentlich beteiligt haben, so Atrophie allmählich. Lassen Sie sich nicht Ihre Muskeln vertrocknen - ein paar Minuten zum Wohle Ihrer Gesundheit spenden!