5 Tipps, um die Energie der Jugend lange zu erhalten

1. Stress unter Kontrolle bekommen

Arbeit, Großstadthektik, negative Nachrichten – Stressquellen gibt es in der modernen Welt genug. Im Gegensatz dazu müssen sie nach Möglichkeiten suchen, sich zu entspannen, Harmonie zu finden und das Leben zu genießen. Wenn Sie vor Stress einfach die Augen verschließen, kann dies die Energiereserven ernsthaft reduzieren: durch Erhöhung Sowohl körperliche als auch geistige Müdigkeit machen Sie schläfrig und lethargisch. In diesem Zustand ist es schwierig, sich jung und bereit für Experimente zu fühlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Hier sind ein paar, die nicht viel Aufwand erfordern:

1. Passen Sie Ihr Schlafmuster an. Bieten regelmäßige ruhige Nachtruhe für mindestens 7-8 Stunden. Um Ihren Schlaf so angenehm wie möglich zu gestalten, verkleiden Sie die Fenster mit Vorhängen, damit Ihre Augen nicht auf das in den Raum eindringende Licht reagieren. Versuchen Sie, Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite zu legen. Blaues Licht von Bildschirmen
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   reduziert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für den circadianen Rhythmus verantwortlich ist, einschließlich der richtigen Abfolge und Dauer der Schlafzyklen. Und Licht belebt den Körper und verdirbt die Erholung. Anstatt Memes mit Freunden auszutauschen oder die nächste Folge der Serie zu schauen, ist es besser, ein Hörbuch zu hören oder die angesammelten Hausarbeiten zu erledigen.
2. Mache Yoga und Meditation. Sanfte Bewegungen, Dehnungen, tiefes Atmen – all das beruhigt nervöses System. Um den Effekt zu erzielen, reicht ein 10-minütiges Yoga-Workout oder eine 5-minütige Meditation. Wenn Sie gerade erst anfangen, sehen Sie sich Apps oder Tutorials auf Video-Hosting-Sites an.
3. Arbeit und Freizeit trennen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, Nimm nicht Hausaufgaben. Versuchen Sie, alles innerhalb der Stundenpläne zu erledigen, und wenn es einmal ungewöhnlich viele Dinge zu tun gibt, besprechen Sie dies mit Ihren Vorgesetzten. Überlastung ist ein großartiger Treibstoff für Stress, dem Burnout folgen kann. Wenn Sie remote arbeiten, weisen Sie einen speziellen „Büro“-Platz in der Wohnung zu oder gehen Sie in einem Coworking Space oder Café zur Arbeit. Sonst fühlen Sie sich schon vor dem Schlafengehen wie bei der Arbeit – es wird schwieriger, sich normal auszuruhen und Energie zu tanken.
4. Lache öfter. Lachen erspart Stress und verlängert das Leben. Und es ist kein Witz. Sinn für Humor entwickelt erlaubt Stresssituationen leichter zu bewältigen und schützt vor einer übermäßigen Produktion von Cortisol und anderen Stresshormonen. Versuchen Sie daher, öfter Komödien anzusehen, Freunde zu treffen und Dinge zu tun, die Sie zum Lächeln bringen und positive Emotionen hervorrufen.

Aber Stress mit schlechten Angewohnheiten abzubauen, lohnt sich nicht. Nikotin, Alkohol, übermässiger Konsum Sahara Angst nur für kurze Zeit loswerden. Aber wenn die Wirkung nachlässt, können Traurigkeit und Apathie stärker angreifen.

2. Behalten Sie Ihren Vitamin- und Mineralstoffspiegel im Auge

Ohne das Gleichgewicht der für den Körper wichtigen Makro- und Mikroelemente ist es schwierig, sich voller Energie zu fühlen. Wenn Sie oft traurig oder schläfrig sind, ist dies eine Gelegenheit, den Gehalt an notwendigen Substanzen zu überprüfen. Bevor Sie sich für Tests anmelden, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren: Er wird Ihnen sagen, welcher bestimmte Vitamin- oder Mineralstoffmangel einen solchen Effekt verursachen könnte.

Sie können die Norm nützlicher Elemente aus Lebensmitteln gewinnen: Es reicht aus, sich an die richtige Ernährung zu halten, einschließlich die erforderliche Menge an Ballaststoffen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. So bleiben Sie das ganze Jahr über wach, auch im Winter. Ausnahme — Fälle, in denen der Mangel durch gesundheitliche Probleme wie Verdauungsstörungen oder Ernährungsgewohnheiten verursacht wird. Sagen wir Veganer erhalten die Norm von Vitamin B12 aus der Nahrung ist schwierig.

Besonders wichtig für Energie:

• Vitamin-D. Er erforderlich um die Menge an Kalzium und Phosphor zu regulieren - Elemente, die für gesunde Knochen und Zähne notwendig sind. Enthalten in fettem Fisch, Milchprodukten, Leber und Eigelb. Darüber hinaus kann eine Person die Sonnenstrahlen in Vitamin D umwandeln. Aber bewölktes Wetter und häufiger Aufenthalt in Innenräumen erlauben es Ihnen normalerweise nicht, auf diese Weise eine Absprungrate zu erzielen.
• Vitamin C. Schützt Zellen vor Schäden und Alterung und unterstützt das Immunsystem. Hier um zu helfen wird kommen Zitrusfrüchte, verschiedene Kohlsorten, Tomaten, Paprika und einige Beeren wie schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren.
• B-Vitamine. Ausführen eine Reihe von Aufgaben, darunter die Unterstützung des Körpers bei der Gewinnung von Energie aus der Nahrung und die Aufrechterhaltung der Hautgesundheit. Diese Vitamine Es gibt in Spinat, Dill, Kohl, Rucola, Bananen, Orangen, Avocados, Nüssen, Pilzen, Fleisch, Fisch, Milchprodukten.
• Eisen. Es notwendig um rote Blutkörperchen zu bilden, die wiederum Sauerstoff durch den Körper transportieren. Eisen reich rotes Fleisch, Bohnen, Nüsse, Leber.

Ein weiteres wichtiges Element ist Silizium. Es wird das Mineral der Jugend und Gesundheit genannt. Er fördert Knochenmineralisierung, beteiligt bei der Produktion von Kollagen, das die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut erhält, und auch erforderlich für die normale Funktion der für die Zellatmung verantwortlichen Mitochondrien (sie werden auch als Energiestationen der Zellen bezeichnet). Störung der Mitochondrien binden mit beschleunigtem Jugendverlust.

Darüber hinaus bildet Silizium stabile Verbindungen mit Schwermetallen und erleichtert deren Verarbeitung. Zucht vom Körper. Sie können auch bei richtiger Ernährung hineinkommen, zum Beispiel Quecksilber und Blei - mit Thunfisch, Arsen - mit Reis. Schwermetalle in Hülle und Fülle schädlich für gute Gesundheit. Es ist also wichtig, sie loszuwerden.

Der Körper benötigt täglich Silizium. Empfohlene Tagesdosis Norm für Erwachsene - 30 mg. Dieses Mineral Es gibt in Getreide, Hülsenfrüchten, Pistazien, Aprikosen.

3. Hören Sie nicht auf, nach etwas Neuem zu suchen

Bewahren Sie nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Jugend Hilfe frische Eindrücke. Veranstalten Sie gastronomische Experimente am Wochenende, suchen Sie nach musikalischen Favoriten in ungeliebten Genres oder coolen Filmen im Autorenkino-Segment, reisen Sie mit Freunden, besuchen Sie Ausstellungen. Eine neue Erfahrung wird Ihnen helfen, Ihre Komfortzone zu verlassen und die Welt auf eine neue Art und Weise zu betrachten.

Es ist schwer vorherzusagen, ob die Eindrücke angenehm sein werden oder nicht, aber es lohnt sich nicht, im Voraus zu unbequemen Experimenten zu gehen. Nehmen wir an, wenn Sie selbst die Schärfe von schwarzem Pfeffer kaum ertragen können, dann ist ein Abendessen in einem chinesischen Restaurant keine gute Idee. Sowie Bungee-Jumping bei Höhenangst.

Auf der Suche nach Neuem sein gesund und für die psychische Gesundheit. Dadurch wird das Gehirn nicht gelangweilt, es wird positive Emotionen stimulieren und negative minimieren. Ein weiterer netter Bonus ist, dass Sie in Gesprächen mit Freunden oder neuen Bekannten immer etwas zu teilen haben.

4. mehr bewegen

Regelmäßige körperliche Aktivität kompakt Knochengewebe, stärkt die Muskeln und unterstützt kognitive Funktionen des Gehirns. All dies ermöglicht es Ihnen, die Jugend der Zellen zu verlängern und die Gesundheit für lange Zeit zu erhalten.

Ein langer Spaziergang, ein 15-Minuten-Workout oder eine einstündige CrossFit-Session im Fitnessstudio – wie genau man trainiert und wie viel Zeit man für Sport aufwendet, ist für den Erhalt von Jugend und Gesundheit nicht so wichtig. Die Hauptsache ist, dass die Belastung regelmäßig ist. Und um sich nicht zu langweilen, können Sie die Art der Aktivität regelmäßig ändern. Angenommen, Sie gehen am Montag tanzen, am Mittwoch schwimmen und am Freitag im Park joggen.

Wem das Training alleine nicht Motivation genug ist, rufe deine Freunde zu sich. In einem Unternehmen können Sie beispielsweise Squash, Tennis, Volleyball, Fußball und andere Teamspiele spielen. Auch Wandern und Sightseeing mit Freunden machen mehr Spaß.

5. pumpen Sie Ihr Gehirn

Intellektuelle Jugend ist auch bedeutsamwie die körperliche. Daher ist es wichtig, Gehirntrainingsaktivitäten in Ihren Tagesplan aufzunehmen. Und es muss keine harte und langweilige Kopfarbeit sein.

Wie genau das Gehirn entwickelt wird, hängt von individuellen Vorlieben ab. Wenn Sie beispielsweise gerne Kontakte knüpfen, können Sie mit Freunden zu Quizfragen gehen, an Buchclubtreffen teilnehmen oder Brettspielabende veranstalten. Wenn du lieber Zeit alleine mit dir selbst verbringst, melde dich für offene Online-Vorlesungen an, lerne ein neues Hobby kennen, Beginnen Sie mit dem Erlernen einer Sprache in einer mobilen Anwendung oder lesen Sie ein spannendes Buch - sowohl Belletristik als auch Sachbücher.

Eine weitere einfache Möglichkeit, das Gehirn zu pumpen - öfter mager für Gedächtnis und Wissen. Versuchen Sie, Rabatte im Geschäft selbstständig zu berechnen, und merken Sie sich den Namen „desselben Films mit demselben Schauspieler“, ohne ins Internet zu schauen. Ja, das Abrufen von Informationen von einem Smartphone ist schneller, aber für intellektuelle Jugendliche weniger nützlich.