Kann ich jeden Tag laufen?

Kann ich jeden Tag laufen?

Laufen hilft speichern kardiovaskuläre Gesundheit, fördert Aufrechterhaltung des Normalgewichts und verbessert Stimmung.

Natürlich müssen Sie nicht jeden Tag trainieren, um all diese Vorteile zu nutzen. Aber wenn Sie wirklich gerne joggen, können Sie es ohne Unterbrechungen tun.

Artyom Kuftyrev behauptet, dass, wenn eine Person 30 bis 60 Minuten lang in einem angenehmen Tempo läuft und sich vollständig ernährt, die Erholung ziemlich schnell erfolgt. So führen auch alltägliche Aktivitäten nicht zu einer Überlastung.

Kann tägliches Training zu Verletzungen führen?

Tägliches Joggen kann wirklich zu führen Verletzung, aber nur, wenn Sie Ihre Fähigkeiten überschätzen. Zum Beispiel in einem Experiment herausgefundendass sich übergewichtige Anfänger deutlich häufiger verletzen, wenn sie in der ersten Trainingswoche mehr als 3 km laufen.

Gleichzeitig bereiten sich erfahrene Amateure auf einen Halbmarathon vor überwinden 20-32 km pro Woche und für den Marathon - 40-65 km. Und Spitzensportler durchlaufen 160-186 km und das nicht nur jeden Tag, sondern zweimal am Tag. Außerdem steigt mit zunehmender Belastung das Verletzungsrisiko nicht an.

Somit kann eine Person gut jeden Tag laufen und keinen Schaden erleiden. Richtig, dafür müssen Sie einige Regeln befolgen.

Wie man jeden Tag sicher trainiert

Etwa ein Drittel der Neuankömmlinge Wurf Training in den ersten sechs Monaten aufgrund von Verletzungen. Und einer der Hauptrisikofaktoren Ist übermäßiges Laufvolumen.

Da die sichere wöchentliche Laufleistung für unerfahrene Sportler recht gering ist, wird es schwierig, diese gleichmäßig über die Woche zu verteilen.

Wenn Sie sich anpassen, können Sie die Distanz erhöhen und allmählich zu alltäglichen Aktivitäten übergehen. Die Hauptsache ist, es schrittweise zu tun.

In einem Versuch herausgefundendass bei einer Volumensteigerung von mehr als 20 % pro Woche das Verletzungsrisiko deutlich ansteigt. Erhöhen Sie also vorsichtig den Abstand und achten Sie auf Ihre Kondition.

Für den Anfang Sie können mindestens 10 Minuten am Tag laufen. Damit der Körper jedoch einen gewissen Entwicklungsanreiz erhält, lohnt es sich, längere Belastungen in Betracht zu ziehen - ab einer halben Stunde. Außerdem ist es in der Anfangsphase besser, Laufen und Gehen abzuwechseln.

Laufen Sie zum Beispiel 2 Minuten lang, gehen Sie die nächsten 3 Minuten zu Fuß und wiederholen Sie diese Intervalle sechs Mal. Im Allgemeinen erhalten Sie eine halbe Stunde Aktivität, während das Laufen nur 12 Minuten dauert. Mit der Zeit können die Gehintervalle verkürzt werden.

Was die Obergrenze betrifft, so lohnt es sich für die Gesundheit, nicht mehr als 40–60 km pro Woche oder 6–8,5 km pro Tag zu laufen.

Wie Sie jeden Tag wissen, wann es Zeit ist, mit dem Laufen aufzuhören

Eine falsch gewählte Belastung kann nicht nur zu Verletzungen, sondern auch zu Übertraining führen. Es lohnt sich, einen Urlaub in Betracht zu ziehen, wenn Sie eines der folgenden Merkmale haben Zeichen Dieser Staat:

• Verringerte sportliche Leistung. Es fällt Ihnen schwer, die gleiche Distanz wie gewohnt zu überwinden. Sie geben sich die gleiche Anstrengung, aber Ihr Tempo verlangsamt sich.
• Unangemessene Müdigkeit. Du fühlst dich träge und erschöpft, nicht nur im Training, sondern auch im Alltag. Dieses Gefühl kann Sie morgens verfolgen, unabhängig davon, wie viel Schlaf Sie haben.
• Verschlechterung der Stimmung. Sie werden reizbar, beobachten häufig Stimmungsschwankungen.
• Konzentrationsschwierigkeiten. Es fällt Ihnen schwer, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.
• Schlafstörung. Einschlafschwierigkeiten, Schlaflosigkeit.
• Herzrhythmusstörungen. Vor dem Hintergrund des Übertrainings kann eine Tachykardie auftreten - ein schneller Herzschlag sowie eine Bradykardie - eine Verlangsamung des Pulses. Der Druck kann auch steigen.
• Mangel an Motivation. Sie haben keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen.
• Verminderte Immunität. Man bekommt oft Erkältungen, Kratzer heilen länger als sonst.
• AbfallAppetit. Dies kann mit einem ungewollten Gewichtsverlust einhergehen.
• Unangenehme Empfindungen in den Muskeln. Sie fühlen sich schwer und Schmerzen, und egal, wie viel Sie trainiert haben.

Wenn die Symptome nach dem Ausruhen verschwinden, reduzieren Sie die Lautstärke oder Intensität Ihrer Läufe oder noch besser, suchen Sie sich einen Trainer, der ein geeignetes Programm für Sie erstellt.