7 Jedi-Tricks für jeden Tag
Tipps / / December 19, 2019
„Star Wars“ hat uns gelehrt, dass ein Jedi zu sein - hat dann die Kraft reine Gedanken und Seele, für Güte und Gleichgewicht anstreben. Haben Sie schon einmal wissen, was es ist wie ein Ritter der Welt wollen? Diese sieben einfachen Schritten wird helfen, den inneren Frieden, Ruhe zu nähern und in allen (fast) Jedi inhärente Gleichgewicht.
Atmen Sie tief durch
Wenn Sie nervös oder sogar PanikNehmen wir ein paar langsame, tiefe Atemzüge. Dieser Rat ist nicht nur auf einfache Logik.
Tiefes Atmen aktiviert ebenso tiefe neurobiologische Prozesse. Zum Beispiel stimuliert langsame Zwerchfellatmung den Vagusnerv. Er trägt Parasympathikus Fasern auf fast allen Organen der Brust und Bauch, ist die Verbindung zwischen Körper und Geist.
Stimulieren des Nervus vagus, aktivieren Sie die Atemwege und Nervensystem, trösten sich und bewegen sich in einen stabileren Zustand des Geistes. By the way, können Sie die Nerven anders stimulieren: versuchen leicht den Hals massiert links und rechts.
Eine Stimme geben zu Ihren Emotionen
Meister YodaFear - ist der Pfad zur dunklen Seite. Befürchten Rassen Wut. Wut führt zu Hass. Hass führt zu Leiden.
Komplexe Emotionen wie Wut oder Angst sind in den subkortikalen Bereichen geboren, um unsere des Gehirns. Wenn wir Sprache verwenden, um ihre Gefühle zu äußern, aktivieren Sie dann die Frontallappen des Gehirns, wodurch ein Gleichgewicht in seiner Arbeit zu etablieren.
Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) bezeichnet den Prozess Worte "Name und zahm". Wenn Sie Stimme, um ihre eigenen Gefühle geben, gibt das Gehirn Neurotransmitter, dass Beruhigen subcortical dem Spiel. Also das nächste Mal, wenn Sie Ärger oder Traurigkeit überwinden, nur sagen: „Ich bin wütend. Ich fühle mich traurig. "
Fühlen Sie sich
Das ist nicht etwas, was Sie denken.
Studien haben gezeigt, dass körperliche Berührung Releases Oxytocin - das Hormon Umarmungen. Es hilft uns, emotionalen Kontakt miteinander herzustellen. Ihr Körper noch, dessen Hand es sich um ihn: Ihr oder jemand anderes.
Klinische Psychologen Kristin Neff (Kristin Neff) und Christopher Germer (Christopher Germer) sogar eine richtige Praxis entwickelt. Nach ihr, müssen Sie auf der Brust in der Herzgegend, eine Hand legen und tiefe Atemzüge nehmen. Durch Drücken sollte schonend sein, so auf der Brust die Hitze und den Druck der schwachen Händen zu fühlen.
Wenn Sie nicht tun, wie wie das Herz fühlen, versuchen Sie Ihre Hand auf dem Bauch oder einen anderen Teil des Körpers zu bringen. Dies ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, sich in Momenten der Verzweiflung zu beruhigen. Wenn Sie seelischen Schmerz auftreten, wird diese Übung Ihre Kondition verbessern.
Besonders effektiv diese Praxis wird für diejenigen, die unter Panikattacken leiden. In diesem Fall muss er mit sich selbst mit einem ruhigen Gespräch kombiniert werden.
Natürlich ist es ebenso möglich, Hilfe ruhig und eine andere Person. Nur sicher sein, dass, berühren Fremdes nicht die Komfortzone oder kulturelle Traditionen brechen. Light touch funktioniert am besten an Schulter und Arme. Darüber hinaus ist es eine hervorragende Möglichkeit, die Person in irgendeiner Weise zu überzeugen. Analog Trick „das sind nicht die Droiden Sie suchen.“
Sprechen Sie mit
Meister YodaTun oder nicht tun. Versuchen Sie nicht.
Wir alle Wir reden mit mit einer Geschwindigkeit von etwa 100 Worten pro Minute. Was sagen Sie zu sich selbst und wie Sie es tun, ist es von größter Bedeutung.
Die Studie zeigte, dass Sportler, die sich und jubeln motivieren, dann im Wettbewerb um das beste Ergebnis zeigen. Die Wissenschaftler untersuchten drei Arten von Unterhaltung mit ihm: motivierend, instruiert und auswertet. Jeder von ihnen ist nützlich. Zum Beispiel sollte ein Motivationsgespräch verwendet werden, sich selbst zu ermutigen: „Sie können es tun!“.
Anweisen Gespräch mit ihm ist es wert Ausgaben, wenn Sie bleiben müssen fokussiert und etwas Neues lernen „, das Kupplungspedal also. Schalten Sie dann den ersten Transfer... „Evaluation von selbst uns die Arbeit analysieren können getan:“ Alles ging gut, aber das nächste Mal sollte ein wenig entspannen und das Gefühl der Macht ".
Das Wichtigste - mit ihnen zu sprechen, da sie einen guten Freund, Trainer oder Meister Yoda gemacht hätten.
Identifizieren Sie sich mit Namen
Obi-Wan KenobiNutzen Sie die Kraft, Luke!
Die Forscher sagen, dass, wenn selbst reden ist besser, das Pronomen zu verwenden „Sie“ oder „er“ / „sie“ anstelle von „Ich“. Wenn Sie also distantsiruetes und in Bezug auf sich selbst objektiver geworden.
Sie werden die ehrlich schätzen und für eine anspruchsvolle Aufgabe bereit. Vielleicht hat Luc nicht die Stimme von Obi-Wan hören. Vielleicht sprach er nur an sich selbst in der dritten Person.
sich bedanken
Obi-Wan KenobiNach meiner Erfahrung ist es kein Glück.
fühlen sich nicht unbedingt dankbar, Danke zu sagen. In der Tat, es funktioniert die entgegengesetzte Richtung.
Wenn Sie vielen Dank für Ihr Lustzentrum sagen aktiviert. Dementsprechend steigt die Stimmung, werden Sie glücklicher. Außerdem, dank - eine gute Möglichkeit, mit den mürrischen und unangenehmen Menschen zu beschäftigen.
Dies verstärkt das Gefühl der eigenen Wichtigkeit und verringert Verlangen nach Erniedrigung anderer. wenn Sie Angriffsflugzeug sagen „Danke für den ausgezeichneten Service“ Vielleicht wird es es für ein paar Minuten zu stoppen.
Wenn alles schief geht, Videos auf YouTube mit den Dichtungen
Oder Welpen Fotos. Es ist schwer vorstellbar, dass Darth Vader das Video mit netten Tieren beobachtet, aber es ist auf jeden Fall lohnt.
Forscher an der Universität von Hiroshima haben gezeigt, dass sieht schön und ergreifend Bilder positive Emotionen hervorruft und hilft uns, FokusEs verbessert die Leistung und Aufmerksamkeit.
Wahrscheinlich ist dies auf die Tatsache zurückzuführen, dass wir automatisch die Notwendigkeit, Blick fühlen, nachdem Kinder und Jungen und Bilder ansehen von niedlichen Tiere mit großen Augen reizend läuft die Mechanismus.