„Ich will nicht tun, was ich tun muss“: Warum Menschen alle 5 Minuten abgelenkt sind

Der Alpina-Verlag veröffentlichte das Buch Viertausend Wochen. Zeitmanagement für Sterbliche. Sein Autor, der Journalist Oliver Berkman, erinnert die Leser in der Überschrift an das Wichtige: Unsere Lebenserwartung beträgt ungefähr 4.000 Wochen, und die uns zur Verfügung stehende Zeit muss weise verwaltet werden. Davon handelt diese Veröffentlichung. Wir veröffentlichen einen Auszug aus dem sechsten Kapitel darüber, warum viele Menschen sich bei wichtigen Dingen unwohl fühlen.

Wenn Sie im Winter 1969 in den Kii-Bergen im Süden Japans waren, würden Ihre Augen es tun Schauspiel: Ein blasser und magerer Amerikaner, völlig nackt, gießt sich aus einem großen Holzeimer eiskaltes Wasser über den Kopf. Sein Name war Steve Young, er bereitete sich darauf vor, Mönch der buddhistischen Shingon-shu-Schule zu werden, aber bisher war ihm auf seinem Weg nur Demütigung begegnet. Der Abt des Klosters auf dem Berg Koya weigerte sich zunächst, ihn hereinzulassen. Warum in aller Welt, wo kam dieser schlaksige Doktorand vom Institut für Asienwissenschaften her und warum dachte er, er sei fürs Leben gemacht

japanisch Mönch?

Am Ende durfte Young nach langem Betteln bleiben, aber nur unter der Bedingung, dass er die Drecksarbeit im Kloster übernehme, wie das Kehren der Böden in den Gängen und das Abwaschen des Geschirrs. Schließlich durfte er eine hunderttägige Einsiedelei beginnen – dies war der erste wirkliche Schritt auf dem Weg zum Mönchtum. Aber es stellte sich heraus, dass er in einer winzigen Hütte ohne Heizung leben und dreimal am Tag ein Reinigungsritual durchführen sollte. Dies bedeutete, dass Steve Young, der im warmen Kalifornien an der Ozeanküste aufgewachsen war, musste über dich gießen 10 Liter eiskalt geschmolzener Schnee. „Es war eine schreckliche Tortur“, erinnert er sich Jahre später. - Es war so kalt, dass das Wasser gefror, sobald es den Boden berührte, und das Handtuch fror richtig in meinen Armen, und ich glitt barfuß über den eisigen Boden und versuchte, meinen Körper mit der gehärteten Küche abzuwischen Handtuch."

Konfrontiert mit körperlichem Unbehagen, auch wenn es nicht so drastisch ist, neigen wir dazu, instinktiv zu versuchen, es zu ignorieren und zu etwas anderem zu wechseln. Zum Beispiel, wenn Sie wie ich sind Angst vor Spritzen, Sie haben sich wahrscheinlich dabei erwischt, wie Sie auf das mittelmäßige Bild starrten, das in der Arztpraxis hing, und Ihr Bestes versuchten, nicht an die bevorstehende Injektion zu denken. Anfangs war Yangs Reaktion dieselbe: sich innerlich dem Gefühl von Eiswasser auf der Haut zu entziehen, an etwas anderes zu denken oder sich einfach nur mit Willensanstrengung zu bemühen, die Kälte nicht zu spüren.

Diese Reaktion ist nicht unvernünftig: Wenn die aktuelle Erfahrung so unangenehm ist, scheint der gesunde Menschenverstand zu sagen, dass das Unbehagen verringert wird, wenn Sie sich von der Situation zurückziehen.

Aber mit jedem weiteren Übergießen mit Eiswasser begann Young zu erkennen, dass dies der völlig falsche Ansatz war. In der Tat, wenn er einen Zustand erhöhter Konzentration auf Gefühle aufrechterhielt extrem kalt, es schien ihm nicht so schmerzhaft. Im Gegenteil, wenn seine Aufmerksamkeit in die Ferne wanderte, wurde das Leiden unerträglich. Einige Tage später begann er, sich auf jede Dusche vorzubereiten: Er konzentrierte zunächst seine ganze Aufmerksamkeit auf das, was geschah, damit er, nachdem er das eisige Wasser gespürt hatte, das Unbehagen nicht zur Qual werden ließ. Allmählich wurde ihm klar, dass dies der Sinn der ganzen Zeremonie war. Wie er es ausdrückte – obwohl echte buddhistische Mönche das niemals sagen würden – war es ein „Biofeedback-Gerät“, das dafür entwickelt wurde ihn zu lehren, sich zu konzentrieren, zu belohnen (durch Verringerung des Leidens), solange er nicht abgelenkt ist, und zu bestrafen (durch zunehmendes Leiden), wenn er sich konzentriert verletzt.

Nach einer Zeit der Abgeschiedenheit wurde Steve Young (er wurde Meditationslehrer Shinzen Young; vom Abt des Klosters auf dem Berg Koya erhielt er einen neuen Namen) stellte fest, dass sich seine Konzentrationsfähigkeit verändert hatte. Dank seiner Konzentration auf die Gegenwart wurde die schmerzhafte Prozedur des Duschens erträglicher und weniger unangenehme Aktivitäten - tägliche Aktivitäten, die zuvor zwar nicht Leiden, aber doch Ärger verursachten Und Langeweile, — fing an, interessant und bereichernd zu erscheinen. Je besser seine Fähigkeit wurde, die Aufmerksamkeit bei jeder Aktivität aufrechtzuerhalten, desto mehr erkannte er, dass das Problem nicht bei der Aktivität selbst lag, sondern bei seinem inneren Widerstand gegen die Erfahrung. Als er aufhörte, diese Empfindungen zu blockieren, und sich ihnen hingab, war keine Spur von Unbehagen mehr da.

Youngs Test veranschaulicht perfekt, was passiert, wenn wir abgelenkt sind: In diesen Momenten treibt uns der Wunsch an, schmerzhaften Erfahrungen zu entfliehen.

Dies ist ganz offensichtlich, wenn es um körperliche Beschwerden geht, wie das Gefühl von Eiswasser auf nackter Haut und die Grippeimpfung Arztpraxis - Fälle, in denen unangenehme Empfindungen so schwierig sind, die Augen zu schließen, dass es Mühe kostet, die Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken andere. Aber das gleiche gilt für täglich Ablenkungen. Stellen Sie sich einen typischen Fall vor, in dem soziale Medien Sie von der Arbeit ablenken: Sitzen Sie in selbstloser Konzentration, während jemand Ihre Aufmerksamkeit gewaltsam ablenkt? Nein, Sie schnappen sich bereitwillig den geringsten Vorwand, um von dem Fall abzuschweifen, um zu vergessen, dass es Ihnen unangenehm ist, dies zu tun. Sie werden von einem Twitter-Skandal oder einer Promi-Klatschseite nicht aus Kraft, sondern aus Erleichterung abgelenkt. Uns wird von dem Krieg zu unserer Aufmerksamkeit erzählt, wo der Aggressor das Silicon Valley ist. Aber wenn das stimmt, dann spielen wir oft die Rolle von Komplizen auf dem Schlachtfeld.

Maria Oliver Anrufe dieser innere Impuls, abgelenkt zu werden, durch einen inneren Unterbrecher, "eine Entität innerhalb der Persönlichkeit, die an die Tür pfeift und klopft", verspricht, dass das Leben einfacher wird, sobald Sie die Aufmerksamkeit von der wichtigen, aber schwierigen aktuellen Aufgabe auf das lenken, was in der nächsten passiert Browser-Tab. „Eine der erstaunlichsten Lektionen, die ich gelernt habe, ist Anmerkungen Greg Krach, der über seine eigene Erfahrung mit diesem Impuls nachdenkt, ist, dass ich sehr oft nicht tun will, was getan werden muss. Es geht nicht nur darum, die Toilette zu reinigen oder zu befüllen Steuerberichterstattung. Ich meine Dinge, die ich aufrichtig erreichen möchte."

Unbehagen durch wichtige Dinge

Dies ist gesondert zu betrachten. Schließlich ist das sehr seltsam. Warum fühlen wir uns so unwohl, wenn wir uns auf Dinge konzentrieren, die uns wichtig sind, wofür wir scheinbar unser Leben widmen möchten? Warum tun wir stattdessen nur das, was abgelenkt ist, das heißt, wir beschäftigen uns mit etwas, dem wir unser Leben eindeutig nicht widmen wollen? Natürlich gibt es Aufgaben, die unangenehm oder beängstigend sind, und unser Wunsch, uns davon abzulenken, scheint nicht so überraschend. Aber ein häufigeres Problem ist das Problem der Langeweile, die oft ohne ersichtlichen Grund auftritt. Plötzlich erscheint Ihnen das, wofür Sie sich fest entschieden haben, weil es Ihnen wichtig ist, so langweilig, dass Sie es nicht mehr können konzentrieren keine minute drauf.

Die Lösung für dieses Rätsel besteht darin, dass wir versuchen, durch Ablenkung die schmerzhafte Begegnung mit unserem Problem der begrenzten Zeit und insbesondere der begrenzten Kontrolle über die Zeit zu vermeiden. Aus diesem Grund ist es unmöglich, sicher zu sein, was das Ergebnis sein wird (außer vielleicht der sehr unangenehmen Gewissheit, dass eines Tages Tod dem Ganzen ein Ende setzen).

Wenn Sie versuchen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie für wichtig halten, sind Sie gezwungen, Ihre Grenzen anzuerkennen, ein Erlebnis zu erleben, das Ihnen gerade deshalb besonders unangenehm erscheint, weil Sie die gestellte Aufgabe so sehr schätzen Aufgabe.

Anders als der Architekt aus Shiraz, der sich weigerte, seine ideale Moschee in eine unvollkommene Welt zu übertragen, Sie gib deine gottähnlichen Fantasien auf und erkenne deinen Mangel an Macht über die Dinge, die für dich gelten Bedeutung. Vielleicht übersteigt das kreative Projekt, das Sie schätzen, Ihre Fähigkeiten; Vielleicht ändert sich ein schwieriges Gespräch mit einem Ehepartner, auf das Sie sich vorbereitet haben Streit. Und selbst wenn alles super läuft, kann man das nicht im Voraus wissen, also müsste man trotzdem das Gefühl aufgeben, der Herr seiner Zeit zu sein. Nochmal zitieren Psychotherapeut Bruce Tift, müssten Sie das Risiko eingehen, sich „gefangen, machtlos und von der Realität begrenzt“ zu fühlen.

Deshalb kann Langeweile so ausgesprochen aggressiv unangenehm sein. Wir denken normalerweise, dass es passiert, wenn wir einfach nicht an dem interessiert sind, was wir tun; Tatsächlich ist es eine starke Reaktion auf eine zutiefst negative Erfahrung: das Bewusstsein einer begrenzten Kontrolle über die Zeit. Langeweile kann in einer Vielzahl von Situationen auftreten: Wenn Sie arbeiten Hauptprojektwenn dir an einem Sonntagabend nichts einfällt, wenn es deine Pflicht ist, fünf Stunden hintereinander bei einem zweijährigen Kind zu sitzen. Sie haben eines gemeinsam: Sie verlangen, dass Sie Ihre begrenzte Zeit anerkennen.

Sie müssen damit leben, wie sich die Ereignisse im Moment entwickeln, sich damit abfinden, dass dies Realität ist.

Kein Wunder, dass wir im Internet nach Ablenkung suchen, wo es scheinbar keine Grenzen gibt, wo man kann Erfahren Sie sofort etwas über die Ereignisse auf einem anderen Kontinent, stellen Sie sich so dar, wie Sie es möchten, und bis Sie blau im Gesicht sind durchblättern Endlose Nachrichten speisen sich ein, während sie ziellos durch „ein Reich wandern, in dem der Raum immateriell ist und die Zeit sich in die unendliche Gegenwart erstreckt“ wie Leg es Soziologe James Duesterberg. Tatsächlich ist es oft nicht so, die Zeit im Internet totzuschlagen lustig. Aber diese Aktivität soll nicht unterhalten. Sein Zweck ist es, unseren Schmerz von der Erkenntnis der Endlichkeit der Zeit zu betäuben, damit wir uns frei von Begrenzungen fühlen.

Es hilft auch zu verstehen, warum die üblichen Strategien zum Umgang mit Ablenkung - digitale Entgiftung, persönliche E-Mail-Überprüfungsmodi usw. - arbeiten selten oder für kurze Zeit. Sie bedeuten, dass Sie selbst Ihren Zugang zu Dingen einschränken, die Sie ablenken. In Bezug auf die süchtig machenden Arten von Technologie ist dies natürlich vernünftig. Aber solche Methoden berühren nicht das innere Bedürfnis selbst. Auch wenn Sie Facebook* verlassen, sich während des Arbeitstages von sozialen Medien verbannen oder sich zurückziehen in einer hütte in den bergen wird dir die konzentration auf das wesentliche höchstwahrscheinlich noch unangenehm vorkommen begrenzen. Daher werden Sie einen anderen Weg finden, Ihr Leiden zu lindern, indem Sie sich durch unnötige Tagträume ablenken Machen Sie ein Nickerchen oder – die beste Option für einen Produktivitätsfreak – ordnen Sie die To-Do-Liste neu und organisieren Sie die Arbeit neu Ort.

Unter dem Strich sind Ablenkungen selbst nicht der Hauptgrund, warum wir abgelenkt werden.

Sie sind einfach Orte, an denen wir das Unbehagen lindern, das durch das Erkennen unserer Grenzen verursacht wird. Der Grund, warum es Ihnen schwerfällt, sich darauf zu konzentrieren Gespräch mit dem Ehepartnernicht, dass Sie heimlich Ihr Telefon unter dem Tisch überprüfen. Im Gegenteil, Sie kontrollieren heimlich das Telefon unter dem Tisch ganz genau Deshalbdass es so schwer ist, sich auf das Gespräch zu konzentrieren. Schließlich braucht man zum Zuhören Anstrengung, Geduld und Demut, und was man hört, kann einen verärgern. Natürlich ist es angenehmer, das Telefon zu überprüfen. Und selbst wenn Sie Ihr Telefon weglegen, wundern Sie sich nicht, wenn Sie plötzlich nach einer anderen Möglichkeit suchen, den Gesprächspartner zu ignorieren. Üben Sie zum Beispiel innerlich, was Sie sagen werden, sobald er seinen Mund schließt.

Schade, dass ich das Geheimnis, wie man den Wunsch nach Ablenkung ausrotten kann, nicht gleich verraten kann. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie das unangenehme Gefühl loswerden können, das entsteht, wenn wir uns bemühen Bleib aufmerksam auf das, was uns wertvoll ist. Das Problem ist, dass es sie kaum gibt. Der effektivste Weg, mit Ablenkung umzugehen, besteht darin, einfach damit aufzuhören, zu erwarten, dass es jemals anders sein wird, und zu akzeptieren, dass es so ist. Ein unangenehmes Gefühl ist einem Menschen eigen, der sich schwierigen und wichtigen Aufgaben widmet und ihn dazu zwingt, zu erkennen, dass wir die Kontrolle über unser eigenes Leben haben begrenzt.

Aber in gewisser Weise ist die Zustimmung, dass es keine Lösung gibt, eine Lösung. Am Ende erkannte Young am Berghang, dass er nur weniger litt, wenn er sich mit seinem abgefunden hatte wahre Position, hörte auf, mit den Tatsachen zu kämpfen, und erlaubte sich, das eisige Wasser auf seiner vollständig zu spüren Haut. Je weniger Aufmerksamkeit er darauf verwendete, zu leugnen, was mit ihm geschah, desto mehr Aufmerksamkeit konnte er der Realität zuwenden. Meine Konzentrationsfähigkeit ist vielleicht nicht annähernd so hoch wie die von Young, aber mir wurde klar, dass diese Logik auf alles zutrifft. Sie können getrost in ein komplexes Projekt eintauchen, wenn Sie die Zwangsläufigkeit erkennen leichte Schmerzen. Man sollte sich nicht gegen den Stand der Dinge auflehnen, sondern mehr Aufmerksamkeit auf die Realität richten.

Einige Zen-Buddhisten haltendass alles menschliche Leid in dem Versuch verwurzelt ist, die reale Situation zu ignorieren, weil es nicht so geklappt hat, wie wir es uns erträumt haben oder weil wir uns eine bessere Kontrolle wünschen Verfahren. Die Erkenntnis, dass wir endlich sind und niemals frei von der Endlichkeit sein werden, bringt eine sehr praktische Form der Freiheit mit sich. Sie haben keine Kontrolle über den Lauf der Dinge. Und die paradoxe Belohnung für das Akzeptieren der Beschränkungen der Realität ist, dass sie nicht mehr so ​​einschränkend erscheinen.

Das Buch der viertausend Wochen. Zeitmanagement für Sterbliche“ hilft Ihnen, Ihr Arbeitspensum aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten. Der Autor erklärt Ihnen, warum Sie nicht die maximale Anzahl von Aufgaben übernehmen sollten, und gibt Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Zeit richtig einteilen können.

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