5 Möglichkeiten, Ihren Kopf frei zu bekommen und wieder produktiv zu werden
Verschiedenes / / May 11, 2022
Sie werden Ihnen helfen, nicht nur klarer zu denken, sondern sich auch besser zu fühlen.
Fällt es Ihnen in letzter Zeit schwer, Ihre Aufmerksamkeit zu behalten, Entscheidungen zu treffen und sich an neue Dinge zu erinnern? Oder verlieren Sie ständig Ihre Schlüssel, vergessen wichtige Besprechungen oder lassen das Badezimmerlicht an? Oder können Sie sich nicht auf Ihre Arbeit konzentrieren und leiden unter Leistungsschwäche?
Vielleicht ist der springende Punkt, dass wir uns ständig im "On"-Modus befinden: Nachrichten durchblättern, nachsehen soziale Netzwerke, Arbeitsaufgaben erledigen, an Zoom-Konferenzen teilnehmen und in die Welt eintauchen Online Einkaufen. Es ist nicht verwunderlich, dass wir nach einem ganzen Tag vor dem Bildschirm eines Smartphones, dann eines Computers oder Laptops und dann eines Fernsehers Stress und Müdigkeit durch Informationsüberflutung erleben.
Wenn unerträglicher Nebel in Ihrem Kopf Sie daran hindert, sich auf wichtige Dinge zu konzentrieren, und Ihr Leben ruiniert, probieren Sie eine dieser Taktiken aus.
1. Nachrichten bewusst konsumieren
Es spielt keine Rolle, welche Quellen Sie lesen und welche Themen Sie interessieren, beängstigende Nachrichten sind unvermeidlich. Zeitungen, Fernsehsendungen und Social-Media-Feeds sind alle darauf ausgerichtet, Aufmerksamkeit zu erregen, und schlechte oder skandalöse Nachrichten sind darin unübertroffen. Aber Sie sollten vorsichtig sein: Negativität kann unser geistiges Wohlbefinden erschüttern und unsere Entscheidungen nicht optimal beeinflussen.
Um unangenehme Folgen zu vermeiden, achten Sie darauf, welche Art von Nachrichten Sie wie oft lesen. Wenn Sie heute Morgen schon nicht die freudigste Nachricht gelesen haben, sehen Sie sich nicht die Abendnachrichten an. Oder versuchen Sie, Ihre Zeit in den sozialen Medien einzuschränken, um Gefühle der Einsamkeit zu lindern und Ängste zu reduzieren. Und es ist besser, regelmäßig eine Pause von Gadgets einzulegen. So können Sie sich voll und ganz auf Ihre Arbeit konzentrieren.
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2. Treiben Sie Sport, am besten an der frischen Luft
Physische Aktivität verbessertM. Angeren, G. Aufdemkampeet al. Körperliche Aktivität und verbesserte Fitness zur Verbesserung der kognitiven Funktion bei älteren Menschen ohne bekannte kognitive Beeinträchtigung / Cochrane Database of Systematic Reviews unsere kognitiven Fähigkeiten, während wir lange ohne Pause sitzen bindenb. Chandrasekaran A. J. Pesolaet al. Verbessert das Aufhören des Sitzens die kognitiven Funktionen bei sesshaften Erwachsenen? Eine Mapping-Überprüfung und Hypothesenformulierung zu den potenziellen physiologischen Mechanismen / BMC-Muskel-Skelett-Erkrankungen mit ihrer Verschlechterung, sowie mit Veränderungen im Gehirn, die führenP. Siddarth A. C. Burggrenet al. Sitzendes Verhalten im Zusammenhang mit einer verringerten Dicke des medialen Temporallappens bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters / Plos One zu Demenz.
Das bedeutet nicht, dass Sie sich in eine Person verwandeln müssen, die um 5 Uhr morgens aufsteht und mit einem Lächeln laufen geht. Auch eine kleine Ladung kann ein gutes Ergebnis liefern. Wenn es in der Nähe Ihres Wohn- oder Arbeitsplatzes einen Park oder eine andere Freifläche gibt, machen Sie regelmäßig Pausen zu Fuß. Forschung bestätigen SieM. G. Bermann, J. Jonides, S. Kaplan. Die kognitiven Vorteile der Interaktion mit der Natur / Psychologiedass sich die Natur positiv auf unsere kognitiven Fähigkeiten auswirkt.
3. Soziale Verbindungen pflegen
Britische Wissenschaftler studiertJ. Ingram, C. J. Hand, g. Maciejewski. Soziale Isolation während des COVID-19-Lockdowns beeinträchtigt die kognitive Funktion / Angewandte Kognitive Psychologie die Auswirkungen von Isolation und Einsamkeit während der COVID-19-Pandemie auf unsere geistigen Fähigkeiten. Es stellte sich heraus, dass sie sich deutlich verbessern, wenn wir die Möglichkeit haben, mit anderen zu kommunizieren.
Schreiben Sie Ihren Eltern, treffen Sie sich mit Freunden in einem Café oder verbringen Sie einen ruhigen Abend mit Ihrem Liebsten – und Sie werden sich gleich viel besser fühlen.
4. Versuche neue Dinge
Sie haben wahrscheinlich Freunde, die immer mit verschiedenen Hobbies beschäftigt sind. Sie zeichnen, lernen Klavier spielen, lernen Französisch, schreiben Gedichte oder machen ungewöhnliche Handarbeiten.
Es ist an der Zeit, sich ihr Beispiel zu nehmen. Forschung beweisenE. R. Obi, M. D. Golub, et al. Beim Langzeitlernen / PNAS entstehen neue neuronale Aktivitätsmusterdass das Lernen neuer Dinge hilft, die Gesundheit des Gehirns zu erhalten und die Bildung von neuronalen Verbindungen positiv beeinflusst.
Wenn Sie bereits geladen sind, sollten Sie sich natürlich nicht noch mehr vornehmen. Füge deinem Alltag nach und nach etwas Neues hinzu, probiere zum Beispiel ungewöhnliche Rezepte aus oder gehe andere Wege zur Arbeit.
5. Sei freundlicher zu dir selbst
Wenn Sie bereits alles versucht haben, was Sie können, aber der Nebel in Ihrem Kopf sich immer noch nicht auflöst, machen Sie sich nicht fertig. Wir leben in einer außergewöhnlichen Zeit, also zeig dich ein wenig mehr Mitgefühl. Verzeihen Sie sich kleine Fehler, wie den erneuten Schlüsselverlust oder Streit mit Ihrem Chef.
Wenn sich Ihr Zustand in eine echte Depression verwandelt, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Es wird Ihnen helfen, mit emotionalen Problemen umzugehen und zu einem produktiven Modus zurückzukehren.
Es ist wichtig zu lernen, die Tatsache zu akzeptieren, dass wir im Moment vielleicht nicht die beste Version von uns selbst sind. Vielleicht ist es völlig außerhalb unserer Kontrolle. Aber wenn wir anfangen zu bemerken, was unser Gehirn „füttert“ und es mit Freude zum Laufen bringt, dann werden wir endlich in der Lage sein, den Nebel zu zerstreuen und weiter voranzukommen.
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