12 Tricks des Verstandes, die Sie über Unsinn beunruhigen lassen
Verschiedenes / / May 10, 2022
Lernen Sie, diese kognitiven Fehler aufzuspüren, und die Welt wird ein viel angenehmerer Ort.
Angst und Ruhelosigkeit sind notwendig, um in potenziell gefährlichen Situationen wachsam zu bleiben. Leider werden viele schlechte Gedanken von Grund auf neu geboren, verderben das Selbstwertgefühl und vergiften das Leben, was es schwierig macht, den gegenwärtigen Moment zu genießen.
Im Buch "Heilmittel für die NervenR. Leah. Heilmittel für die Nerven. Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen und das Leben genießt" Spezialist in kognitive Psychotherapie Robert Leahy bricht die typischen Denkfehler auf, die uns tagtäglich in den Strudel der Negativität ziehen.
Indem Sie lernen, diese Einstellungen rechtzeitig zu bemerken, können Sie den wahren Grund zur Besorgnis von nutzloser Angst trennen und unter allen äußeren Bedingungen glücklicher werden.
1. Gedankenlesen
Es geht um den unvernünftigen Glauben, man wüsste was denkt eine andere Person: "Er denkt, ich bin ein Versager", "Sie dachte, ich wäre imposant."
Natürlich möchte jeder gerne die Gedanken anderer Leute lesen. Gleichzeitig muss anerkannt werden, dass alle diesbezüglichen Annahmen nichts weiter als Theorien sind. Wenn eine Person beispielsweise während eines Gesprächs die Stirn runzelt, kurz und unzufrieden antwortet, leidet sie möglicherweise unter Sodbrennen oder macht sich Sorgen über eine kürzlich erfolgte Trennung und hält Sie keineswegs für aufdringlich und langweilig.
Denken Sie daran: Bis die Gedanken anderer laut ausgesprochen werden, sind dies Ihre Gedanken darüber, was sie denken. Und sie sind nicht realer als Regenbögen Einhörner.
2. Katastrophe
Der Glaube, dass die kommenden Ereignisse so schrecklich sein werden, dass Sie sie nicht überleben können: "Ich kann es nicht ertragen, zurückgewiesen zu werden."
Nicht ausgeformte störende Gedanken sind so weit von der Realität entfernt wie Pornos von echtem Sex. Wenn Sie vage Bilder von Zurückweisung, Versagen oder einer beschämenden Situation in Ihrem Kopf durchdenken, übertreiben Sie und treiben sich selbst in Panik.
Gleichzeitig betreffen zukünftige Katastrophen in der Regel Situationen, die nicht am lebensbedrohlichsten sind - zum Beispiel öffentliche Reden oder Liebesbeziehungen. Und Misserfolge werden bei weitem nicht so scharf erlebt, wie es ein verängstigtes Gehirn anzieht.
Aber selbst wenn alles echt ist wird schlecht sein, damit kannst du definitiv umgehen. Erinnere dich einfach an die schrecklichsten Momente deines Lebens - egal was passiert, du hast sie überlebt.
3. Regeneration
Dies ist die Verwendung eines Falls für globale Schlussfolgerungen: „Der Chef sagte, dass ich einen Fehler gemacht habe. mich bald gefeuert werden». Oder: „Ich bin hundert Meter schlecht gelaufen. Ich bin ein armer Athlet." Solche Gedanken können nach einem starken negativen Erlebnis auftauchen, wenn die Intensität der Leidenschaften Sie daran hindert, das ganze Bild zu sehen.
Sobald Sie bemerken, dass Sie globale Schlussfolgerungen ziehen, versuchen Sie, Gegenargumente zu liefern. Ja, jetzt sind Sie gescheitert, aber war das schon immer so? Gab es Zeiten, in denen Sie die gleichen Aufgaben gut erledigt haben? Oder vielleicht haben Sie sogar etwas zum ersten Mal ausprobiert?
Reflexion wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zuzugeben, dass Ihre Schätzungen weit von der Wahrheit entfernt sind.
4. Abwertung des Positiven
Weigerung, eigene oder fremde Leistungen und positive Eigenschaften anzuerkennen: „Natürlich wirst du sagen, dass ich schön bin, du bist meine Mutter.“
deine Fähigkeiten u Erfolge vielleicht nicht besonders bedeutsam erscheinen, einfach weil Sie daran gewöhnt sind. Jede gemeisterte Fähigkeit hört auf, etwas Schwieriges zu sein und wird Teil des täglichen Lebens, aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts haben, worauf Sie stolz sein können.
Sie haben Ihre Zeit und Energie aufgewendet, neue Fähigkeiten erworben und etwas Gutes getan. Schätzen Sie es und scheuen Sie sich nicht vor Komplimenten.
5. Ablehnung der Realität zugunsten von Schablonen
Unwilligkeit, die Realität so zu sehen, wie sie ist. Ständiger Vergleich von sich, Menschen und Ereignissen mit dem, wie es sein sollte: „Wenn ich keine Stelle bekomme, bin ich ein Versager“, „Die Familie soll nicht streiten. Wenn nicht, habe ich eine schlechte Familie."
Unser Bewusstsein wird täglich von den Vorstellungen anderer Menschen angegriffen, wie man richtig lebt. Wir lesen darüber in Büchern und sehen es auf Bildschirmen, hören von Nachbarn und Verwandten. All diese Einstellungen vermischen sich und bilden das, was wir unsere eigene Meinung und Weltanschauung nennen.
Das Leben nimmt jedoch seine eigenen Anpassungen vor, zerstört die Muster und zwingt Sie, die Einstellungen einzeln zu ändern. Menschen müssen nicht so sein, wie du sie haben möchtest. Der Zufall kann selbst in den idealsten Plan eingreifen und alles im Keim ersticken.
Um nicht in Stress und Negativität stecken zu bleiben, machen Sie Ihre Denkweise flexibel. Strebe danach, was du willst, aber akzeptiere die Realität.
6. Personalisierung
Dies ist eine Tendenz, sich selbst die Schuld für alles Schlechte zu geben, das um sie herum passiert, ohne andere Faktoren und Unfälle zu berücksichtigen. "Unser Freundschaft ist vorbei, weil ich nicht versucht habe, sie zu unterstützen“, „ich hatte das Gefühl, dass ich nicht gehen sollte. Wenn ich auf meine Intuition gehört hätte, hätten wir keinen Unfall gehabt.“
Sie sind für Ihr Leben verantwortlich, aber es gibt viele Dinge, über die Sie keine Kontrolle haben. Wetterbedingungen, wirtschaftliche Faktoren, die Stimmung und das Verhalten anderer Menschen. Auch was im eigenen Körper passiert, bleibt oft bis zur nächsten Untersuchung ein Rätsel.
Erkenne, dass dein Leben von mehr als nur deinen Handlungen und Gedanken abhängt. Und wenn etwas Schlimmes passiert, könntest du einfach Pech haben.
7. Anklage
Es geht um die Verweigerung der Verantwortung für das eigene Leben, um die Tendenz, die Quelle der eigenen Probleme bei anderen Menschen zu sehen. «Wenn Ich habe dich nicht geheiratet, ich wäre glücklich“, „Wegen meiner Eltern habe ich meinen Traum aufgegeben und mein Leben ruiniert.“
Dies ist die andere Seite des vorherigen Punktes. Indem Sie die Verantwortung für alle Probleme anderen zuschieben, berauben Sie sich selbst der Möglichkeit, etwas zu ändern. Ja, Menschen beeinflussen definitiv Ihr Leben, aber gleichzeitig können Sie wählen, mit wem Sie interagieren und unter welchen Bedingungen Sie dies tun möchten.
Indem Sie Ihre Verantwortung zugeben, werden Sie das Gefühl der Hoffnungslosigkeit los, Sie können die Fehler der Vergangenheit anerkennen und sie in Zukunft nicht wiederholen.
8. Unfaire Vergleiche
Es ist die Gewohnheit, sich selbst und andere in Bezug auf gute und schlechte Eigenschaften zu sehen. Werturteile, ständiges Vergleichen, Hierarchien nach willkürlichen Maßstäben aufbauen und Ungereimtheiten finden: „Es gibt viel schönere Frauen als mich“, „Meine Mitschülerinnen haben viel erreichtund ich arbeite für ein kleines Gehalt.
Es wird immer Menschen geben, die Ihnen in einigen Kriterien überlegen sind: sozialer Status, körperliche Eigenschaften oder Fähigkeiten. Und ständige Vergleiche eröffnen einen Abgrund an Möglichkeiten für Frustration und Neid.
Loslassen von starren Standards. Erkennen Sie, dass jeder Stärken und Schwächen hat. Wenn Sie mit den Noten fertig sind, können Sie viele Menschen wiederentdecken.
9. fruchtloses Bedauern
Die Angewohnheit, über verpasste Gelegenheiten und vergangene Fehler nachzudenken, anstatt zu versuchen, etwas im Moment zu verbessern: „Ich hätte das nicht sagen sollen“, „Ich hätte eine herzliche Beziehung zu den Kindern aufrechterhalten können, wenn ich ihnen mehr gegeben hätte Beachtung."
Es ist sinnvoll, sich nur an Ihre Fehler zu erinnern, um die Fehler nicht zu wiederholen. Wenn Sie jetzt etwas ändern können - tun Sie es, wenn nicht - lassen Sie die Gedanken der Vergangenheit hinter sich.
10. Emotionales Denken
Die Tendenz, die Realität anhand ihrer Gefühle und Empfindungen zu bewerten: „Ich bin depressiv, was bedeutet, dass meine Ehe nicht funktioniert“, „Ich erlebe große Aufregung - das ist ein Zeichen dafür, dass Sie es nicht versuchen sollten Interview».
Emotionen setzen sich aus vielen verschiedenen Faktoren zusammen, darunter frühere Erfahrungen und der Zustand des Körpers.
Zum Beispiel magst du eine Person nicht, nur weil sie vage einem unangenehmen Bekannten ähnelt, der in der Vergangenheit viel Ärger verursacht hat. Oder weil Sie zum Zeitpunkt des Treffens hungrig waren, zu wenig geschlafen haben oder einen Entzündungsherd im Körper hatten, dessen Sie sich nicht bewusst waren.
Natürlich können Sie Ihre nicht entlassen Emotionen, aber es lohnt sich auch nicht, sich bei der Beurteilung der Lage ausschließlich auf sie zu verlassen. Akzeptiere die Tatsache, dass Emotionen komplex und instabil sind, und ziehe keine voreiligen Schlüsse.
11. Unmöglichkeit der Widerlegung
Weigerung, Argumente zu akzeptieren, die die negative Einstellung widerlegen: „Niemand liebt mich. Dieser hier zählt nicht, er ist ein Verwandter. Und dieser will wahrscheinlich nur Geld von mir. Und das hier ist Sex. Und es hat einfach niemanden, mit dem es kommunizieren kann.“
Die Gewohnheit, auf diese Weise zu denken, hindert Sie daran, den Fluss negativer Gedanken zu stoppen und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie feststellen, dass Sie positive Gedanken nacheinander ablehnen, hören Sie auf.
Erstelle eine Liste mit Dingen, die deine Denkweise erschüttern können. Egal wie unbedeutend die Argumente scheinen. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Fokus auf positive Momente zu lenken, das Bewusstsein auf das Positive zu lenken.
Sobald dies geschieht, werden Sie sehen, dass, wenn nicht alle, dann viele Ihrer Anschuldigungen gegen Sie ungerechtfertigt waren.
12. Beschriftung
Sich selbst, anderen Menschen oder Ereignissen globale negative Eigenschaften zuschreiben: „Er ist ein schlechter Mensch“, „Ich bin dumm und nutzlos“.
Kategorische Urteile, die nicht durch Tatsachen belegt sind, verengen den Fokus der Wahrnehmung auf eine Linie und lassen alles andere an der Peripherie.
In Wirklichkeit ist alles viel facettenreicher und komplexer. Ein Fehler macht dich nicht Verlierer. Eine grob geworfene Phrase bedeutet nicht, dass der Gesprächspartner ein Flegel ist. Ein Familienstreit bedeutet nicht, dass die Ehe zu Ende ist.
Durch das Etikettieren beraubt man sich der Möglichkeit, etwas Gutes zu sehen. Befreien Sie sich von ihnen und sehen Sie breiter aus.
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