6 einfache Praktiken, die helfen, die Beziehungen zu anderen zu stärken
Verschiedenes / / February 22, 2022
Versuchen Sie, bei Kämpfen Händchen zu halten und jeden Tag offene Fragen an andere zu stellen.
Carol Brewess
PhD, Buchautor, Redner bei TED-Konferenzen.
Die meisten von uns verstehen intuitiv, dass gute Beziehungen zu anderen unglaublich wichtig für unser Glück und Wohlbefinden sind. PhD, Professor der Harvard Medical School, Robert Waldinger, sprach in seinem RedeWas braucht man für ein gutes Leben? Lehren aus der längsten Glücksstudie / TED bei TEDx: „Menschen, die stärkere soziale Bindungen pflegen – mit Familie, Freunden, ihrer Gemeinschaft – sind glücklicher; Sie sind körperlich gesünder und leben länger als Menschen mit schwachen Bindungen.“
Es geht nicht nur um familiäre und romantische Beziehungen. Jede menschliche Interaktion zählt, von der sozialen bis zur beruflichen Kommunikation; von der Interaktion mit den Menschen, mit denen Sie sich an Samstagen freiwillig melden, bis zur Interaktion mit der Person hinter Ihnen in der Schlange.
Und selbst kleine Veränderungen zum Besseren in Beziehungen zu anderen führen zu großen Ergebnissen. Sie können mit diesen sechs Praktiken beginnen.
1. Gedanken ändern
Worte sind wichtig. Und zwar nicht nur die, die wir laut aussprechen, sondern auch die, die in unseren Gedanken bleiben.
Wie wir andere bewerten, ihre Entscheidungen, Verhaltensweisen, Persönlichkeitsmerkmale und sogar lästige Angewohnheiten wirken sich auf die Kommunikation aus. Wenn wir mit einem geliebten Menschen, Kollegen oder Familienmitglied sprechen und uns sagen: „Er hat so gerne die Kontrolle“, „Er hört mir nie zu“ oder „Er ist so Egoist“, beginnen wir unbewusst nach einer Bestätigung dieser Meinung zu suchen.
Um die Situation zu ändern, müssen Sie drei Dinge tun. Achte zuerst darauf, wenn solche negativen Gedanken in deinem Kopf auftauchen. Zweitens, stoppen Sie sich rechtzeitig. Drittens, ersetzen Sie sie durch positive Wörter oder Phrasen.
Nein, ich ermutige Sie nicht, Ihre Gedanken in falsche Aussagen umzuwandeln, zum Beispiel den Satz „Er hört mir immer zu“ aus dem Satz „Er hört mir nie zu“ zu machen. Es geht darum, Verständnis zu zeigen – „Er tut alles, was in seiner Macht steht“ oder zu bemerken, dass sich ein Mensch in die richtige Richtung bewegt – „Er steht erst am Anfang des Weges“.
Sie werden überrascht sein, wie schnell sich die Qualität einer Beziehung verändert. Einer meiner Lieblingssätze, den ich mir oft wiederhole, ist „Sie könnten Recht haben“. Dieser einfache Gedanke entmutigt mich von jedem Wunsch, Streitigkeiten zu gewinnen und mich überhaupt auf sie einzulassen. Greifen Sie zu oder wählen Sie Ihren „Slogan“ und verwenden Sie ihn dann als Bildschirmschoner, stellen Sie ihn als Erinnerung auf Ihrem Smartphone ein oder schreiben Sie ihn auf einen Zettel und kleben Sie ihn gut sichtbar auf.
2. Schaffen Sie positive Momente
Viele würden gerne lernennutze den Augenblickund mehr involviert sein in dem, was hier und jetzt passiert. Es stellt sich heraus, dass dies jederzeit und überall möglich ist. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich den Namen zu merken und dem Berater zu danken, der Ihnen bei der Auswahl der Tapete für Ihr Wohnzimmer geholfen hat. Oder fragen Sie, wie es einem Kollegen geht.
Wenn Sie kleine positive Momente mit anderen Menschen teilen, sei es ein warmes Lächeln oder ein flüchtiger Blick, lassen Sie positive Emotionen in Ihr Leben. Es wird laut klingen, aber in solchen Momenten fühlt man Liebe.
Das ist natürlich nicht die Liebe, die Romeo und Julia zusammengebracht hat. Aber dieses Gefühl wird Ihnen helfen, ein langes, glückliches und gesundes Leben zu führen. Sie werden eine Kettenreaktion auslösen - gemeinsame positive Mikromomente mit Fremden, Kollegen und Angehörigen werden zu einer Welle angenehmer Emotionen. Und es wird sich nicht nur auf Ihr Leben positiv auswirken, sondern auch auf das Leben Ihrer Mitmenschen.
3. Händchen halten
Wenn Sie sich mit einem Partner streiten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie trotz der Unterschiede immer noch ein Team sind. Eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, ist, sich während eines Kampfes an den Händen zu halten. ExperimenteB.K. Jakubiak, BC Feeney. Hand-in-Hand-Kampf: Zärtliche Berührungen fördern das zwischenmenschliche Wohlbefinden und puffern Stress während Konflikten ab / Personality and Social Psychology Bulletin zeigte, dass eine solche Geste hilft, die innere Verbundenheit zu spüren und die Destruktivität des Konflikts zu glätten.
Wenn diese Methode für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie, Ihre eigene zu erstellen. Ritual. Unterbrich zum Beispiel Streit mit einem 10-Sekunden-Kuss. Oder machen Sie eine Faust und strecken Sie dann drei Finger aus: Daumen, Zeigefinger und kleiner Finger. Dieses nonverbale Symbol bedeutet „Ich liebe dich“ und kann direkt während eines Konflikts angezeigt werden.
Einmal nahm ich InterviewC. J. S. Brüss. Zwischenmenschliche Rituale in der Ehe und Erwachsenenfreundschaft / Kommunikationsmonographien ein Paar mit einer sehr ungewöhnlichen Regel - sie stritten sich ausschließlich nackt. Natürlich hielten ihre Meinungsverschiedenheiten selten lange an.
4. Stellen Sie offene Fragen
Als Sozialwissenschaftlerin habe ich einen Satz, der mich besonders ärgert: „Kommunikation ist das Geheimnis erfolgreicher Beziehungen.“
Ich kann nicht sagen, dass es überhaupt nicht stimmt. Aber die Kommunikation ist schwierig. Nicht alle Arten der Kommunikation haben den gleichen Wert, zum Beispiel sind Schreie und Lügen auch Kommunikation.
Aber aktives Zuhören gehört zu den am meisten unterschätzten Methoden, um Beziehungen aufzubauen. Dazu müssen Sie nur einer Person zuhören und versuchen, sie zu verstehen, ihr Raum geben, damit sie ihre Geschichte erzählt, ihre Ängste, Hoffnungen und Eindrücke teilt.
Eine der effektivsten Praktiken, die Sie anwenden können, um Beziehungen zu stärken, besteht darin, mehr zuzuhören, weniger zu sprechen und offene Fragen zu stellen. Versuchen Sie, dies mindestens einmal am Tag zu tun. Fragen Sie einen Kollegen, der neben Ihnen sitzt, was für ihn diese Woche das Highlight war. Fragen Sie einen Nachbarn, der mitgeht Hundwas seine Stimmung hebt. Oder fragen Sie Ihr Kind, was es dieses Jahr machen möchte.
Dann höre den Antworten einfach genau zu, ohne sie zu unterbrechen oder zu versuchen, für die andere Person zu antworten. Das zeigt anderen, dass sie dir wirklich am Herzen liegen.
5. Planen Sie Zeit ein, um sich mit Freunden zu treffen
Ernsthafte Beziehungen erfordern ständige Investitionen. Freundschaft ist einer der Hauptbestandteile eines glücklichen und langen Lebens. Leider kann auch die stärkste Verbindung mit der Zeit zunichte gemacht werden. Vor allem, wenn es in keiner Weise unterstützt wird.
Versuchen Sie, jede Woche oder jeden Monat Zeit zu finden, um sich mit Freunden zu treffen. Wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, nutzen Sie bitte Zoom oder rufen Sie an. Wenn Sie irgendwo von einer Person eingeladen werden, die nicht zu Ihrem intimen Kreis gehört, fragen Sie sich: „Wird dieses Treffen mir und der Beziehung, die ich für wertvoll halte, nützen?“
Diese kleine, aber regelmäßige „Investition“ an Aufmerksamkeit ist unerlässlich, um enge Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
6. Zeit, sich zu entschuldigen
Viele von uns haben mindestens einmal in ihrem Leben eine Beziehung unbeholfen und gedankenlos beendet, einfach weil wir Menschen sind, was bedeutet, dass wir nicht perfekt sind. Oder sie landeten auf der anderen Seite – es war nicht die beste Art, die Kommunikation mit uns zu beenden. Auf welcher Seite wir auch stehen, es bleibt immer noch ein unangenehmer Beigeschmack, der mit dem ehemaligen Chef, Mitbewohner, Ex-Partner oder jemand anderem verbunden ist.
Es ist Zeit, dem endlich ein Ende zu setzen und eine Nachricht an denjenigen zu schreiben, mit dem wir die Kommunikation hässlich abgebrochen haben. Besser wenn Entschuldigung wird kurz und einfach sein, und wir können gut daran tun, die Verantwortung für Fehler zu übernehmen. Schließlich werden wir glücklicher, wenn wir unsere Unvollkommenheit akzeptieren.
Wenn Sie sich entscheiden, eine Nachricht wie diese zu senden, warten Sie nicht auf eine Antwort. Der Gesprächspartner hat gelesen und reagiert? Wunderbar! Aber vergiss nicht, dass Vergebung ein komplexer innerer Prozess ist. Alles, was Sie für Ihren Teil tun können, ist, die unnötigen Emotionen, die Sie nach unten ziehen, loszulassen und weiterzumachen.
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