7 unterhaltsame Aktivitäten für diejenigen, die nicht zum Meditieren geeignet sind

Ich meditiere nicht.

Dies ist eine häufige Tatsache in meinem Leben, die sich oft wie ein echtes Geständnis anfühlt. Schließlich gilt Meditation als fast magische Medizin mit einer beeindruckenden Liste an Tugenden. Es beruhigt, reduziert Stress und verbessert die Achtsamkeit. Anhänger der Meditation betonen immer wieder mit Anspruch, dass sie sogar unser Gehirn verändern kann! Wissenschaftler untersuchen oft die Auswirkungen der Meditation auf unsere körperliche und geistige Gesundheit. Die überwiegende Mehrheit der Ergebnisse ist in der Tat positiv.

Warum meditiere ich immer noch nicht?

Ich habe alle möglichen Dinge ausprobiert: Apps, Timer, Körperscans und Achtsamkeit. Ich versuchte im Sitzen zu meditieren, aber es war unbequem; dann hinlegen - aber einschlafen. Ich konzentrierte mich auf meine Atmung, aber ich war außer Atem. Ich stellte mir vor, wie meine Gedanken davonschwebten wie kleine Wolken, aber solche Wolken gab es viele.

Um ehrlich zu sein, habe ich sogar ein paar Monate Fortschritte gemacht. Es war, als würde man frei im Ozean schweben und von Wellen reinen Bewusstseins mitgerissen werden. Aber nur, wenn ich absolut ruhig war. Wenn ich mir Sorgen machte, verstärkte Meditation meine Angst. Ich war mir der Dissonanz sehr bewusst – mein brodelndes Bewusstsein, das kurz davor war zu kochen, war in einem Körper gefangen, der verzweifelt versuchte, ruhig zu bleiben. Am Ende dieser Meditationen war ich erschöpft.

Anstatt auf diejenigen zu hören, die mir sagten, ich solle weitermachen und Scheitern sei nur ein Teil des Prozesses, entschied ich, dass Meditation vielleicht nichts für mich ist.

Meine Psychotherapeutin hat mir geholfen, die Situation anders zu sehen. Ich erzählte ihr, wie schwierig es für mich war zu meditieren. Und sie sagte: „Oh, ich würde einer Person mit Ihrem persönlichen Profil definitiv keine Meditation empfehlen.“

LernenJ. R. Lindahl, N. E. Fischeret al. Die Vielfalt der kontemplativen Erfahrung: Eine Mixed-Methods-Studie über meditationsbezogene Herausforderungen bei westlichen Buddhisten / PLoS One, durchgeführt im Jahr 2017, zeigte, dass viele von denen, die versuchten zu meditieren, Angst, Schmerz, Schwindel, Paranoia, Angst und andere unangenehme Empfindungen erlebten. Laut Wissenschaftlern sind solche Daten nicht ausreichend dokumentiert, da die Forschung hauptsächlich darauf abzielt, die positiven Aspekte der Meditation zu untersuchen.

Als ich das hörte, war ich überrascht und atmete endlich aus. Ich war so an die Dithyramben gewöhnt, die Meditationen singen, dass ich dachte, dass es auf absolut jeden eine positive Wirkung hat. Mir ist nie in den Sinn gekommen, dass Experten manchmal nicht nur nicht empfehlen, sondern sogar raten, Meditation ganz aufzugeben.

Als ich meine Therapeutin fragte, warum Meditationspraktiken für mich nicht geeignet seien, erklärte sie mir, dass Menschen mit unverarbeitete Traumata und Dissoziation, Meditation kann Angst, unangenehme Flashbacks und sogar schwere körperliche Beschwerden verursachen Reaktionen.

Die Moral der Geschichte ist nicht, nicht zu meditieren. Nur Meditation ist, wie viele andere Dinge auch, nicht jedermanns Sache. Wenn Sie sich besser fühlen, großartig! Aber wenn Sie sich wie ich mit traditionellen Meditationspraktiken nicht wohl fühlen, versuchen Sie andere Aktivitäten, die Ihr Bewusstsein erweitern und das Bewusstsein verbinden.

1. visualisieren

Ich habe Visualisierung immer als eine neue Version betrachtet Demonstrationen. Aber während der ersten Sitzungen bat mich mein Therapeut, mir einen Ort vorzustellen, an dem ich mich ruhig und sicher fühle. Ich musste es laut beschreiben.

Ich fing an, in meinem Kopf einen Garten zu erschaffen – einen Ort, an den ich kommen kann, wenn ich gestresst bin oder wenn ich nicht schlafen kann. In Momenten der Angst kehre ich oft in meinen Garten zurück und füge neue Details hinzu. Einige Elemente bleiben unverändert, während andere sich ständig ändern. Zum Beispiel „betrete“ ich meinen Garten immer auf eine Weise, aber drinnen warten verschiedene Blumen und Bäume auf mich, und im hinteren Teil gibt es eine neue Ecke, die ich noch nicht erkundet habe.

Einmal störte mich der ständige Reparaturlärm im Haus. Ich schrieb damals ein Buch, und ich wusste nie, wann das nächste scharfe Geräusch eines Bohrers meine Konzentration schwächen und meine Angst wieder auslösen würde. Mein Therapeut sagte mir, ich solle mir etwas lautes, aber harmloses vorstellen. Aus irgendeinem Grund kamen mir Elefanten in den Sinn. Ich stellte mir mehrere Elefanten mit gelben Mützen vor. Jedes Mal, wenn der Lärm begann, stellte ich mir vor, wie diese Riesen Werkzeuge schwingen, und die Schwere in meiner Brust ließ nach. Es hat mir geholfen, Frieden zu finden und die Situation in den Griff zu bekommen.

Visualisierung gibt mir das gleiche Gefühl von Losgelöstheit und Raum, das so viele Menschen durch Meditation bekommen. Visuelle Praktiken helfen mir, unbequeme Gedanken in kreative Ideen umzuwandeln und mit ihnen zu arbeiten.

Leider habe ich keine Studien gefunden, die die Wirkung von Meditation und Visualisierung verglichen haben. Aber es gibt Beschreibungen kuriose FälleM. B. Hofart, E. P. Keene. Die Vorteile der Visualisierung / American Journal of Nursing aus der Praxis von Pflegekräften, die bildgebende Verfahren zur Schmerzlinderung bei Patienten einsetzten.

2. Bilder ausmalen

Malvorlagen für Erwachsene erlebten in der zweiten Hälfte der 2010er Jahre einen Boom an Popularität. Dann suchten die Menschen nach einer kreativen und einfachen Möglichkeit, mit Stress umzugehen.

Ein lernenN. A. Curry, T. Kasser. Kann das Ausmalen von Mandalas Angst reduzieren? / Kunsttherapie: Zeitschrift der American Art Therapy Association fanden heraus, dass komplexe abstrakte Designs, wie z. B. Zellmuster, die Angst signifikant reduzierten. Solche Strukturmuster sind meist symmetrisch und wirken sehr harmonisch. Dies verstärkt das Gefühl der Ruhe, hilft, Fremdgeräusche mental zu dämpfen und sich zu konzentrieren.

Andere lernenN. J. Holt, L. Furbertet al. Kognitive und affektive Vorteile des Färbens: Zwei randomisierte kontrollierte Crossover-Studien / Kunsttherapie. Zeitschrift der American Art Therapy Association hat bewiesen, dass das Ausmalen von Bildern das Bewusstsein, die Achtsamkeit und die Kreativität steigert.

Diese Aktivität kann auch aus körperlicher Sicht nützlich sein. Besonders für diejenigen, die sich nicht mit ihrem Körper verbunden fühlen. Die Arbeit mit Ihren Händen und anderen Körperempfindungen hilft Ihnen, sich nicht zu sehr in Ihre Gedanken zu vertiefen.

3. Schlagzeug zu spielen

Eltern, deren Kind vor kurzem mit dem Schlagzeugspielen begonnen hat, werden mir kaum zustimmen, dass dies eine beruhigende Aktivität ist. Aber die Wissenschaft zeigt, dass der Rhythmus des Spiels der psychischen Gesundheit hilft. Laut einem ForschungD. Fanhof, R. Perkinset al. Auswirkungen von Trommelinterventionen in der Gruppe auf Angstzustände, Depressionen, soziale Belastbarkeit und entzündliche Immunreaktionen bei Nutzern von psychiatrischen Diensten / PLoS One Trommeln reduziert Angst und Depression und verbessert die allgemeine psychische Gesundheit. Diese Übung wurde auch mit einer Verringerung der Marker in Verbindung gebracht, die auf eine Entzündung im Körper hindeuten.

Ein möglicher Grund, warum Trommeln uns ruhiger macht, liegt in der Wiederholung von Geräuschen und Bewegungen. Es ist wie mit Malbüchern – Symmetrie gibt uns ein Gefühl von Harmonie. Außerdem wird das Klopfen neben dem Singen als die älteste Form der Musikerzeugung bezeichnet.

Beim Trommeln können Sie auf sichere und nicht aggressive Weise Dampf ablassen. Wissenschaftler empfehlenR. Perkin, S. Ascensoet al. Musizieren für die psychische Gesundheit: Wie Gruppentrommeln die Genesung fördert / Psychologie des Wohlbefindens konzentrieren sich hauptsächlich auf Rhythmus und Timing. Sie wirken sich positiv auf unsere Psyche aus.

4. Spaziergang

Es ist nicht notwendig, beim Gehen zu meditieren. Jede bewusste Bewegung kann beruhigend wirken. Wandern ist eine einfache und erschwingliche Art der Entspannung, die nicht nur den Geist, sondern auch den Körper einbezieht. Zu den Vorteilen regelmäßiger Spaziergänge - AblehnenL. Schi, R. S. Welsh, et al. Eine Pilotstudie über achtsames Gehtraining zu körperlicher Aktivität und Gesundheitsergebnissen bei Erwachsenen mit unzureichender Aktivität / Komplementäre Therapien in der Medizin Stress u VerbesserungC. Yang, J. G. Hakunet al. Achtsames Gehen und Erkennen bei älteren Erwachsenen: Eine Proof-of-Concept-Studie mit laborinternen und ambulanten kognitiven Maßnahmen / Präventivmedizinberichte kognitive Funktionen bei Erwachsenen.

5. beobachte die Wolken

Für diejenigen, die Frieden nicht in sich selbst, sondern in der Außenwelt finden möchten, ist dies die ideale Option. Wenn Sie die Wolken beobachten, können Sie nicht nur Zeit im Freien verbringen, sondern auch die Gelegenheit haben, ein friedliches Schauspiel zu genießen. Sie können sogar einfach nach oben schauen. Dadurch wird die Lichtmenge erhöht, die in die Augen gelangt, was bereits gut für die psychische Gesundheit ist.

Leider wird die Wirkung der Beobachtung von Wolken fast nicht untersucht. Allerdings gibt es eine kleine lernenS. Masoudinejad, T. Hartig. Fensterblick in den Himmel als erholsame Ressource für Bewohner dicht besiedelter Städte / Sage Journals, wonach es eine kostengünstige Möglichkeit ist, die Vitalität wiederherzustellen.

6. Morgenseiten pflegen

Dieses kreative Werkzeug wurde in ihrem Buch „Der Weg des Künstlers» Julia Cameron. Sie riet, jeden Tag gleich nach dem Aufwachen drei Seiten von Hand zu schreiben. Es gibt nur zwei Regeln - hören Sie nicht auf und äußern Sie absolut alle Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen. Außerdem sollte niemand Ihre Notizen lesen, Sie können sie sogar wegwerfen, sobald Sie fertig sind.

Diese Methode eignet sich besonders für Autoren, die unter einer „Schreibblockade“ leiden. Morgenseiten helfen Ihnen, einen Dialog mit Ihrer kreativen Seite zu beginnen und neue Ideen zu finden.

Ich habe diese Technik entdeckt, als ich an den letzten Kapiteln meines Buches gearbeitet habe. Auch wenn die Morgenseiten eher der Kreativität dienen, nutze ich sie als nützliches Werkzeug für die psychische Gesundheit. Und für mich erwiesen sich die Morgenseiten als viel effektiver als Meditation.

Zu wissen, dass ich die Möglichkeit hatte, all meinen Emotionen freien Lauf zu lassen, bevor ich mit der Arbeit anfing, hat mich befreit. Die Morgenseiten halfen mir, mich zu beruhigen, besser zu schlafen und meine Freizeit viel mehr zu genießen. Ich komme immer noch regelmäßig in diese Praxis und benutze sie mindestens ein paar Mal pro Woche.

7. Sieh dir beruhigende Videos an

Wenn Sie sich immer noch nicht entschieden haben, wie Sie Ihren Geist beruhigen können, ist es an der Zeit, beruhigende Videos anzusehen, z. B. Vintage-Videos des Künstlers Bob Ross aus der Serie The Joy of Painting. Sie sind auf YouTube zu finden.

Einige Forscher ÜberlegenWissenschaftler haben herausgefunden, warum Stimmen wie die von Bob Ross so beruhigend sind / StarTribunedass der weiche Bariton von Bob Ross in Kombination mit den Pinselstrichen eine Art ASMR-Effekt erzeugt. ASMR ist ein Wahrnehmungsphänomen, das sich durch ein angenehmes Kribbeln im Hinterkopf und Gänsehaut bemerkbar macht. Diese Empfindungen geben einem Menschen ein Gefühl der Sicherheit und bieten die Möglichkeit, sich zu entspannen.

Sie müssen Bob Ross nicht sehen. Sie können jedes ASMR-Video finden, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Sehen Sie sich Videos vor dem Schlafengehen oder in Zeiten starken Stresses an. Sie werden Ihnen helfen, sich zu beruhigen und sich auf eine neue, positive Welle einzustellen.