Diet 5: 2: Abnehmen ohne Essgewohnheiten zu ändern
Gesundheit / / December 19, 2019
Mode ändert. Einschließlich in der Ernährung. Das Stromversorgungssystem, das möchte ich Ihnen heute sagen, ist wahrscheinlich, uns für eine lange Zeit zu kommen. Die Tatsache, dass eine solche Diät wird nicht nur das überschüssige abzuwerfen, und in unbegrenzter Menge (es wäre Geduld), sie ist auch gut für die Gesundheit.
Wo haben wachsen die Diät Füße?
Dieses Energiesystem kam mit einem britischen Journalisten Michael Mosley (Michael Mosley) auf, der in TV-Programmen auf die menschliche Gesundheit spezialisiert hat. Im Jahr 2012 veröffentlichte er seinen Film Essen, Fast & Live Longer( „Essen Sie, verhungern und länger leben“). In diesem Film, Michael, zusammen mit Ärzten und wissenschaftlichen ausführlich studierten Forscher die Frage, wie länger zu leben. Im Laufe des Films, findet er heraus, dass, um länger zu leben, ist es manchmal notwendig ist, zu verhungern. Wenn wir essen weniger Kalorien in unserem Körper Selbstheilungsprozess gestartet werden. Außerdem in diesem Modus verlieren wir Gewicht vor der beabsichtigten Art des Zustands, ohne übermäßige Erschöpfung. Im Laufe des Films wir den ganzen Weg zur Schaffung dieser Diät zu sehen, die Michael sich schließlich mit auffallend geht Ergebnisse und Gewicht, und für Ihre Gesundheit (natürlich alle Ergebnisse sind in dem Film mit Hilfe von Ärzten dokumentiert und Analysen).
Forschung kalorische Beschränkung Michael ist so beeindruckt, dass er beschloss, sein eigenes Energiesystem zu schaffen. Nicht so sehr für die Gewichtsabnahme, wie viel der Verbesserung Überlegungen. Plus-Diät: es entworfen ist nur für Leute, die lieben zu essen und möchte mich nicht speziell beschränken. Doch wie Michael.
Ich rate Ihnen, den Film zu sehen. Sehr spannend und interessant zu machen, unglaublich motivierend! Wenn Sie plötzlich ins Stocken geraten und kann weiterhin nicht auf Ihre Diät halten, beobachten Sie es wieder zur freien Verfügung. Ich bin sicher, dass die Leistung für Sie wird wiederkommen. Kurz nach der Veröffentlichung des Films veröffentlichte Michael Mosley das Buch „Fast Diät 5: 2“, die in vielen Sprachen veröffentlicht wurden, darunter Russisch.
Was ist der Sinn?
Fünf Tage in der Woche wie gewohnt essen, und zwei Tage begrenzen Kalorienzufuhr zu 500 Kalorien, wenn Sie eine Frau sind, und bis zu 600 Kalorien, wenn Sie männlich sind. Viele von ihnen sind in dieser Diät beteiligt ist, dass Sie nicht auf irgendwelchen Produkten, aufgeben kann.
Eine wichtige Regel des Systems: die zulässige Menge an Nahrung nicht für mehr als zwei Schritte teilen. Unerwünschte fünf Mal am Tag für 100 kcal zu essen. Am besten ist es 1-2 mal pro Tag essen und zwischen den Mahlzeiten große Pause zu machen. Das Wesen des Systems - Ihrem Körper eine Pause in der Verdauung zu geben. Ideal - ein kleines Mittagessen und ein kleines Abendessen. Oder nur eins: Abendessen, Frühstück oder Abendessen.
Wichtig: für das Fasten Tag müssen Sie viel Wasser und Kräutertee (entkoffeinierten Kaffee) trinken. Dies wird Austrocknung verhindern und die Beseitigung von Toxinen erleichtern.
Wenn wir eines Tages nehmen, dann sollten sie ohne Nahrung mindestens 12 Stunden auf alle in einer Reihe.
Beispiele für Ernährung in der Entladung Tag
Variante 1. Der Tag, bevor Sie das Abendessen um 19:00 Uhr beendet. Nach diesem Frühstück am nächsten (Entladung) pro Tag um 8:00 Uhr, Essen 300 Kalorien aus. Am Abend Abendessen um 19:00 Uhr wieder, Essen, den Rest der Kalorien. Den ganzen Tag aktiv Trinkwasser. (Ja, ich weiß, dass wir nicht essen, die Kalorien und Nahrung, aber, meiner Meinung nach, klaren Konturen.)
Option 2. Am Tag vor dem Abendessen um 20:00 Uhr. Die nächste (Entladung) pro Tag verpaßt Frühstück und Mittagessen um 12:00 Uhr Ration mit einem Energiewert von 300 kcal. Am Abend um 19:00 Uhr wieder Abendessen Mahlzeit mit einem Kalorie von 200 kcal.
Option 3. Am Tag vor dem Fasten Tag Abendessen um 19:00 Uhr am Morgen hatte für alle 500 Kalorien um 8.30 Uhr Frühstück, und alles. Essen Sie nicht den ganzen Tag bis zur nächsten ordentlichen Tag und aktiv Trinkwasser.
Alternate Fastentage kann so sein, wie Sie bevorzugen. Obwohl in einer Reihe, zumindest in einem, mindestens drei. Im Laufe der Zeit werden Sie einen Rhythmus, der zu Ihnen passt finden. Dies ist eine Frage des Experiments. Zum Beispiel kam ich zu dem Schluss, dass ich in diesen Tagen speisen will nicht. Appetit verschwindet vollständig. Also habe ich nur in der Nähe entweder Frühstück oder Mittagessen so fest. Was ich nur eine Mahlzeit in diesen Tagen. Jemand kann auch die Idee unterhält, dass vor dem Abendessen ist fast hier und es bald möglich sein wird, zu essen. So können die Leute besser die erlaubte Menge an Nahrung auf zwei Bühnen teilen.
System Vorteile
- Es ist sehr einfach und unkompliziert.
- Ist für alle verfügbar: an der Arbeit und Mütter im Mutterschutz und einsam.
- Sie stellen keine Ablehnung von Produkten bedeuten.
- Leicht anwendbar im Alltag, unabhängig davon, ob Sie im Urlaub sind, zu Hause oder bei der Arbeit.
- Es hat einen ausgezeichneten Bonus: Verjüngung des Körpers und seine Genesung.
- Das System kann für das Leben ohne Angst vor den Konsequenzen folgen.
- Denn es ist einfach zu gewöhnen und sich anzupassen.
Nachteile des Systems
Es dauert Willenskraft, vor allem am Anfang: Viele Menschen ohne Nahrung zu gehen, im Grunde Angst haben, und hier wird es notwendig sein, um wirklich die Kraft des Geistes zu finden.
Weitere Nachteile habe ich nicht gefunden!
Funktionen der Anwendung
In dem Fastentag ist besser ganz schnell Kohlenhydrate zu beseitigen (Getreide, Teigwaren, Brot, auch die nützlichsten und Vollkornbrot, süßen in allen seinen Formen, Obst). Warum? Denn sie sind reich an Kalorien und lange gesättigt. In einer idealen Ernährung sollte so geordnet werden, dass Sie satt und voll länger fühlen. So wird es einfacher sein, in diesen Tagen ohne Hunger zu bewegen, sowie die Nützlichkeit der in Frage kommenden Produkte oben.
Natürlich können Sie das Frühstück auf ein Brötchen mit Marmelade essen, aber ein wenig, weil es sehr Kalorien ist. Zusätzlich dazu, nach den Rollen wollen sehr schnell essen und keinen Sinn zahlen Hunger, oder Verletzung der Pläne - es ist unwahrscheinlich, Sie in der Lage sein wird, das Fasten Tag auf einer solchen prekären fortzusetzen Kraftstoff. Es ist besser, ein Ei mit einer anständigen Portion Gemüse zu essen und einem Esslöffel Pflanzenöl, kalt gepresst. Oder Hüttenkäse mit Nüssen, Samen und Beeren. So Sie satiated länger bleiben und die Nährstoffe, im Gegensatz zu der Version von get „Weißbrot und Marmelade.“
An gewöhnlichen Tagen, ist es nicht besonders notwendig, um zu versuchen, um aufzuholen. Kuchen in einer Zeit wäre überflüssig, so viel ist sicher. Und in diesem Fall bin ich für das Ergebnis Ihrer Ernährung nicht rechtfertigen. Ja, Sie können (und tun es), mehr zu essen als sonst am Tag nach der Entladung. Aber im Rahmen des Zumutbaren. Wenn Ihre übliche Ernährung ist 2 500-3 000 kcal pro Tag, ist es nicht notwendig, es bis 5000 kcal zu erhöhen auf. Es stellte sich heraus, nur, schlage ich vor, und in den verbleibenden Tagen zu denken, was Sie essen. Immerhin Dumme Tag gereinigt und dann eine Menge raffinierte Nahrungsmittel und andere Gefahren werfen, alle Bemühungen zunichte zu reduzieren. Vielleicht Gewicht, das Sie verlieren, aber in erster Linie ist das Ergebnis viel weniger als erwartet, und zweitens gibt es keinen Nutzen für den Körper nicht. Warum also beginnen? Beachten Sie dies. Es sollte motivieren.
Seien Sie vorsichtig mit Getränken: vergessen Sie nicht, sie haben auch Kalorien (außer Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker). Ist es nicht eine Schande, dass der Tag zu Fuß fast ohne Essen, aber zu schmieren alle das Ergebnis eine Cola oder Cappuccino zu trinken?
Die Auswahl beim Frühstück steht zur Verfügung:
- Ein Ei, gebraten mit zwei großen Händen voll beliebigen Gemüses mit der Zugabe von einem Esslöffel Pflanzenöl, kalt gepresst.
- 100 g Magerquark Handvoll Nüsse und Beeren.
- Smoothies von Gemüse und Greens (man kann hinzufügen, ein Stück Obst wie ein Apfel oder Banane nach Geschmack).
- Gruel von Leinsamen mit Beeren und Kokos.
Optionen für das Mittagessen oder Abendessen:
- Ein Stück jeden Fisch und Gemüse mit Pflanzenöl.
- Gemüsesuppe.
- Salat mit jedem Fisch, Huhn oder Fisch.
- Hähnchenbrust und eine solide Portion Gemüse mit Pflanzenöl.
Protein + Gemüse + fats (Nüsse, Samen, kaltgepresstes Pflanzenöl): Alle Kochtechniken müssen auf folgendem Prinzip aufgebaut werden. In der Gruppe der „Weißen“ Ich rate Ihnen nicht zu Fastentage sind rotes Fleisch, weil es die Verdauung überlasten.
mögliche Ergebnisse
Beeindruckend! Jeder, der dieses System und sagen versucht. Das Ergebnis hängt direkt von Ihrer Ausdauer und der Anzahl der Tage insgesamt Fasten. Jemand bekommt so loswerden 10 zusätzlichen Kilos, während andere nur fünf. Zusehen, wie viel zusätzliche mit Sicht Ihres Körpers, sitzt es auf Sie. Jemand klopft und 20 und 30 kg oder mehr auf einem Stromversorgungssystem. Sie können als ob alles Leben essen, und nach ein paar Monaten stoppen. Eine weitere Option: wenn Sie das gewünschte Ergebnis zu erzielen, können Sie nur einen Fastentag pro Woche verlassen Gewicht zu halten, und Gesundheit.
Ich persönlich mag diese Diät ist, dass es keine Nebenwirkungen hat. Dies kann nur selten Energiesystem verfügt Gewicht zu reduzieren. Auch paleodieta, von denen die Prinzipien der Nähe, beinhaltet vollständig eliminieren übermäßigen Verzehr von Proteinen und Zucker sind ideal. Proteine Hochlastfaulung, und vermeiden Sie Zucker mein ganzes Leben scheint mir eine Sache fast unmöglich, in der modernen Welt. Aber das ist ein Thema für einen anderen Artikel.
Gute Gesundheit zu Ihnen!