Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Verwendung eines Smartphones vor dem Schlafengehen beim Einschlafen hilft

Amerikanische Forscher beschlossen herauszufinden, wie sich die Nutzung von Smartphone und Fernseher sowie das Lesen von Büchern auf den Schlaf auswirken. Sie analysiertDer komplizierte Einfluss der Mediennutzung vor dem Schlafengehen auf den Schlaf: Ergebnisse einer Kombination aus objektiver EEG-Schlafmessung und Medientagebüchern / Journal of Sleep Research Exposition gegenüber verschiedenen Inhalten (TV-Shows, Podcasts, Romane) und der gewählte Ort für eine solche Entspannung - zum Beispiel im Schlafzimmer oder im Wohnzimmer. Auch Multitasking wurde berücksichtigt: Zum Beispiel, wenn ein Forschungsteilnehmer gleichzeitig fernsieht und auf dem Smartphone durch den Newsfeed blättert.

An dem Experiment waren 58 Personen beteiligt. Um aussagekräftige Ergebnisse zu erhalten, wurde ihnen der Umgang mit einem Elektroenzephalographen beigebracht. In früheren Experimenten wurden Fragebögen anstelle der EEG-Bewertung verwendet, aber manchmal war die Bewertung der Schlafqualität bei einzelnen Studienteilnehmern nicht genau genug oder subjektiv.

Der Co-Autor der Studie stellte fest:

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass man schneller einschläft, wenn man vor dem Schlafengehen für relativ kurze Zeit durch den Newsfeed auf dem Smartphone scrollt oder ein Video anschaut. Gleichzeitig ist es wichtig, nur eines zu tun, zum Beispiel nicht zu versuchen, im Messenger zu korrespondieren und gleichzeitig das Geschehen des Films zu verfolgen.

Die Forscher fügten hinzu, dass der passive Konsum von Inhalten, wie das Hören eines Podcasts oder das Ansehen von Fernsehserien, beruhigend wirkt und somit verschiedene Aspekte des Schlafes verbessert.

In einer anderen Studie durchgeführtDie Nutzung sozialer Medien vor dem Einschlafen stört den Schlaf nicht stark: eine Schlaflaborstudie an gesunden jungen Teilnehmern / Schlafmedizin Schweizer Wissenschaftler verbrachten 32 Freiwillige vier Nächte im Schlaflabor. In der ersten Nacht lernten sie, in Mützen mit Elektroenzephalographie-Elektroden zu schlafen, und passten sich den Bedingungen des Experiments an. Den Teilnehmern wurden dann 30 Minuten Audioaufnahmen von Muskelentspannungsübungen oder 30 Minuten Social-Media-Browsing vor dem Schlafengehen angeboten.

Die Forscher fanden heraus, dass der Social-Media-Feed in diesem Format keinen Einfluss auf die Schlafqualitätswerte hatte. Aber nachdem sie sich die Entspannungsübungen angehört hatten, schliefen die Freiwilligen besser.

Gleichzeitig haben Wissenschaftler erkannt: Eine halbe Stunde mit dem Smartphone in der Hand verzögert das Zubettgehen. Deshalb schlafen Sie schlechter, wenn Sie früh aufstehen müssen.

Ehemals Andrew Przybylski von der University of Oxford studiert Auswirkungen von Smartphones auf den Schlaf bei Kindern. Er fand heraus, dass jede Stunde Bildschirmzeit den Schlaf um durchschnittlich 3-8 Minuten verkürzt, sodass die Nachtruhe nicht allzu stark beeinträchtigt wird.

Wissenschaftler fangen jedoch gerade erst an, Muster in der Wirkung von Geräten auf den Schlaf zu finden. Daher ist es gut möglich, dass wir bald von neuen unerwarteten Erkenntnissen in dieser Richtung erfahren werden.