Beste Workouts von 2019: Das komplette Set zum Töten von Ausreden

In dieser Sammlung finden Sie angenehme Morgenübungen, leistungsstarke Outdoor-Komplexe und viele interessante Zirkeltrainingseinheiten für zu Hause. Wenn Sie Ihre Fitness schon lange verbessern wollten, es aber noch nicht zu einem Lauf oder Fitnessstudio geschafft haben, probieren Sie es unbedingt aus.

10-minütige Morgenübung, die Kaffee ersetzt

Am Morgen ist der Körper steif und steif, und die Gedanken werfen und drehen sich. Unser morgendliches Training dauert nur 10 Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu beschleunigen, sodass Sie sich bereits vor Ihrem ersten Glas Kaffee mit Energie versorgt fühlen.

Die Übung besteht aus drei Teilen: tiefes Atmen, sanftes und angenehmes Dehnen und einfache Kraftübungen. Tun Sie es jeden Tag, und Sie werden sich nicht nur morgens gut fühlen, sondern auch Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen und Ihre Flexibilität und Kraft ein wenig steigern.

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Pressetraining des Olympiasiegers beenden

Wenn Sie die sich wiederholenden Falten und Locken satt haben, probieren Sie dieses Bauchmuskeltraining von Schwimmmeisterin Dara Torres. Der Komplex dauert nur 6 Minuten, erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und pumpt sowohl die obere als auch die untere Presse gut. Alle Übungen sind einfach und sicher für den unteren Rücken.

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3 Hardcore-Outdoor-Workouts zum Auftakt der Sommersaison

In diesem Artikel finden Sie drei intensive Übungen für jeden Ort: einen Park mit Bänken, eine lange Treppe oder eine Plattform mit horizontalen Balken. Sie können sie am Ende Ihrer Cardio-Sitzungen im Freien oder separat als kleines Training alleine durchführen.

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Kurzes Training für diejenigen, die viel sitzen

Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, passt sich der Körper dieser Position an: Einige Muskeln verkürzen sich, andere dehnen sich und verlieren ihren Ton. All dies ruiniert Ihre Haltung und verursacht Schmerzen in Nacken, Rücken und Schultern.

Wir haben ein 20-minütiges Training zusammengestellt, das Ihnen hilft, sich aufzuwärmen, verstopfte Muskeln zu dehnen und schwache Muskeln zu stärken. Es besteht aus einem kurzen Aufwärmen und drei kurzen, aber intensiven Kraft- und Herz-Kreislauf-Übungen. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, werden Sie den Schaden durch sitzende Arbeit erheblich reduzieren.

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So pumpen Sie Ihren ganzen Körper in einer halben Stunde: intensives Training ohne Ausrüstung

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie in 30 Minuten keine Zeit mehr haben, Ihre Muskeln zu belasten und gut zu schwitzen, probieren Sie dieses Training aus. Sie werden ungefähr 250-300 Kalorien verbrauchen, Ihre Arme, Brust, Schultern, Hüften und Bauchmuskeln belasten und etwas stabiler werden. Alles was Sie brauchen ist ein Springseil und ein Timer, um fertig zu werden.

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20-minütiges kreisförmiges Training: Hartes hausgemachtes Cardio mit Muskelaufbau

Selbst einfache Übungen mit Ihrem Körpergewicht können eine Menge Kalorien verbrauchen, wenn sie zügig durchgeführt werden. Wir haben ein Zirkeltraining mit einfachen Bewegungen zusammengestellt, die jeder machen kann, aber es wirklich intensiv gemacht hat. Wenn Ihnen etwas schwierig erscheint, können Sie zu einer einfacheren Option wechseln, aber ein hohes Tempo beibehalten und vor allem Spaß haben.

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5 Kreise der Hölle: Heimtraining für einen schönen Körper

Wenn Sie es satt haben, sich wiederholende Körpergewichtsübungen zu machen, probieren Sie dieses Training aus. Es erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und viel freien Speicherplatz, enthält aber auch viele interessante Übungen. In 30 Minuten Training stärken Sie nicht nur die Muskeln, verbrennen Kalorien und steigern die Ausdauer, sondern fördern auch die Koordination und den Gleichgewichtssinn. Und Sie werden sich bestimmt nicht langweilen!

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5 Höllenkreise: coole Chamäleonfahr- und Bauchmuskelübungen

Sie haben den Chamäleonbohrer wahrscheinlich noch nie ausprobiert - er sieht seltsam und sogar gruselig aus, funktioniert aber hervorragend für Arme, Schultern, Hüften und Kernmuskeln. In diesem Zirkeltraining wird es mit anderen Übungen für Bauch, Hüfte und Gesäß kombiniert. Und das alles in einem kreisförmigen Format mit einer kleinen Pause zwischen den Kreisen.

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5 Höllenkreise: intensives, explosives und sehr interessantes Heimtraining

Bei diesem Heimtraining müssen Sie viel springen, was bedeutet, dass Sie explosive Kraft entwickeln und Ihre Muskeln gut belasten. Die Übungen pumpen Ihre Hüften und Schultern, belasten Ihre Kernmuskeln und lassen Sie in allen fünf Kreisen schwitzen und kräftig Kalorien verbrennen. Probieren Sie es einfach aus, unabhängig vom Trainingsniveau: Bewegungen können vereinfacht werden, und das Training selbst kann in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden, um alles bis zum Ende zu tun und sich wie ein Gewinner zu fühlen.

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5 Kreise der Hölle: Killertraining für Beine, Arme und Kernmuskeln

Probieren Sie ein neues Format für intensives Training aus - EMOM (jede Minute auf Minute). Die Quintessenz ist, dass Sie die Übungen eine festgelegte Anzahl von Malen ab dem Beginn der Minute ausführen und den Rest der Zeit ausruhen. Es stellt sich heraus, dass je schneller Sie den Anflug beenden, desto länger Sie zu Atem kommen können, bevor Sie mit der nächsten Bewegung beginnen.

Im Training selbst finden Sie effektive und nicht langweilige Übungen mit Ihrem Körpergewicht: intensive Sprünge wechseln Sie sich mit ruhigeren Bewegungen ab, bei denen Sie die Muskeln gut belasten und Zeit haben, sich zu erholen Atem.

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Sie haben also keine Ausreden mehr: Selbst der meistbeschäftigte Mensch der Welt kann 15 bis 30 Minuten trainieren. Um vor dem nächsten Sommer in Form zu kommen, müssen Sie nicht ab Mai oder sogar ab dem neuen Jahr beginnen, sondern jetzt. Schalten Sie daher Ihre motivierende Wiedergabeliste ein, öffnen Sie den Komplex, den Sie mögen, und fahren Sie fort!