4 wissenschaftlich erprobte Wege, um Ihre Motivation in wenigen Minuten zu wecken
Verschiedenes / / January 17, 2022
Grüne Farbe, ein ernsthafter Vertrag mit sich selbst und andere bewährte Tricks, falls Sie dringend aufladen müssen.
Motivation ist launisch und unbeständig. In einem Moment verwalten wir die Dinge meisterhaft und demonstrieren Wunder der Produktivität, und im nächsten wollen wir nur noch unter die Decke kriechen und nichts tun. Glücklicherweise haben Wissenschaftler einige einfache, schnelle und sehr effektive Methoden gefunden, die Ihnen dabei helfen, Ihre Inspiration wiederzuerlangen und zu bewahren.
1. Sag dir, dass du von vorne anfangen wirst
Wie lange wird es dauern: 3–5 Minuten.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum alle den 1. Januar wählen, um das Leben neu zu beginnen? Ja, es ist Neujahr und ein schönes Datum für einen „Neustart“, aber dieser Tag ist nicht anders als der 28. Juli oder jeder andere Tag.
Eigentlich ist alles ganz einfach und Sie können jederzeit neu anfangen. Und es wird einen neuen Energieschub geben. Forscher der Wharton School of Business fanden herausH. Dai, K. L. Milchmann, et al. Der Neuanfangseffekt: Temporale Orientierungspunkte motivieren zu ambitioniertem Verhalten / Management Sciencedass „vorübergehende Markierungen“ wie der 1. Januar oder Geburtstage uns helfen, vergangene Fehler von uns selbst „zu lösen“ und das Leben umfassender zu betrachten. So bekommen wir die Motivation, weiterzumachen.
Denken Sie darüber nach, was Ihnen kürzlich passiert ist. Vielleicht war es eine Beförderung oder eine schmerzhafte Trennung. Nutze jedes Ereignis als Beginn eines neuen Lebens. Setzen Sie sich an den Tisch, greifen Sie zum Telefon und schreiben Sie sich eine kurze Nachricht. Zum Beispiel:
- „Ich beschwere mich ständig darüber, wie beschäftigt ich bin, obwohl ich viel Zeit umsonst verschwende. Ab jetzt verspreche ich es das Maximum nehmen jede Minute und effizienter werden.“
- „Es ist höchste Zeit für mich, das Geschäft zu eröffnen, von dem ich immer geträumt habe. Ich habe es zu lange aufgeschoben. Aber ich werde nichts überstürzen. Lass das mein Nebenprojekt sein. Mal sehen, wohin das Ganze führt. Heute werde ich damit beginnen, mein Bestes dafür zu geben.“
Denken Sie daran, dass Ihr Versprechen gültig ist, solange Sie daran glauben.
2. iss Schokolade
Wie lange wird es dauern: 1 Minute.
Die wohltuenden Eigenschaften von Schokolade sind seit langem von Wissenschaftlern bewiesen. Dieses Dessert verstärktSchokolade & Dopamin / SFGate der Serotoninspiegel, der uns beruhigt, sowie Phenylethylamin, das die Produktion von Dopamin anregt. All dies trägt dazu bei, die Motivation auf einem hohen Niveau zu halten.
Wenn Sie den Prozess noch aktiver starten möchten, wählen Sie weiße Schokolade.
Untersuchen Sie das Problem aus allen Blickwinkeln🍫
- Vorteile von dunkler Schokolade für die Gesundheit
3. Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab
Wie lange wird es dauern: 3–5 Minuten.
Schreiben Sie sich dazu ein konkretes Ziel auf, z. B. bis Juni 5 kg abnehmen oder bis Ende des Jahres Unternehmer werden. Und dann bitten Sie einen Freund, sich zu vergewissern, dass Sie Ihr Versprechen halten. Aber nicht einfach so. Weisen Sie Geld zu, sagen wir 5.000 Rubel. Wenn Sie das Ziel erreichen, erhalten Sie sie zurück. Wenn nicht, spendet Ihr Freund diesen Betrag an eine Wohltätigkeitsorganisation.
Diese Methode hilft dabei, eine häufige kognitive Verzerrung zu bekämpfen - hyperbolische Diskontierung.Warum schätzen wir sofortige Belohnungen mehr als langfristige Belohnungen? / Das Entscheidungslabor. Es manifestiert sich in unserer Tendenz, kleine, aber sofortige Gewinne großen Belohnungen vorzuziehen, die später verfügbar sein werden.
Wenn eine Person die Wahl hat - sehen Sie sich Ihre Lieblingsserie an oder gehen Sie zu Joggen, höchstwahrscheinlich wird die Wahl auf die Serie fallen. Denn das ist das Vergnügen, das er jetzt bekommen wird. Und Joggen ist natürlich sinnvoll, aber der gewünschte Effekt in Form von Gewichtsverlust und anderen Boni stellt sich nicht sofort ein. Der Vertrag hilft Ihnen, diese Denkfalle zu vermeiden.
Den einfachen Weg zu gehen, kostet Sie Geld und das Versprechen, das Sie sich selbst gegeben haben. Außerdem setzt man sich kein wackeliges, sondern ein konkretes Ziel. Das macht die Aufgabe klarer und das Ergebnis erreichbarer. Nun, wenn Sie das Ziel immer noch nicht erreichen, helfen Sie Menschen, die es brauchen, und dies ist auch ein Sieg.
4. Umgeben Sie sich mit Grün
Wie lange wird es dauern: 5–10 Minuten.
Verschiedene Farben machenWarum Facebook blau ist: Die Wissenschaft der Farben im Marketing / Buffer uns, über verschiedene Dinge nachzudenken. Haben Sie sich jemals gefragt, warum die riesigen „Sale“-Schilder meistens in Rot gehalten sind? Es ist ganz einfach: Es hilft den Menschen, schneller und stärker auf die Informationen zu reagieren, die sie erhalten.
Rot ist zugeordnetK. Pravossoudovitch, F. Curyet al. Ist Rot die Farbe der Gefahr? Testen einer impliziten Rot-Gefahr-Assoziation / Ergonomie gefährlich und erregt Aufmerksamkeit. Es gibt auch eine Farbe, die die Motivation und Energie steigert. Und es ist grün.
Teilnehmer an einer StudieS. Lichtenfeld A. J. Elliot, et al. Fruchtbares Grün: Grün erleichtert die kreative Leistung / Sage Journals Sie wurden gebeten, so viele Möglichkeiten wie möglich aufzuschreiben, wie die Blechdose verwendet werden kann. Die Aufgabe wurde in weniger als 2 Minuten ausgeführt, und bevor sie abgeschlossen war, wurden den Personen kurze grüne, blaue, weiße und graue Blitze gezeigt. Grün entfachte am Ende die meiste Kreativität.
In einem weiteren kleinen ExperimentA. Akers, J. Bartonet al. Visuelle Farbwahrnehmung bei grüner Übung: Positive Auswirkungen auf Stimmung und wahrgenommene Anstrengung / Environmental Science & Technology Die Teilnehmer trainierten auf einem stationären Fahrrad, während ihnen ein Video einer Fahrt entlang einer Dorfstraße mit einem grünen, grauen oder roten Filter gezeigt wurde. Grün motiviert Radfahrer nicht nur, es lindert Müdigkeit und macht glücklicher.
Um die Forschungsergebnisse zu Ihren Gunsten zu wenden, können Sie im grünen Park spazieren gehen. Wenn es noch ein langer Weg ist, bis das Laub auf den Bäumen erscheint, stellen Sie das grünste Bild auf Ihren Desktop, zum Beispiel einen schönen Wald oder ein weites offenes Feld. Und wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihnen die Motivation fehlt, atmen Sie ein paar Mal tief durch und schauen Sie auf den Begrüßungsbildschirm. So lassen Sie sich schnell inspirieren.
Lesen Sie auch🧐
- 13 kleine Tricks zur Steigerung der Motivation
- 7 Dinge, die die Motivation zerstören und effektive Wege, sie loszuwerden
- 10 Motivationsmythen, die nur im Weg stehen