10 Möglichkeiten zu variieren Training
Gesundheit / / December 19, 2019
Diejenigen, die im Sport für eine lange Zeit beteiligt sind, wissen sie, dass manchmal Sie kommen, um einen solchen Zustand, dass die Übung wird eine Last. Und es gibt zwei Lösungen für dieses Problem: sich zu überwinden und gehen noch in die Turnhalle oder ein Tor, eine Entschuldigung bilden.
Aber es gibt einen dritten Weg. Wie wäre es, um die Ausbildung interessanter zu machen, die Vielfalt seiner neuen Techniken, Übungen und Ideen? Vor kurzem hatte ich eine solche Situation, und ich beschlossen, mit mehreren solcher Methoden zu entwickeln. Es hatte so viele wie zehn, gesammelt und hier sind sie.
TRX
Diese wunderbaren Dinge gibt es nicht in allen Zimmern. Aber die letzten zwei Wochen, seitdem sie in mein Zimmer kam, habe ich abreisen einfach nicht von ihnen. TRX - das sind zwei spezielle Gürtel mit Schlaufen, mit denen Sie eine Menge von Simulatoren zu ersetzen. Ihr Hauptmerkmal ist, dass sie stark muskel Stabilisatoren beinhalten.
Versuchen Sie Push-ups oder sich ziehen auf diesen Schleifen und Sie werden den ganzen Körper fühlen zittert. Dies deutet darauf hin, dass die Arbeit der beteiligten Muskel-Stabilisatoren, die ziemlich schwierig ist, mit anderen Übungen zu engagieren.
CrossFit
CrossFit wird immer mehr und mehr populär. Eine Mischung aus Schwerathletik und Straßen Training konnte die Herzen der Sportfans gewinnen und jetzt über CrossFit wissen fast alles.
Einer der Vorteile von CrossFit ist für viele der Übungen, dass Sie keine speziellen Trainingsgeräte benötigen. Genug nur das Körpergewicht und manchmal die Latte. hier Sie können näher sie betrachten.
Intervall cardio
Eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die, wie ich, überdrüssig zu Zeitzähler suchen, nicht auf die Landschaft außerhalb des Fensters zu ändern und stellen Sie sicher, dass sowohl auf der Unterseite der Füße bewegen, während auf der Spur läuft. Wenn Sie in Intervallen laufen beginnen, werden Sie keine Zeit haben, und vor allem anderen die Kräfte zu konzentrieren sich auf etwas als das Laufen.
Wieder Layfhaker bereits ich sagte über Intervall-Training, und ich ermutige Sie, sie im Detail zu erfahren. Dies ist nicht nur eine zusätzliche Möglichkeit, die Routine zu variieren, sondern auch die Möglichkeit, viel mehr Energie als herkömmlicher Cardio zu verbringen.
Sets
Wenn Sie ein Bodybuilder oder Fitness sind, kann die Verwendung von Sätzen in der Ausbildung macht sie interessanter, produktive und schwieriger. Drop-Sets, eine Obermenge, negative, teilweise und erzwungene Wiederholungen - die Auswahl ist sehr groß.
Wettbewerbe
Wenn Sie die Übung mit einem Freund oder Freunden gehen, nichts hindert Sie eine kleine Veranstaltung zu organisieren. Ausgehend von der üblichen Leiter und mit denen endet, die mehr haben als zucken und sich hinsetzen. Das einzige, was ich Dich frage: kennt die Maßnahme und steht nicht in einer Reihe mit den Idioten, die, um Freunde zu zeigen, an der Bar hängen mehr als Sie benötigen. Effekte nicht lange auf sich warten.
Leiter - ein Sportspiel, in dem zwei Personen gezogen oder gequetscht an den Bars eins nach dem anderen. Da die erste Wiederholung in jedem folgenden Ansatz fügt eine andere. Und so weiter, bis einer der Spieler wird nicht aufgeben.
verlöschen
Wenn Sie es gewohnt sind, in der Halle zu engagieren, wird die Straße Training eine echte Entdeckung für Sie sein. Abgesehen davon, dass auf der Straße laufen nur fragen, weil Sie die Welt um uns herum untersuchen können, in im Freien zu engagieren ist viel schöner.
Außerdem in jeder Stadt gibt es viele Spielplätze mit Reck und Barren, und die beiden Geschosse genug, um den ganzen Körper zu trainieren.
Gewichtheben
Im Zuge einiger CrossFit auch in Erinnerung und Gewichtheben. Und das nicht nur, weil das Heben schwerer Lasten - ist der Vorläufer der Fitness, Bodybuilding und CrossFit. Trotz der Tatsache, dass Gewichtheben hat nur zwei Übungen: Ruck und Stoß - Abkommen mit ihm immer noch sehr interessant. Ich rate Ihnen, es zu versuchen, aber nur unter der Aufsicht eines erfahrenen Person. Immerhin brauchen Sie nicht eine Verletzung?
Statik
Einer der bekanntesten Übung ist statisch Band. Aber es gibt viele andere Isometrie. Darüber hinaus fast jede Übung, die Sie tun können, um statische umgewandelt werden.
Pull-up auf der Bar? Bleiben Sie in der mittleren Position für ein paar Sekunden. Push-ups? Der gleiche Rat. Hinzufügen von statischen Übungen werden Sie die Stärke der Muskeln und Sehnen der Festung entwickeln.
Verschleiß
Eine der effektivsten Möglichkeiten, um während des Trainings nicht langweilig wird. Versuchen Sie einmal das Training zu beenden, nicht, wenn man wollte, aber wenn Sie wollen nicht länger auf diesem Planeten leben, und wenn Ihr Körper eine Ansammlung von Nervenenden worden ist.
Machen Sie es so. Und Sie wollen, sie wiederholen.
Die Ausbildung zum Explosions
Fitness und Bodybuilding - nur eintönig Sport. Aber nichts hindert Sie, es zu ändern. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Übungen mehrmals und tun es mit voller Geschwindigkeit. Beweisen Sie, dass die Menschen, dass Pitching und fitnesisty nicht langsame Schildkröte!
Haben Sie irgendwelche Möglichkeiten, um die Ausbildung zu diversifizieren? Nehmen Sie auf dem Laufband nicht Smartphone zählt.