Warum du im Training nicht ausrechnen solltest, was du isst

Beim Essen verbrauchen Sie Kalorien. Verschwende sie beim Sport. Wenn Sie also nicht widerstehen können, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, müssen Sie mehr Sport treiben.

Diese Schlussfolgerung sieht logisch aus, kann aber zu traurigen Konsequenzen führen: die Entstehung einer Abhängigkeit von Sport treiben oder umgekehrt eine Abneigung gegen Sport, Verletzungen und die Verschlechterung einer Essstörung entwickeln Verhalten.

Im Folgenden erklären wir, warum Sie nicht joggen gehen sollten, um sich ein zusätzliches Stück Pizza abzuarbeiten.

Es lenkt vom Hauptproblem ab - Essstörungen.

Sport und Fitness können Ihren Energieverbrauch leicht erhöhen, aber der Hauptfaktor istW. C. Müller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Eine Metaanalyse der letzten 25 Jahre der Gewichtsabnahmeforschung unter Verwendung von Diät, Bewegung oder Diät plus Trainingsintervention / International Journal of Obesity volume Essverhalten trägt zur Gewichtsabnahme und -erhaltung bei.

Zuallererst müssen Sie sich damit auseinandersetzen, was Sie dazu bringt, mehr zu konsumieren. Kalorienals nötig. „Abarbeiten“ behindert auch die Auseinandersetzung mit diesem Thema und die Etablierung von Nahrung.

Ein Mensch isst zu viel, dreht sich dann im Stadion im Kreis und glaubt, dass er seine Sünden gesühnt hat und alles in Ordnung ist. Bis zur nächsten Pause.

Darüber hinaus ist auch der Wunsch, das Gefressene durch Training zu decken, ineffektiv. Unser Körper hatH. Pontzer, R. Durazo – Arvizu, L. R. Dugas. Eingeschränkter Gesamtenergieaufwand und metabolische Anpassung an körperliche Aktivität bei erwachsenen Menschen / Aktuelle Biologie die Obergrenze der körperlichen Aktivität, die dazu beiträgt, mehr Energie pro Tag zu verbrauchen. Über diese Ebene hinaus beginnt der Körper zu sparen.

Mit anderen Worten, wenn Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen, beginnt Ihr Körper abzunehmen.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Wirkung von aeroben belastungsinduzierten Gewichtsverlusten auf die Komponenten des täglichen Energieverbrauchs / Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung Kosten für andere Aufgaben - zum Beispiel für die Haupt Stoffwechsel. Und das ist der wichtigste "Kostenposten", zu demKalorien verbrennen ohne Sport / Harvard Health zwei Drittel aller Energie.

Anstatt zusätzliche Brocken in einem zusätzlichen Training zu verbrennen, arbeite daran, sicherzustellen, dass keine Brocken mehr vorhanden sind. Probieren Sie die Methode aus achtsames Essen oder melden Sie sich bei einem Therapeuten an, um mit einer Essstörung umzugehen.

Und macht Sport zur Strafe

Sport und Fitness ohne diätetische Überlegungen führen nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust. Aber Abnehmen ist nicht der einzige Grund, sich im Alltag mehr zu bewegen.

Körperliche Aktivität schützt 1. Körperliche Aktivität / Weltgesundheitsorganisation
2. C. D. Reimer, G. Knapp, A. K. Reimer. Erhöht körperliche Aktivität die Lebenserwartung? Ein Überblick über die Literatur / Zeitschrift der Altersforschung von Bluthochdruck und Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten, trägt zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens bei und verlängert sogar das Leben.

Aber all dies betrifft regelmäßige Aktivität - die zur Gewohnheit geworden ist. Zu Formen Sie müssen sich also in den Unterricht verlieben und sich nicht aus Schuldgefühlen für zusätzliche Kalorien aus dem Training werfen.

Auch wenn Sie Ihr Essverhalten verbessern und die überflüssigen Pfunde abnehmen, können negative Erfahrungen der Vergangenheit Sie vom Sport abhalten, Ihnen viel Freude und mehrere Lebensjahre nehmen.

Es erhöht auch das Verletzungsrisiko.

Unser Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Aber er hat seine eigenen Grenzen bei der körperlichen Aktivität.

Hat der Körper keine Zeit, sich an die Belastung anzupassen, bricht er zusammen. Daher beinhaltet der Profisport immer die Periodisierung - Trainingsplan, bei der sich ernsthafter Stress mit leichter Aktivität zur Erholung abwechselt.

"Abarbeiten" impliziert keine Periodisierung. Wenn sie zu viel essen, sind sie gerannt.

Zum Beispiel trainiert eine Person eine Woche fast nicht, weil der Appetit normal ist. Dann kommt eine Reihe stressiger Tage, das Abnehmen bricht zusammen, stürzt sich auf verbotene Lebensmittel und als Ausgleich läuft 50 Kilometer pro Woche.

Diese Belastung mag unbedeutend oder zumindest erträglich erscheinen. Vielleicht macht es sogar Freude: Die Person wird sich wohl fühlen, Schuld sühnen und die Angst vor Besserung dämpfen.

Nur hier kümmern sich die Gelenke und Muskeln nicht um moralische Qualen. Wenn sie mehr Stress erhalten, als sie bewältigen können, werden sie beschädigt.

Chronische Überlastung kann zu Ermüdungsverletzungen und Übertraining führenJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Übertrainingssyndrom / Sportgesundheit. Infolgedessen verliert eine Person entweder die Möglichkeit, Sport zu treiben, oder tut dies trotz Schmerzen und Müdigkeit weiter, was ihrem Körper noch mehr Schaden zufügt.

Um nicht in diese Falle zu tappen, machen Sie ein Trainingsprogramm und weichen Sie nicht davon ab. Egal ob Krafttraining im Fitnessstudio oder zu Hause, Joggen oder anderes Cardio-Training, sollte Ihr wöchentliches Aktivitätsvolumen durch den Plan bestimmt werden und nicht durch Ihre Stimmung und die Menge an Essen, die Sie essen.

Wenn Sie Aktivitäten nutzen, um Ihren Appetit zu dämpfen, gehen Sie an Ihren Ruhetagen spazieren - das ist sicher.L. H. Colbert, J. M. Hootmann, C. A. Macera. Körperliche Aktivität ‑bedingte Verletzungen bei Walkern und Läufern in der Aerobic Center Längsschnittstudie / Clinical Journal of Sport Medicine schädigt Gelenke und Muskeln nicht.

Und kann in zwanghaftes Training eskalieren.

Es ist SuchtM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Zwangsübung: Zusammenhänge, Risiken und Herausforderungen / Psychologieforschung und Verhaltensmanagement, in der eine Person ohne Ausbildung buchstäblich nicht leben kann, zu oft und in großen Mengen beschäftigt ist. Gemäß den ForschungsergebnissenM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Zwangsübung: Zusammenhänge, Risiken und Herausforderungen / Psychologieforschung und Verhaltensmanagement, wird diese ungesunde Liebe zum Sport bei 39–48 % der Menschen mit Essstörungen beobachtet.

Dieses Problem tritt häufiger auf mit Jugendliche und junge Erwachsene, insbesondere Frauen. Es ist verbunden mit geringem Selbstwertgefühl, Angst und Ablehnung des eigenen Körpers.

Menschen, die dieser Sucht unterliegenM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Abklärung von Bewegungssucht: Differentialdiagnose, gleichzeitig auftretende Störungen und Phasen der Sucht / Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit:

• Erhöhen Sie die Menge an Bewegung, um sich euphorisch zu fühlen oder eine neue Leistung zu feiern
• wenn es unmöglich ist zu üben, fühlen sie sich ängstlich, gereizt, Probleme mit Schlaf;
• nicht in der Lage, das Training für einen bestimmten Zeitraum zu reduzieren oder einzustellen;
• kann den geplanten Plan nicht einhalten, die Anzahl der Bewegungen ständig überschreiten;
• verbringen Sie viel Zeit mit dem Training - tun Sie es, bereiten Sie sich darauf vor oder erholen Sie sich von Stress;
• sich auf Kosten von Arbeit, Studium, Kommunikation mit Freunden und Familie und anderen Angelegenheiten engagieren;
• weiter zu trainieren, auch wenn sie erkennen, dass dies der Gesundheit, dem psychischen Zustand und den zwischenmenschlichen Beziehungen schadet.

Wenn Sie gefährdet sind und bereits Anzeichen dieser Störung bemerkt haben, hören Sie auf, sich selbst zu trösten, dass es zumindest gesünder ist, als Alkohol zu trinken. Sportsüchtige bauen auch ihren Körper ab, verlieren mit der Zeit Freunde und Familie, leiden an Depressionen und Angst.

Halten Sie rechtzeitig an, bevor das Problem global wird. Wenn Ihnen etwas wehtut - gehen Sie zum Arzt und befolgen Sie seine Empfehlungen; Wenn noch nicht, überprüfen Sie Ihren Zeitplan und definieren Sie darin einen Ort für die Ausbildung, nicht zu Lasten anderer Lebensbereiche. Dann finden Sie einen guten Plan und bleiben Sie dabei.