Was ist eine gutartige Toxizität und wie geht man damit um?
Verschiedenes / / July 31, 2021
Scheuen Sie sich nicht, Grenzen zu setzen und Ihre Position zu definieren.
Toxizität äußert sich auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen können andere rücksichtslos manipulieren und Freude daran haben. Letztere werden sich nicht einmal bewusst sein, dass sie durch ihre Handlungen geliebten Menschen schaden. In beiden Fällen ist es jedoch wichtig zu lernen, wie man sich wehren kann.
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Shahida Arabi ist Autorin von drei Bestseller-Büchern über psychischen Missbrauch in Beziehungen und eine renommierte Expertin für die Genesung von solchen Beziehungen. In Toxic People erklärt Arabi, wie man Manipulationen erkennt und mit Tätern umgeht. Und das auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung. Das Werk wurde zum 16. Jubiläum des Verlags "MIF" in russischer Sprache veröffentlicht. Lifehacker veröffentlicht einen Auszug aus dem zweiten Kapitel.
Einer meiner Ex-Freunde war besessen davon, einen Freund zu haben. Sie sprang von einer Beziehung zur anderen und verbrachte den Löwenanteil an Zeit, Energie und Finanzen für den nächsten Partner. Ich habe sie oft unterstützt, wenn sie Beziehungsprobleme hatte. Als ich jedoch einen schrecklichen Verlust erlitt, wandte sie mir den Rücken zu und beschuldigte mich, egoistisch zu sein, weil ich auf ihre Unterstützung gewartet und sie wissen ließ, dass ich durch ihre Gleichgültigkeit verletzt war.
Sie war vielleicht nicht krebserregend narzisstisch, stellte sich aber trotzdem als giftiger Mensch heraus, sodass ich am Ende die Beziehung zu ihr komplett abgebrochen habe, obwohl sie versuchte, unsere Freundschaft wiederherzustellen. Ihre Selbstbezogenheit und Unwilligkeit, außer ihrer Liebesbeziehung auf irgendetwas anderes zu achten, sowie die Tatsache dass sie mich in einer der schwierigsten Phasen meines Lebens verlassen hat, hat bewiesen, dass es sich nicht lohnt, diese Freundschaft zu pflegen.
Dies ist ein Beispiel für eine gutartige Art von toxischer Persönlichkeit, während Narzissten, Soziopathen und Psychopathen werden als bösartig toxische Menschen eingestuft. Da es ein Toxizitätsspektrum gibt, müssen die Umstände des Verhaltens der Person und die Häufigkeit der Anwendung berücksichtigt werden Manipulation, um seine Ziele zu erreichen, Anfälligkeit für Kritik an seinem Verhalten und die Empathie und Bereitschaft, mit der er auf Ihre Angst.
Sie können Grenzen basierend auf der persönlichen Sicherheit und dem wahrgenommenen Schaden ziehen.
Es gibt fünf Haupttypen von toxischen Menschen: drei sind gutartig und zwei sind bösartig. Für jeden Typ habe ich eine Lebensgeschichte mitgebracht, um zu zeigen, wie sie funktionieren, und Ratschläge zur Lösung von Problemen im Zusammenhang mit ihrem Verhalten zu geben.
Gutartige Toxizität
Nicht alle toxischen Menschen sind bösartige Narzissten und haben Freude daran, verletzt zu werden. Manche leiden an verschiedenen Störungen oder neigen zur Theatralik, andere kämpfen mit familiären Problemen, Selbstbezogenheit, übermäßiger Stolz oder vergangenes Trauma. Solche Leute können auch Gaslighting- und Projektionstechniken anwenden, wie es mein Freund in unserem Konflikt getan hat, aber für sie ist dies nicht die wichtigste Art der Interaktion mit anderen. Ihr Verhalten rechtfertigt nicht immer eine Auflösung oder eine vollständige Etikettierung, aber es ist dennoch unerlässlich, in der Kommunikation mit ihnen Grenzen zu setzen. Toxizität bleibt in jedem Fall toxisch und muss auf die eine oder andere Weise behandelt werden.
Toxischer Persönlichkeitstyp # 1: Grenzübertreter
Sie sind die freundlichsten des gesamten Spektrums toxischer Menschen, können jedoch Schaden anrichten, ohne sich ihrer Toxizität bewusst zu sein. Sie versuchen ständig, mit dir zu sprechen, dringen in deinen persönlichen Raum ein und verlangen mehr von dir als du kann geben, ungebetene Ratschläge erteilen, Ihre Zeit verschwenden, seltsame Dinge tun und verletzen Versprechen.
Sie können laut, stolz, egoistisch oder unfähig sein, Hinweise aufzunehmen.
Nancy war die lauteste Angestellte bei der Arbeit. Morgens ging sie an jedem Arbeitsplatz herum und belästigte ihre Kollegen mit ihrem Geplapper. Dann begann sie, unaufgefordert Ratschläge zu erteilen. „Wir haben gerade einen Labrador-Welpen bekommen! Oh, er ist so charmant, einfach verrückt... Taylor, du würdest sehr gerne mit blauen Ohrringen geschmückt sein. Wissen Sie, was Sie brauchen? Was ist, wenn ich ein Blind Date für dich arrangiere? Ich kenne einen gutaussehenden Kerl, Tom, wir haben zusammen in einer Wirtschaftsprüfungsgesellschaft gearbeitet. Du musst raus in die Leute!"
Steves Mutter Clara hatte dominanter Charakter und jeden Tag rief ich ihn an, sogar zur Arbeit, um zu sehen, wie es ihm ging. Sie hat es sich zur Gewohnheit gemacht, nachdem er einen Unfall hatte. Sie machte sich ernsthaft Sorgen um ihn, drückte es aber auf eine ungesunde Weise aus.
Wie man Grenzen setzt, wenn man mit jemandem wie Nancy oder Clara interagiert
Weisen Sie höflich auf Ihre mangelnde Kommunikationsbereitschaft im Moment hin und bemühen Sie sich emotional, die Interaktion mit der Person zu reduzieren, anstatt sich einzumischen und das Feuer anzuheizen. Ein Grenzverletzer kann Ihre Energiereserven leicht verbrauchen, auch wenn er keine schädlichen Absichten hat. Bevor Nancy in eine aktive Diskussion über Haustiere und Blind-Dating einsteigt, können Sie sie unterbrechen, indem Sie etwa sagen: „Nancy, ich bin gerade sehr beschäftigt. Und ich suche gerade keinen Partner." Wenn sie darauf besteht, kannst du höflich gehen.
Gewöhnen Sie sich an, Gespräche mit Grenzübertretern ständig einzuschränken.
Wenn Sie Steve wären, könnten Sie Clara wissen lassen, dass Sie ihre Anrufe nicht annehmen können Wochen, sind aber bereit, regelmäßig Nachrichten auszutauschen und einen Tag in der Woche für regelmäßige telefonieren. Bleiben Sie standhaft, indem Sie ihre Anrufe während der Geschäftszeiten ablehnen. Verteidige dich weiterhin vorsichtig gegen das Eindringen einer giftigen Person, und nach und nach wird er sich daran gewöhnen, deine Grenzen zu respektieren, er wird immer noch keine andere Wahl haben. In solchen Fällen neigen sie dazu, zu einem anderen Objekt zu wechseln.
Toxischer Persönlichkeitstyp #2: Aufmerksamkeitssuchende
Auf der nächsten Stufe der Toxizität befinden sich die sogenannten Aufmerksamkeitssucher. Solche Personen haben ein egoistisches Ziel - ständig im Rampenlicht zu stehen, auch wenn sie negative Kommentare zu ihrem Verhalten erhalten. Wegen des überwältigenden Bedürfniss nach Aufmerksamkeit dramatisieren sie, schüren Konflikte und malen zum Lob. Obwohl sie sehr anstrengend, verstörend und viel Aufmerksamkeit erfordern können, sind sie viel einfacher zu handhaben als die aggressiveren Typen.
Heidi liebte es, im Rampenlicht zu stehen. Sie trug provokante Arbeitsoutfits, flirtete mit männlichen Kollegen und diskutierte lautstark über ihr Privatleben im Büro. Sie pathologisch der Durst nach Aufmerksamkeit war so allgegenwärtig, dass es den Kollegen schwer fiel, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, weil sie ständig herumwirbelte und versuchte, in jedes Gespräch einzusteigen. Wenn sie nicht die Aufmerksamkeit bekam, die sie brauchte, wurde sie frustriert und abgelehnt.
Heidis Verhalten verletzte besonders eine ihrer Kolleginnen, Laura, da sie ständig bei Arbeitstreffen war. Heidi unterbrach Laura die ganze Zeit, wenn sie ihre Ideen mitteilen wollte. Außerdem ging Heidi jeden Morgen zu Lauras Tisch und sprach, das Mädchen gleich zu Beginn des Arbeitstages ablenkend, ausführlich über ihren letzten romantische Abenteuer.
Wie man Grenzen setzt, wenn man mit jemandem wie Heidi interagiert
Beraube sie deiner Aufmerksamkeit. Diese Menschen sehnen sich nach Ihrer emotionalen Reaktion und Energie. Wenn sie von Ihnen nicht bekommen, was sie wollen, wechseln sie zu einer zuverlässigeren Stromquelle. In diesem Beispiel könnte Laura Grenzen setzen, indem sie Heidi beiseite zieht und sie wissen lässt, dass sie es schätzen würde, wenn sie aufhörte. unterbrechen sie bei Treffen. Sie könnte sagen: „Ich weiß Ihren Beitrag zu schätzen, aber beim nächsten Treffen möchte ich meine Ideen frei äußern. Außerdem wäre es schön, unsere morgendlichen Gespräche zu verkürzen, da ich zu dieser Zeit meist sehr beschäftigt bin und ich nicht die Zeit und Energie habe, mit jemandem zu reden.“
Weigert sich Heidi, sich an diese Grenzen zu halten, kann Laura ihre Probleme mit einer Führungskraft besprechen oder das Muster durchbrechen. Verhalten von Heidi, die höflich, aber selbstbewusst sagt: "Es tut mir leid, aber ich möchte meinen Gedanken beenden", wenn sie ihn beginnt unterbrechen. Eine solche öffentliche Ansprache kann den "Grenzübertreter" in Verlegenheit bringen und ihn dazu bringen, anderswo nach einer Gelegenheit zu glänzen, und die Fähigkeit, solche Tricks zu neutralisieren, macht Sie zu einem weniger attraktiven Ziel für jemanden, der seine amüsieren möchte Ego. Wenn Sie Ihren Fokus auf sich selbst und Ihre ursprünglichen Absichten zurücklenken, wird der Aufmerksamkeitssuchende Sie weniger wahrscheinlich in den Wahnsinn treiben.
Toxischer Persönlichkeitstyp #3: Emotionale Vampire
Der Begriff "emotionaler Vampir" wird in anderen Büchern und Artikeln oft als allgemeiner Begriff für verschiedene Arten von toxischen Persönlichkeiten verwendet. In meinem Buch meine ich mit diesen Worten giftige Menschen, die Empathieaber sie nehmen dir mit ihren Forderungen viel Energie.
Lorenas Mutter war ein emotionaler Vampir. Sie zeigte selten Interesse an ihrer Tochter - nur wenn sie etwas brauchte. Sie brauchte die Emotionen anderer Menschen so sehr, dass sie Lauren zwang, ihr in schwierigen Situationen ihre Zeit und Aufmerksamkeit zu widmen, aber ihre Tochter wischte sie ab, wenn sie sie brauchte. Sie kam ohne Vorwarnung zu Lorena, verlangte Treffen mit ihren Enkeln und belästigte sie mit endlosen Geschichten darüber, wie sie sich als Opfer fühlte. Lorena versuchte, in der Kommunikation mit ihrer Mutter Grenzen zu setzen. Schon als Erwachsene fühlte sie sich schuldig, den Wünschen ihrer Mutter nicht nachgegeben zu haben, besonders als sie anfing, Schuldgefühle zu verstärken. Gleichzeitig wusste Lorena jedoch: Als sie am meisten brauchte Hilfe, Mutter war nie da.
Wie man Grenzen setzt, wenn man mit jemandem wie Lorenas Mutter interagiert
Definieren Sie im Gespräch mit der Person direkt und fest Ihre Grenzen. Hier ist ein Beispiel für einen großartigen Satz, den man toxischen Menschen sagen kann: „Ich würde gerne helfen, aber ich bin gerade nicht in der richtigen emotionalen Stimmung.“ Legen Sie klare Grenzen fest, skizzieren Sie die Folgen einer Verletzung dieser Grenzen und setzen Sie Ihre Warnungen bei jeder Verletzung um. Lorena könnte mit ihrer Mutter sprechen und ihr sagen: „Ich kann nicht jedes Mal bereit sein, wenn du es brauchst. Ich kann Sie leider nicht empfangen, wenn Sie Ihren Besuch nicht vorher ankündigen." Nach so einem Gespräch sollte Lorena bei ihren Worten bleiben, deaktivieren telefonieren, Anrufe nicht entgegennehmen, es sei denn, es ist unbedingt erforderlich, und die Besuchsdauer wird auf ein Minimum reduziert, wenn die Mutter ohne Vorwarnung wiederkommt.
Im Umgang mit Energievampiren ist es wichtig, greifbare Grenzen zu setzen und nicht nur darüber zu reden.
Wenn Sie Ihre Kräfte für wichtigere Dinge bewahren möchten, müssen Sie den emotionalen Vampir von der Energiequelle abschneiden, auch wenn er versucht, Schuldgefühle oder Schande zu unterdrücken. Es ist notwendig, den Vampir emotional zu verhungern und die parasitäre einseitige Beziehung zu durchbrechen. Wenn Sie stoppen die Rolle einer Energiequelle spielen, wird der Vampir sicherlich ein neues Opfer finden.
REINIGUNG von gutartiger Toxizität aus Ihrem Leben
Um im Umgang mit toxischen Menschen effektiver Grenzen zu setzen, verwenden Sie das von mir geprägte Akronym CLEANING. Übersensible Menschen, denen es schwerfällt, persönliche Grenzen zu setzen, erleben oft psychische Qualen aufgrund drohender Konflikte, Verhandlungen mit weichen, giftigen Menschen und der Notwendigkeit, nein zu sagen. Mit der CLEARING-Methode können Sie den Konflikt bewältigen und Ihre Position verteidigen:
- ÖSchreiben;
- hklare Formulierung;
- UNDVerwendung von Grenzen;
- MITDankbarkeit einfangen;
- THärte;
- ZUKompromiss;
- ABERaktive Kraftdemonstration.
Bitte beachten Sie, dass dieses Akronym nur verwendet werden sollte, wenn Sie mit Personen interagieren, die sich nicht verpflichten Gewalt. Damit es funktioniert, muss Ihr Partner bereit sein, auf Ihre Wünsche zu hören. Narzissten können wütend werden, wenn du versuchst, Grenzen zu setzen, egal wie konstruktiv du deine Position ausdrückst.
Ihre Sicherheit steht an erster Stelle, also wenden Sie diese Methode nur mit jemandem an, der Ihren Fall übernehmen kann.
Wir werden genauer besprechen, wie die PURIFICATION-Methode im Umgang mit aggressiven Narzissten angepasst werden kann. Wenn Sie befürchten, in Gefahr zu sein, vermeiden Sie direkte Konflikt.
- Beschreibung. Dies bezieht sich auf eine klare Beschreibung der Situation, um den Kontext zu verstehen. Es ist die Eröffnung des Gesprächs, die ein langes Gespräch über ein Problem und seine möglichen Lösungen beginnen kann. Denken Sie zum Beispiel an die Situation von Natalia, die ihrem Freund, der sie nachts anruft, Grenzen setzen möchte. Sie kann die Situation klar erkennen, indem sie so etwas sagt wie: "Ihre Anrufe mitten in der Nacht wecken mich auf, und dann fällt es mir schwer einzuschlafen."
- Klare Formulierung. Beschreiben Sie die negativen Auswirkungen der Situation, um hervorzuheben, warum das Verhalten für Sie ärgerlich ist. In Natalias Fall kann sie so weitermachen: „Wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, fühle ich mich den ganzen Tag gereizt und schläfrig. Ich chatte gerne per SMS und am Telefon mit dir, aber nicht, wenn ich versuche, genug Schlaf zu bekommen. Es erzeugt Spannungen in unserer Beziehung."
- Verwenden von Grenzen. Setzen Sie klare Grenzen oder sagen Sie einfach nein. Natalia kann also sagen: „Wenn ich ins Bett gehe, rufe mich bitte nur als letztes Mittel an und schreibe mir. Wenn keine Dringlichkeit besteht, warten Sie bis zum Morgen."
- Worte der Dankbarkeit. Geben Sie positive Verstärkung, wenn die Person Ihre Grenzen respektiert. Es kann alles sein, von einem einfachen "Dankeschön" bis hin zu einem Brief mit Ermutigung und Dankbarkeit. Natalia könnte ihrem Freund eine Nachricht schicken: „Vielen Dank für Ihr Verständnis. Ich gehe ins Bett und wollte dir nur dafür danken, dass du meine Bedürfnisse respektierst."
- Härte. Halte dich fest an deine Überzeugungen, konzentriere dich auf dein Ziel (respektiere deine Rechte) und lass dich nicht von einer giftigen Person beeinflussen. Sie können die „Broken Record“-Technik anwenden, indem Sie Ihren Streit immer wieder wiederholen und das Gespräch beenden, wenn die andere Person Sie nicht hören will oder Sie bedroht.
- Kompromiss. Bleiben Sie dran, wenn es überwältigende Unterschiede in Ihren Ansichten gibt. Wenn die Person Ihrer Bitte nicht nachkommen möchte, klären Sie bitte: „Soweit ich verstanden habe, haben wir eine Meinungsverschiedenheit. Wie können wir dieses Problem sonst lösen?" Dann fang an konstruktiver Dialog. (Allerdings nur, wenn Sie sicher sind, dass der Gesprächspartner ohne Beleidigungen oder Drohungen ein Gespräch führen kann. Tipps zur Kommunikation mit Tätern finden Sie in Kapitel 3.)
- Aktive Demonstration der Stärke. Auch wenn Sie nervös sind, wenn Sie versuchen, Grenzen zu setzen, seien Sie zuversichtlich. Im Konflikt mit einem gutartigen toxischen Typ ist es hilfreich, Augenkontakt und einen sicheren Tonfall zu halten.
Selbstbeobachtung. Verwenden der CLEANING-Methode
Ich habe Beispiele für die Anwendung der CLEANING-Methode in verschiedenen Situationen gegeben. Aber was ist konkret mit deiner Geschichte? Betrachten Sie jeden der vorgeschlagenen Vorschläge anhand von Leitfragen und schreiben Sie Ihre Gedanken auf:
- Beschreibung. Beschreiben Sie klar das Problem, das Sie mit einer gutartigen toxischen Person in Ihrer Umgebung lösen möchten.
- Klare Formulierung. Warum ist das ein Problem für Sie? Zu welchen Konsequenzen führt es?
- Verwenden von Grenzen. Schreiben Sie ein oder zwei Möglichkeiten auf, wie Sie in dieser Situation Grenzen setzen können.
- Worte der Dankbarkeit. Wie können Sie das gewünschte Verhalten positiv verstärken?
- Härte. Machen Sie eine Aussage, die Sie immer wieder wiederholen, um der giftigen Person Ihre Botschaft zu übermitteln, auch wenn sie versucht, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken oder Sie in die Irre zu führen.
- Kompromiss. Denken Sie über die möglichen Kompromisse nach, die Sie eingehen könnten, wenn diese Person Ihre nicht erfüllen möchte eine Bitte, oder wie Sie selbst Ihren Bedürfnissen nachkommen können, wenn Ihr Partner nicht will oder kann tun. (Beispielsweise kann Natalya das Telefon nachts ausschalten, wenn ihr Freund sich weigert, späte Anrufe zu stoppen.)
- Aktive Demonstration der Stärke. Wenn Sie nervös sind, die CLEANING-Methode zu verwenden, überlegen Sie, was Ihnen hilft, sich vor dem Treffen oder Sprechen energetisiert und energetisiert zu fühlen. zuversichtlich. Zum Beispiel Joggen gehen, positive Selbsthypnose machen, vorab ein geplantes Gespräch proben?
Shahida Arabi gibt nicht nur praktische Ratschläge zum Umgang mit Manipulatoren, sondern schreibt auch über Möglichkeiten, sich von einer solchen Beziehung zu erholen. Ihr Buch wird jedem nützlich sein, der giftigen Menschen begegnet. Dies wird Ihnen beibringen, Grenzen zu bauen, sich vor Missbrauch zu schützen und vor allem sich selbst zu hören.
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